Ce face exact fibra

Fiber - este un carbohidrat de legume, care nu pot fi digerate de organismul uman, trece prin sistemul digestiv practic neschimbat, și nu își asumă nici o valoare calorica.

Există două tipuri de fibre: solubile (solubile în apă) și insolubile (insolubile în apă). Ambele tipuri sunt importante pentru sănătatea optimă, și conține (adesea împreună) în produse cum ar fi cereale, fructe, legume, nuci, semințe și leguminoase.

Fibre actioneaza ca un laxativ natural, îmbunătățind scaun, facilitând trecerea prin intestine. Acesta poate ajuta, de asemenea, persoanele cu scaune moi, frecvente si sindrom de colon iritabil. Multe tipuri de fibre solubile, de asemenea, lucra ca probiotice, hranirea bacteriile bune din intestin, îmbunătățirea sănătății sale în ansamblu.

Fibre, in special solubile, imbunatateste tensiunea arteriala, ajuta la controlul nivelului de zahar din sange prin încetinirea procesului de evacuare a alimentelor din stomac, prevenind crampoane de glucoza apar sau crește eliberarea de insulină. Încetinirea procesului golirii gastrice poate ajuta, de asemenea, cei care doresc să piardă în greutate, ajutând pentru a controla foamea.

Femeile ar trebui sa consume aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, și bărbați - 38.

fibre naturale - cea mai buna alegere. În cele mai multe alimente, inclusiv cookie-uri, biscuiți, băuturi, cereale cu zahăr, și chiar inghetata, adaugand acum fibre pentru a le face să apară mai util. În cele mai multe cazuri, o astfel de fibre nu are nici un beneficiu fibre naturale.

cereale rafinate și prelucrate și sucurile de fructe sunt lipsite de fibre naturale, astfel încât pentru sănătate optimă este important de a alege alimente integrale.

Dacă aveți probleme cu obtinerea doza optima de fibre in fiecare zi, sau suferiți de probleme intestinale, sau nivel ridicat de colesterol, discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul despre cum să începeți să luați suplimente.

Dacă în prezent nu consumă o mulțime de fibre, crește aportul de încet pentru a evita simptomele neplăcute în intestin (de exemplu, gaz), și să bea suficientă apă. Dacă sunt sensibile la gluten, există un număr de cereale care nu-l conține, cum ar fi quinoa, orez brun, ovăz și porumb.