Ce este pulover în culturism tehnica corectă a exercițiului

Buna draga mea, Buna ziua! Azi am auzit o conversație, întrebat ce pulover în culturism.

Mi-am amintit o poveste veche de unul dintre prietenii mei adulți, că, atunci când, în anii '80 ai secolului trecut au început să apară simulatoare și în timp ce Artur Dzhons a inventat „Nautilus“ sa în cursul acestui exercițiu a fost la mușchii pieptului, umerilor. Acesta a fost numit în limba engleză trage pe dreapta ( «trage“ și «în sus») - un pulover.

Ceva interesnenkoe altceva despre exerciții și de formare:

Ce fel de echipamente, cum ar

Pulover în acest sport practicat de Frenk Zeyn, Dorian Yeyts, Reg Park, Arnold Schwarzenegger și mulți sportivi la momentul respectiv. Exercitarea va implica toate grupele de muschi care flanchează corpul nostru.

Astfel, scopul este de a extinde piept. Arnie acest pulover și-a perfecționat mușchii pieptului epice. El apoi de multe ori a revenit la această situație de antrenament lor.

Tehnologia este după cum urmează.

Intins înapoi pe un banc de plat (unii sportivi a traversat, sprijinind o lamă care funcționează nu este în întregime corectă), sarcina (poate fi o gantera sau mreana, clătite), mâner întotdeauna pe mâini întinse peste el, apoi încet începem mâinile înapoi în spatele capului asa la arme sunt paralele cu banca de rezerve sau chiar sub acesta.

La început, greutatea gol va fi între șase și zece kilograme. De-a lungul timpului, aceasta poate fi crescută. Se obțin rezultate bune cu un cap de varianta agățat pe banca de rezerve, extinzând astfel gama de mișcare, dar nu se lasă duși de val.

Mușchii sunt întinse și să devină mai elastică, mai moale, mai conforme. Un total de repetari ar trebui să fie 12-15, se apropie de două sau trei este suficient.

Același lucru se poate face în timp ce culcat pe podea, cu un bar în mâinile îndoite din coate și reglare de respirație, respirație pulover. Respirația înainte de fiecare repetiție, respirand profund între repetiții în mod deliberat. Astfel atins râvnitul planul dimensiune piept sau umeri largi uimitor.

Arnold Schwarzenegger a practicat la efectuarea pulovăr de vizualizare și consideră că acest lucru l-a ajutat foarte mult. De exemplu, la începutul exercițiului, vă imaginați că piept se extinde la dimensiunea camerei, ca și în cazul în care apa umplut piscina.

Iar atunci când expirați, faci o bulă speculativă mare cu apă o mică gaură, iar aerul este încet iese.

Mâinile cu greutate se deplasează în mișcare lentă. Și să se concentreze pe respirație. Zheleznyy Arni crezut că piept nu va crește în cazul în care muschii nu sunt întinse, greu de rezolvat, ciupit. Antrenori cred că pulover este util să se facă la sfârșitul antrenamentului.

Puteți pune în siguranță acest exercițiu, plus mai mult pentru faptul că, în același timp întindere și dorsal mare. Complexul este implicat, de asemenea mușchii abdominali, dintatul anterior, triceps, deltoizii si muschii spatelui mici. Toate acestea afectează postura corelează relieful de partea superioară a corpului.

În cazul în care în comun umăr este încă inconfortabil, chiar și cu sarcină greutate redusă, în cazul reducerii numărului de repetiții - bine, aruncați-o.

Încercați pe simulatoare. Atunci când au fost modele de succes, pulover a fost uitat, sa considerat primitiv, demodat. Dar designerii de echipamente sportive pentru acest exercițiu nu au uitat, ci pur și simplu mutat sensul său pe un simulator de construcții.

Deși pulover - exercitarea puterii nu, cu toate acestea, să fie extrem de atent cu mușchii gâtului, atent cu centura scapulară, articulații. Încercați să păstrați spatele drept, nu „joaca“, ea în mână, nu îl îndoiți. Acest lucru se aplică și la gât. Să nu prindeți nervul.

Deoarece sarcina de greutate tot mai mare asupra mușchilor și articulațiilor să poarte pe (și nu se extind), tehnica de exercițiu trebuie să fie calibrat cu precizie. A fost doar atunci când mă simt încredere puternică, și puteți adăuga greutate, și de a efectua intensiv.

Dar ce putem spune despre fetele

Mulți oameni cred că este puterea de formare, iar în cazul în care fetele sunt împovărate mreana sau gantere, ei figura devine masculin. Ei bine, în primul rând, nu este cuvântul „absolut“ nu va permite estrogen, nu vei pe o ieșire violentă în puterea de formare.

Chiar dacă programul este numit „hudey, hudey chiar mai repede!“, Totuși va trebui să le stabilească unele locuri publice.

tesutul gras pentru a se transforma in muschi uneori ajuta la pulover. În al doilea rând, acționează asupra mușchilor pieptului, ar face piept upruzhistoy strâns, ridicați-l.

Prin intarirea musculaturii spatelui, astfel vă consolida corsetului muscular care sustine coloana vertebrala. Apoi, triceps, stilouri au devenit, așa cum au fost prescrise, clare, alungite, a subliniat formă alungită. Înăsprit în același timp, toți mușchii din zona abdominală.

Acest exercițiu oricare dintre opțiuni - o forță sau de respirație - mușchi nu întemnițează, și vice-versa, întindere, relaxați-vă, aduce la o stare de plasticitate. Acesti muschi sunt dificil de a răni.

Cu toate acestea, ele trebuie să fie ferite și să nu se implice în creșterea gantera derivă de amplitudine. Nu este necesar să se aplece pod, ia partea inferioara a spatelui pe banca de rezerve, chiar dacă sarcina va cădea în continuare pe mușchii, nu coloanei vertebrale.

De asemenea, avem nevoie de mușchi. Ei bine, care aduc în minte. Și vestea bună - limita toate gantera și mreana lăsați-l să fie bărbați. Noi pur și simplu, să consolideze pectorale și piept nu voluminos.

Respirație Pulovar efectuat pe brațe îndreptat, cu o greutate mai mică (gantere de două kilograme). Slim, cu forme atractive ale corpului vom construi, în urma recomandării de sportivi cu experiență.

Formă bună, o mulțime de victorii, mari și mici! Un mic nu se întâmplă fără mare, nu-i așa?