Ce fac medicii despre rutina de zi cu zi în armată

Este util în cazul în care armata regim de sănătate? Pentru a înțelege mai bine pe ce bază este compilat de rutina de zi cu zi și deci, dacă este important pentru militari, ne-am consultat cu medicul militar Yuri Voskresensky și terapeut Pavlom Makarevichem.

07:00 creștere

Zece minute înainte de semnalul de „ridicare“ datoria companiei substituenților produce o creștere plutoane comandanți și compania Sergent, și la ora set de rutina de zi cu zi, semnalul - compania totală de ridicare.

Pavel Makarevich, medic: Rutina mea de zi cu zi este destul de raționament logic cu fiziologia poziției. O persoană „în sălbatic“ modul este limitat la lumina zilei de ore, dar trebuie spus că timpurie (6-7 dimineața) și coincide cu apariția modificărilor hormonale asociate cu trecerea de la somn la starea de veghe. O condiție necesară pentru o trezire timpurie confortabil este o cantitate adecvata de somn, calitatea și alți factori - de exemplu, nivelul de activitate fizică în timpul zilei.

Dezavantajele includ aici practica ascensoare armatei „pompieri atunci când aveți nevoie pentru a obține rapid și să mă îmbrac. Trebuie să spun că este destul de o mulțime de stres.

În mod ideal, după ce te trezești, este de dorit timp de 3-5 minute să se întindă în pat, o mișcare puțin și apoi cu atenție în sus. Dar aceasta este natura serviciului militar - unul trebuie să fie pregătită pentru o alarmă pentru a obține în sus, au fost în măsură să îndepărteze mintea și gata pentru orice.

doctor Spetsfiziolog, locotenent-colonelul Yuri Voskresensky: Modul este întotdeauna în prima linie. vieți Omul de soare, un astfel de regim a fost format de mii de ani. Și toate sistemele corpului, de asemenea, trăiesc de soare.

Nu medici, și cu siguranță nu armata, a venit cu rutina de zi cu zi.

Noi doar vindem și să explice ce a intenționat natura. Sau, mai degrabă, încercăm să aducem corpul înapoi într-un ritm natural pentru ea.

7:10 - 8:00 exerciții de dimineață

În funcție de natura și tipul de trupe, timp de an și locația unității militare încărcată poate varia. Un lucru rămâne neschimbat - ziua în care soldatul începe întotdeauna cu ea.

doctor Spetsfiziolog, locotenent-colonelul Yuri Voskresensky: Mulți oameni sunt surprins de faptul că taxa ar trebui să fie cu siguranță pe stomacul gol, și, de fapt, aceasta este tocmai sensul său de bază. Gimnastica de dimineata - nu a construi musculare, și trezirea creierului, organele interne ale digestiei.

De multe ori oamenii nu pot mânca nimic în dimineața, și tot pentru că organismul încă adormit. Și a fost de formare dimineață poate „transforma“ el.

Calculatorul la pornire a citi întregul registru, iar persoana care face exercitarea, vânturile de lumină, ruleaza pe toate sistemele de sânge, verificând astfel gradul de pregătire a organismului pentru o nouă zi.

În zilele de odihnă de ridicare permis mai târziu decât de obicei, și exerciții de dimineață nu sunt efectuate. În vremuri normale, atunci când se face încărcarea face pat, o toaletă și o inspecție de dimineață, în timpul căreia verifică prezența personalului, apariția soldaților și conformitatea acestora cu normele de igienă personală.

Foto: Evgeniya Smolyanskaya / Protect România

8:30 - 8:50 Mic dejun; 14:10 - 14:40 Masa de prânz; 19:30 - 20:00 Cina

Înainte de masă, împreună cu medicul de gardă de la regiment ar trebui să verifice calitatea de mese gata, efectuează controlul de cântărire porțiuni, precum și pentru a verifica starea sanitară a camerelor de luat masa, sala de mese, ustensile de bucătărie și echipamente. Rezultatele testelor sunt înregistrate în cartea de control contabil asupra calității produselor alimentare gătite.

doctor Spetsfiziolog, locotenent-colonelul Yuri Voskresensky: Stomacul produce suc, nu atunci când vom arunca să mănânce, și atunci când el este gata pentru a digera hrana. Deci, imaginați-vă ce se întâmplă cu el, când el nu știe ce oră este programată masa. In schimb, daca mananci pe regimul, apoi timp de 30-40 minute înainte de ora obișnuită de sosire a alimentelor în stomac începe pregătirea activă - producția de acid clorhidric.

Pavel Makarevich, medic: multiplicitate, timp si chiar durata mesei și din armată trebuie să fie respectat de către toți cei care se gândește la el însuși. Iar în ceea ce privește activitatea fizică este absolut necesar.

În ceea ce privește pierderea în greutate de recrutare și - fiecare are propria lor konstitutsiya.Kto-tonabiraet toate mâncat, cineva gem grișul tozaedaet și nu se poate obține un gram.

