Ce este Tabata Tabata antrenament

Ai auzit despre ce este Tabata? Acest sistem este unul dintre cele mai populare forme de interval de formare de mare intensitate (HIIT). Se compune din 8 runde de exerciții cu o anumită intensitate intervale de ultra-înaltă. Adică, executați pentru exerciții de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de repaus. Trebuie să se repete 8. Un total de 4 minute. În acest timp, vă împinge corpul la limita absolută.

Istoric Tabata antrenamente

formare Tabata a fost dezvoltat de Dr. Izumi Tabata la Institutul National de Fitness și Sport în Japonia. El a făcut teste pe două grupuri de sportivi. Unele exercitii fizice moderate efectuate, și alte interval de formare a aderat de mare.

Rezultatele au fost uimitoare. Sportivii care sunt implicați în mare intensitate a arătat o creștere a performanțelor aerobe și anaerobe. Dar grupul care sa antrenat cu intensitate moderată nu a îmbunătăți performanța lor anaerobă.

Beneficii antrenamente Tabata

1) pentru a arde de grăsime. Tabata antrenament ridica metabolismul (mare pentru cursurile de dimineață).

2) Tabata - repede. Veți obține beneficiile de exercitare într-un timp scurt.

3) Tabata antrenament poate fi versatil. Alegeți exerciții care sunt potrivite pentru tine.

4) Eficiență antrenamente Tabata dovedit. Această tehnică a fost studiată pe larg. Este din ce în ce mai populare, deoarece oamenii obține rezultate!

Măsuri de precauție cu privire la programe de antrenament Tabata

1) de formare Tabata nu este pentru incepatori. Acestea sunt cele mai potrivite pentru cei care nu sunt în prima zi de fitness.

2) Există întotdeauna riscul de rănire în timp ce efectuează exerciții de mare intensitate. Reducerea acestor riscuri va ajuta la formarea dumneavoastră fizică bună și stretching înainte de exercițiu.

3) 4 minute de antrenament poate părea cea mai lungă și complexă de viață. Când exercita muschii sunt capabili de a obține rapid obosit și poate duce la o pierdere de motivație, dacă nu sunt pregătiți mental.

4) Incepatorii ar trebui să înceapă cu 4 minute, adică o rundă. Odată ce vă simțiți că sunteți confortabil pentru a efectua acest tip de intensitate, puteți crește durata de antrenament la 8 minute (2 ture) sau 12 minute (3 ture).

Cum de formare Tabata

Multe dintre exercițiile și tipurile de echipamente pot fi incluse în protocolul Tabata. Utilizați genuflexiuni, sărituri, push-up-uri, bar, exerciții de Burpee pentru stabilitate, gantere și extensoare. Indiferent de alegere a fost fie de 20 de secunde pe care trebuie să lucreze la eficiență maximă. Apoi, 10 secunde de repaus. Otdyshites și pregătirea pentru următoarea perioadă de lucru. Trebuie să facă opt cicluri pentru a finaliza formarea.

EXEMPLUL Tabata antrenament cu durata de 4 minute

Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate 20 de secunde vykladyvayas 100 la suta. Intre 10 secunde de repaus. Realizați următoarele 2 ture. Total de 4 minute.

Rularea în loc de ridicare genunchi ridicat

salt Squat