Ce este insuficienta musculare, corpul bomba

MUSCULARĂ OTKAZ- o situație în care nu se poate efectua o singură repetiție cu tehnica adecvată de mișcare asociată atât cu ridicarea și coborârea greutății în sfârșitul exercițiului.

Conform experimentelor și datele științifice înregistrate, ponderea cea mai bună pentru masa musculara a corpului = 70% din maxim. Cei mai mulți oameni care folosesc această greutate, capabil de a efectua 8-12 repetari fără a rupe tehnica de circulație.

Dacă selectați greutatea proiectilului 8 repetari nu sunt ascultători de tine, atunci greutatea este prea mare, se reduce. Dacă, din contră face mai mult de 12 repetari, greutatea este prea mic, ar trebui să-l crească.

Greutățile-l în zona 8-12 repetari pentru 1 abordare poate dezvolta muschii.

Tipuri de insuficiență musculară

1. Pozitiv - atunci când în timpul banc de presa. ați ridicat ștacheta la 50%, iar apoi preotul a început, și se află pe site-ul, cu alte cuvinte, în faza pozitivă a ascensorului să îndeplinească o fundătură, aici și au nevoie de un partener, sau bara de cel puțin sărut piept la echimoze, iar la scări mari pot sparge prin piept și coaste rupte.

2. statistice - lua din nou presa exemplu banc. este doar atunci când ați scos bara din rafturi și nici pentru a mări sau micșora, ci doar la partea de sus nu poate ține în mod normal, se agită mâinile ei și să înceapă să meargă încet apasă și greutatea în jos.

3. Negativ - această „respingere final“, din nou, un exemplu de banc de presa, în acest tip de eșec, nu poți nici măcar în mod normal, mai mic bar, în cazul în care partenerul nu va ajuta la scăderea, aceasta va cădea pe piept. În acest caz, recomand sa luati 3 asiguratori, unul în spate și două pe părțile laterale ale barei din stânga și din dreapta, dar imediat a avertizat partenerilor laterale pentru a ajuta mai mici și ridica ștacheta în mod egal. Chiar dacă una scade cu 5 cm. Mai mare decât celelalte, simt doar dezechilibrul și posibila Crick severă sub formă de durere ascuțită

Toate cele 3 tipuri de insuficiență musculară apare secvențial, cel mai limitat pe pozitiv, rareori vine la unitățile statistice și, în uz general negativ.

Pentru incepatori au nevoie de un refuz pozitiv, acesta va fi suficient pentru un impuls puternic pentru creșterea masei musculare. Statistic negativ și este utilizat în principal de către profesioniști, cu mai mult de 10 ani de experiență în formare, în cazul în care noul venit ar face toate cele 3 dintr-o dată, supraantrenarii garantate si leziunile sunt inevitabile, iar recuperarea musculara va lua o lungă perioadă de timp.

Utilizați musculare eșec periodic, nu mai mult de 1 dată pe lună musculare, utilizarea sa frecventă epuizeaza mușchii de creștere la nivel mondial, și se opresc în creștere. Disclaimer tesut muscular mult daune și au nevoie de timp pentru a recupera.

Amintiți-vă. că eșecul muscular este direct legată de progresia sarcinilor. este imposibil să crească în mod constant greutatea, fără a se confrunta cu insuficienta musculare.

reducerea de vârf

REDUCEREA PEAK - un punct în timp la care mușchii se instruiți de lungimea maximă de încărcare a fibrelor musculare este extrem de redusă în acest moment.

De exemplu, ați planificat să faci 8 repetari cu o greutate de 50 kg. efectuarea unui exercițiu de banc de presa franceză. de fiecare dată când îndreptare coatele, în partea de sus a tulpinii musculare stagiar luptă (în acest caz, triceps), și va reduce vârf.

În acest moment, ar trebui să se simtă mușchii de ardere, ea doar se aprinde tot tensionată și inflamat, simțind că turnat beton, o durere puțin atunci când scăderea trece, dar a luat din nou acolo - un semn sigur că sunteți pe drumul cel bun la creșterea masei musculare.

Ar trebui să simțiți că este o durere musculară uniformă în cazul în care o durere ascuțită, acută, contracții, opriți exercitarea - o mulțime de motive prea mult în greutate, tehnica chirurgicală necorespunzătoare sau mușchi răniți.

Unii realizeze exercițiul nu este corect, nu se termină folosind pe deplin întreaga gamă de mișcare, vă permite să ia mai mult în greutate, dar utilizarea mușchiului devine mai puțin ca reducerea maximă va fi pe jumătate, iar sarcina nu este lauda, ​​dar rezultatul.

Utilizarea musculare eșec și de a reduce vârf, ajunge la o musculatura bine dezvoltate și ignorând niciodată nu va crea un corp perfect frumos.
Nu fi leneș, și toate muncile tale, alimentată de 10 ori 😉.