Ce este dieta hipocalorica

Dieta hipocalorica se refera la o dieta care permite să-și piardă câteva kilograme pentru un maxim de 10 zile. excelent efect se realizează datorită faptului că pentru a obține un șoc ascuțit, organismul începe să preia puterea din stocurile. Când ieși în mod corespunzător o dieta și respectarea în viitor regulile de alimentație sănătoasă poate salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Are o dietă hipocalorică

1. Dieta limiteaza aportul de sare si fluide, precum 1,5-2 ori cantitatea de grăsime și de 3-4 ori - glucide.
2. modificări dieta nu trebuie să atingă regulile de utilizare a produselor alimentare de proteine, ceea ce elimină stresul de tesut muscular.
3. Pentru perioada de dieta ar trebui să includă minerale suplimentare, vitamine si fibre.
4. Volumul zilnic de calorii ar trebui să fie 1200-1300 kcal. Este de dorit să se reducă treptat.
5. Lipiți dieta hipocalorică este necesar pentru un maxim de două săptămâni, cu considerabilă excesul de greutate corporala o dieta poate fi repetată după o lună.
6. Nutriție ar trebui să fie o fracțiune.
7. Indiferent de aportul caloric nu se poate exclude exercitii fizice moderate.
8. Dieta mai bine să însoțească 1-2 zile de la externare în timpul săptămânii. Astfel de zile de repaus alimentar poate să se bazeze pe o parte pe tot parcursul zilei pentru a alege din următoarele produse:

• fulgi de ovăz - 200 g;
• kefir - 1,5 l;
• castraveți sau mere - 1,5 kg.

Cu acest curs puteți obține o pierdere în greutate de 5-7 kg.

Dieta hipocalorică aproximativ meniu pentru o zi

1. Micul dejun: iaurt cu omletă din două ouă.
2. Pranz: supa cu orz perla, gulaș de vită cu hrișcă, salata de varza si jeleu de mere din fructe.
3. Cina: ficat de vițel cu legume, ceai. Ca un fel de mâncare parte, puteți utiliza orez, hrișcă sau legume.
4. Inainte de a merge la culcare, puteți mânca 1 mar.

calculul corect caloriile în produsul finit, precum și aderarea la regulile de elaborare a dietei, puteți face față cu ușurință această sarcină pe cont propriu, preferând produsele lor preferate.

Luați în considerare lista produselor care trebuie urmate în pregătirea unui regim alimentar hipocaloric:

• cereale;
• toate fructele (cu excepția strugurilor);
• legume;
• lapte și produse lactate, sau scăzut de grăsimi scăzut de grăsimi;
• lean carne de vită sau de pui;
• fructe de mare;
• specii de pești slabi: stiuca, biban, Pollock, merluciu, cambulă, cod.

Ștergeți următoarele produse:

• cârnați;
• afumate;
• produse semifinite;
• Produse murate;
• zahăr, sare;
• alte produse care nu sunt incluse în lista permisă.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu continut caloric redus

Ca și în orice sistem de putere, aceasta dieta are argumente pro și contra. Proprietățile pozitive sunt:

• purgație;
• pierdere în greutate de producție din cauza rezervelor de grăsime subcutanate;
• ameliorarea și normalizarea metabolismului;
• întărirea mușchilor.

Principalul dezavantaj al unei diete cu continut caloric redus este stres foarte severă, ceea ce duce la reducerea calorii. Prin urmare, o astfel de dieta este cel mai bine să rămânem la oameni sănătoși.