Acest lucru este legat de rata metabolismului bazal, care este compus din viteza de despicare și rata de nutrienți disponibile. Chiar dacă nu a servit în armată, dar a fost un antrenament specific de sport și de a înțelege foarte bine de ce dietele noastre au fost atât de multe carbohidrati si proteine ​​- cereale, paste, orez, pește, carne. În acest caz, toate „arde“ și toată lumea a mâncat, ca și cum nu el însuși. În ceea ce privește armata, aș spune că rația este proiectat pentru a satisface nevoile de majoritatea oamenilor medii și nu uchityvaetkakie-toosobennosti fiziologie, dar se face accent pe proteine ​​si hidrati de carbon, care este un semn bun.

Apropo, potrivit ordonanței, intervalele dintre mese nu trebuie să depășească șapte.

Foto: Evgeniya Smolyanskaya / Protect România

14:40 - 15:40 odihna de după-amiază (somn)

După masa de prânz, un soldat a pus odihnă. Conform regulamentului, o perioadă de cel puțin treizeci minute, nu se oferă cursuri sau de lucru.

Pavel Makarevich, medic: somn după-amiază, mulți au început să se aprecieze după 30-40 de ani, cu toate acestea, și la o vârstă fragedă, este desigur destul de natural. Într-adevăr, uneori, tânărul ar trebui să fie doar 10-20 de minute de „nu“, într-un vis, asa ca te trezesti odihnit, ca și cum ar fi dormit toată noaptea. Acest lucru este foarte util atât în ​​termeni de performanțe intelectuale și fizice.

doctor Spetsfiziolog, locotenent-colonelul Yuri Voskresensky: Aici din nou, noi nu forțați corpul delatchto ceva, și-l amintesc că, intenționat natura. La urma urmei, tigru bine hrănit sau lup hrănit, de asemenea, nu va rula. Chiar dormi o jumătate de oră după cină reduce riscul de boli de inima de 3-4 ori. Masa de prânz - masa cea mai abundente: prima, a doua, salata, si, prin urmare, cel mai sânge revarsă în stomac și ficatul este în după-amiaza.

Strecurati creierul în acest moment este absolut irațional.

Clasele începe și se termină la orele stabilite de rutina de zi cu zi.

21:55 plimbare de seara - 21:40

În timpul unei seri de personal de mers cu piesa ca parte a unităților combatante. In aceste 15 minute produse aerisirea spațiilor în timpul nopții.

Pavel Makarevich, medic: plimbare seara înainte de culcare pentru a scuti de stresul de zi și de a pregăti corpul pentru somn. Rolul său fiziologic constă în faptul că persoana este fizic și mental trece de la locul de muncă să se odihnească, adică, chiar și doar să se uite la un moment dat, nu face nimic - „vacanta“, un fel de Excepția, poate, face lunile de iarnă, deoarece constatarea în frig, dimpotrivă, mobilizeaza si tonifica, cu toate că mai târziu, atunci când intră în cald, mozhetpo uman pe cale amiabilă „razmorit“ și să se pregătească pentru somn.

doctor Spetsfiziolog, locotenent-colonelul Yuri Voskresensky: Seara plimbare în armată - nu este doar accesul la aer curat. Există un moment psihologic subtil. Este, în primul rând, echipa de formare munca în echipă.

Când te duci ordine și apoi începe să cânte un cântec, te simți unitate.

Imaginați-vă atunci când pașii, de exemplu, un curs academie militară - începe ritmic se agită asfalt. Este un fel de psihoterapie, pentru că toată lumea se simte o parte dintr-un întreg, se simte puterea și puterea lui.

După o plimbare pe echipa: „Rota, pe rola de seara - devine“ comandanții de pluton adjunct construi unitățile lor pentru testare.

Foto: Andrey Luft / Protect România

23:00 Sfârșit

Din când în când, de obicei, înainte de a merge la culcare, verificat starea de picioare, șosete și lenjerie de corp. Apoi, într-un semnal de oră este „Reject“, iar iluminatul de urgență este comutată tăcere observată.

Pavel Makarevich, medic: Dacă o persoană în mod regulat, în același timp, există o „clară“ și „step-up“, care are loc în 2-4 săptămâni, și adaptarea la 22-23 de ore corpul în sine începe să se „stinge lumina“, și 6-7 sunt „rândul.“ lui

Somnul este foarte important pentru un corp tânăr - atunci când a produs hormon endogen de creștere și steroizi anabolizanți, care sunt necesare pentru procesele de sinteză, recrutare musculare, dezvoltarea de rezistenta si recuperare de la exercițiu.

Trebuie remarcat faptul că, în funcție de tipul și tipul de program forțează zi poate varia, dar cele mai importante sunt toate la fel.

Makarevich Pavel Igorevich, medic centru terapevtMeditsinskogo si un coleg senior al Facultății de Medicină de bază, USM imeniM.V.Lomonosova

Voskresenskiy Yuriy Vladimirovici, locotenent-colonel al serviciului medical, medicul-spetsfiziolog