Ce este Hatha Yoga pentru începători (set de exerciții video)

Baza tuturor învățăturilor filosofice de yoga este hatha yoga. Fără cunoașterea și dezvoltarea acestei practici nu va merge la următoarea etapă de auto-dezvoltare și auto-descoperire. Dedicată la pregătirea corpului, care, conform doctrinei antice este considerat lăcașul spiritului, această practică se bazează pe o combinație de respirație corectă, nutriție, meditație, tratamente spa si asane speciale. Pentru a vedea dacă filozofia ta de zei pentru vindecarea corpului și să consolideze spiritul, trebuie să știe în primul rând știința Hațhayogăi. Acesta va pătrunde cunoștințele vechi și să învețe treptat, pentru a dezvolta corpul, pentru a învăța să controleze mintea și să trăiască în armonie cu lumea înconjurătoare. Faceți cunoștință cu direcția de hatha yoga pentru incepatori pot citi această publicație.

Populare în ultimii ani exerciții de yoga Hatha pentru începători - cel mai simplu și cel mai accesibil mod de a auto-dezvoltare, care permite să gestioneze toate canalele prin care se deplasează energia internă. După aceasta puteți practica medie Hațhayoga, crescând îmbunătățirea lor competențe.

Referindu-se la originile

Pentru mulți surprinzător ar putea fi faptul că învățăturile hatha yoga a devenit un sistem fundamental al multor tehnici moderne. Fondată în practică semnificația numelui reflectă scopul său. Dacă vorbim despre ce este, atunci „hatha“ înseamnă „tensiune, intensitate, efort“ și „yoga“ - „unitate, comunicare“ Referindu-ne la sanscrită, putem vedea că în traducerea „ha“ (soare) și „tha“ (luna) înseamnă unirea a două contrarii care formează un vas umplut cu energie.

Acest lucru este confirmat de principiile de bază ale predării. Sistemul de yoga hahta consideră corpul uman ca sistemul energetic al 13 canale pe care circulă continuu 10 fluxuri de energie diferite. Prin urmare, sesiunile de practică a da o persoană posibilitatea de a învăța cum să gestioneze fluxurile de energie și mai aproape de auto-cunoaștere.

Baza de Hațhayogăi este format din trei componente principale:

Dacă vorbim despre aspectul fiziologic (terapeutic) și care îi dă practicantul claselor prin această metodă arată excelent efect de vindecare. În plus față de efectele benefice asupra sistemului musculo-scheletic al corpului, un complex de asane de hatha yoga:

Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, endocrin si cardiovascular;
Acesta stimulează creierul vascularizației și măduva spinării, sistemul respirator;
Aceasta crește caracteristicile fizice ale organismului (flexibilitate, flexibilitate, agilitate);
Relaxeaza, eliminând perfect oboseală și de ridicare starea de spirit;
Afluxul de vitalitate.

După cum puteți vedea, beneficiile acestei practici pentru corpul uman este enorm. Furnizarea de efecte benefice cuprinzătoare asupra organismului, acest sistem de asane cu respirație sincronizate ajută să facă față cu diferite boli, în același timp, să învețe de auto-control și de a dobândi armonia. Cu toate acestea, studiind acest domeniu de yoga, ar trebui să nu uităm că acest sistem - doar o parte din învățăturile antice uriașe, care reprezintă o parte intermediară între începutul cunoașterii învățăturii și realizarea nodurilor sale.

Dându-și seama că reprezintă această tehnică, puteți începe pregătirea în sine pentru clase.

În cazul în care ar trebui să încep?

Înainte de a începe cursul de acasă sau sub supravegherea unui instructor profesionist, ar trebui să vă familiarizați cu principiile de bază ale practicii:

Sub rezerva acestor cerințe, beneficiile Hațhayoga vor fi imense. Dupa cateva sedinte vei simti graba de vitalitate, îmbunătățirea bunăstării și libertății de gânduri negative. Abordarea corectă a oferi cursuri de yoga de relaxare și consolidarea musculare, întinerire a corpului, și va realiza auto-control deplin asupra stării de sănătate și a minții.

Trebuie remarcat faptul că mulți oameni folosesc exerciții de yoga pentru relaxare si pierderea in greutate. Nu există nici o îndoială că media Hațhayoga va crea un relief frumos a corpului mai repede decat dieta alimente fara sport. Mai ales că această practică este sigur și adecvat pentru oamenii de toate vârstele. Este recomandat chiar si pentru copii.

Cine ar trebui să se abțină de la practica?

În ciuda faptului că beneficiile hatha yoga este atât de mare, la o abordare greșită, aceasta poate afecta organismul uman. Deci, înainte de a practica complexe Hațhayoga, ar trebui să învețe contraindicațiilor.

limitari de studiu ale acestui sistem sunt:

boli ale sistemului cardiovascular;
redusă sau ridicată a presiunii;
perioada de boala acuta;
epuizare nervoasă și emoțională.

Nu se recomandă să practice direcția de Hațhayogăi cei care au rămas mult timp în căldură. Este mai bine să înceapă efectuarea asane yoga după puterea câștig corpului și restul. De asemenea, nu se combina cu practica alte sporturi. Dacă se dorește, yoga și sport pot fi alternate de a face dimineață complex de yoga, iar seara merg la un club de fitness sau sala de gimnastica.

Training pentru începători

Se familiarizeze cu principiile și practicile de bază pentru a înțelege ceea ce este util și care poate da practicianul poate începe apoi pregătirea punerii în aplicare a unui complex de exerciții pentru începători. Cele mai timpurii posturi de hatha yoga pentru incepatori sunt mai mult de o duzină de asane, ceea ce este suficient pentru a stăpâni omul pentru a merge la nivelul următor.

Deci, primele posturi de hatha yoga.

Pose tree (Vrikshasana)

Pose mâini și picioare țese (Garudasana)

Ip - la fel ca în cazul precedent. Ridicarea un picior, este necesar să se răsucească cealaltă, ușor îndoit din genunchi. Mâinile prea interconectate la nivelul pieptului, așa cum se arată în fotografie. Acest Asana calculat în medie hatha yoga, realizată într-o variantă mai complexă, atunci când în această poziție, practicantul complet genuflexiuni pe un picior.

Pose războinic (Virabhadrasana)

Ip - la fel. Ridica un picior si da-l înapoi, înclinați corpul înainte și să treacă în fața lui, cu palmele alăturat mâinile, la fel ca în imaginea de mai jos. Stau în Asana aproximativ 20-30 de secunde, puteți reveni la o poziție inițială continuând exercițiul cu celălalt picior.

Pose „mâini la picioare„(Padangushthasana)

Ip - la fel, dar cu picioarele latimea umerilor. Încet înclinând corpul în jos, cu un spate neted, trage genunchii la frunte în timp ce strângea mâinile în spatele picioarelor sale, la fel ca în fotografie. În acest asana trebuie să rămână timp de 10-30 secunde, după care vă puteți întoarce la o poziție inițială

Pose "jumătate de jumătate lotus" (Ardha Mukha padmasana)

Ip - Stând pe un covor pe fese, cu un picior pentru a atrage și îndoire la genunchi, în timp ce celălalt rămâne întins și o linie dreaptă (vezi foto.). După ședința, astfel, respirație uniform, timp de 20-30 de secunde, schimba picioarele.