Ce este cardio - beneficiu de calcul, reguli și avertizări

Este sigur să spun că marea majoritate a oamenilor în lupta împotriva excesului de greutate, începe să se gândească la cardio sub formă de alergare, sărituri și aerobic, este cu aceste exerciții începe primii pași pe drumul spre un corp perfect. Mai mult decât atât, chiar și culturisti în timpul „uscare“, folosiți exerciții similare, în scopul de a arde excesul de grăsime și de a da muschii un relief deosebit.

În ciuda acestui fapt, cardio sunt întreprinderi relativ complexe, iar dacă au fost efectuate în mod necorespunzător, capabile de rău și să golești corpul. Având în vedere acest fapt, ar trebui să fie posibil de a experimenta însăși esența cardio, și de a studia mecanismul lor de acțiune, care este, de fapt tratate în acest articol!

Ce este cardio

Cardio este un set de exerciții care vizează activitatea intensă a sistemului cardiovascular și respirator, care crește consumul total de oxigen, și crește rata metabolismului, creând astfel condiții favorabile pentru reducerea colesterolului și arderea îmbunătățită a grăsimii subcutanate și viscerale.

De fapt oxigenul, mai degrabă adoptarea sa îmbunătățit în perioada de cardio, și este un factor major care afectează de succes și relativ rapidă de ardere a grasimilor. Trebuie remarcat faptul că această caracteristică a devenit cunoscut recent, dar în mijlocul secolului trecut.

La acel moment, cardio a fost utilizat în principal pentru întărirea generală a organismului, precum si a sistemului cardiovascular și respirator sus. Numai în a doua jumătate a secolului trecut, eficacitatea sa dovedit cardio pentru pierderea in greutate, cu ceea ce de fapt, a început să se dezvolte industria de fitness!

tipuri de cardio

Cel mai eficient cardio bazat pe utilizarea de jogging, înot, ciclism și aerobic. În condiții moderne ale acestor exerciții simula în mod eficient o varietate de exerciții, biciclete benzi de alergare, formatori eliptice și Steppere.

Mai mult decât atât, în ultimii ani, pentru a deveni rang de succes cardio ca unele dintre elementele de yoga, sistem de Tai-Bo, și chiar exercitarea de arte martiale, de tip predominant de Est.

Există, de asemenea, o mai puțin cunoscut, dar nu și forme mai puțin eficiente de cardio ar putea fi considerat un joc de tenis, badminton, hochei, fotbal, baschet și volei. Astfel, putem spune ca exercitiu cardio are o mare selecție la dispoziția practic fiecare persoană, indiferent de locul său de caracteristici de rezidență, sex și vârstă.

De asemenea, demn de remarcat este faptul că toate tipurile de cardio, în plus față de respirație corectă, necesită, de asemenea, de mare intensitate în toate exercițiile. Mai mult decât atât, intensitatea este al doilea după parametru respirator care afectează efectiv formarea care se referă în special la o ardere eficientă este grăsimea subcutanată.

Cu toate acestea, intensitatea crescută a sarcinii foarte grele pe corp, și astfel încât să nu-și facă rău, trebuie să învețe mai întâi cum să monitorizeze pulsul. Aflați acest lucru foarte ușor de a face acest lucru, să ia numărul 220 și scade de la un număr egal cu vârsta lui. De exemplu, este de 28 de ani, luând 220 și escrocați 28, cifra rezultată este egală cu valoarea de 192, acesta va fi numărul maxim, în condiții de siguranță bătăi de ritm cardiac pe minut, la momentul în care veți obține atunci când efectuează cardio de mare intensitate. Dacă sunteți începător, încercați să nu aducă bate la o valoare maximă, și a primit mai mult decât numărul maxim nu este recomandat chiar și pentru profesioniști!

Când este mai bine pentru a efectua cardio

Cardio se poate face în orice parte a orelor de zi, dar este mai bine de a alege momentul în conformitate cu următoarea listă, care se compune din următoarele elemente:

1. Cardio dimineața, pe stomacul gol. Este foarte eficient în ceea ce privește pierderea de grăsime, și este potrivit atât pentru novice și sportivi cu experiență;
2. Cardio după sarcină de putere. Știri pentru amatorii de fitness si culturisti care doresc sa arda grasimi, fara a pierde masa musculara;
3. Cardio seara. „Cardio“, în seara de ore, este ideal pentru persoanele în vârstă care au unele probleme de sănătate, și doar angajat în activitatea indivizilor. Seara de „cardio“ de la 10-15% mai puțin eficiente decât dimineața, dar în același timp, nu este la fel de traumatizant ca seara corpul tau este deja încălzit până la maxim, și favorabil răspunde la activitatea fizică!

Ar trebui să menționăm, de asemenea, cardio dupa antrenament in greutate. Se întâmplă ca numărul impresionant de vizitatori la sala, inclusiv formatorii înșiși, de multe ori înainte de a efectua cardio imediat de formare în greutate. Și dacă obiectivul dvs. este doar un warm-up cu ajutorul cardio, atunci este perfect acceptabil, dar dacă doriți să ardă mai multe grăsimi, efectua antrenament cardio doar la sfârșitul anului, iar acum vei înțelege de ce!

Cât de des „cardio“

1. Dacă doriți doar să vă păstrați în formă bună, consolidarea sistemului cardiovascular, și nu supraîncărcați corpul, apoi 1-2 cardio-o săptămână, aceasta este alegerea ta;
2. În cazul în care obiectivul dvs. este de recrutare musculare, și de-a lungul modul în care doriți pentru a reduce țesutului adipos din organism, trebuie să-și petreacă 2-3 cardio pe saptamana, ceea ce vă va aduce efectul maxim, fără a afecta hipertrofie musculară;
3. Dacă aveți nevoie pentru a pierde cât mai mult excesul de greutate cât posibil, cardio ar trebui să fie efectuate cel puțin de 3-6 ori pe săptămână, în funcție de vârsta, starea generală și de greutate. Dacă nu ați jucat de sport, și se cântărește mai mult de 90-100 kg, va fi suficient de 3 cardio pe săptămână și numai pentru a obține un anumit rezultat, creșterea numărului acestora până la 6!

Imediat trebuie remarcat faptul că cardio este recomandat să se efectueze nu mai mult de 6 ori pe săptămână, deoarece corpul tau va avea nevoie pentru a recupera ziua. În caz contrar, riscați să intre în supraantrenament, care se va scurge de alimentare cu energie, iar în unele cazuri chiar și la reducerea masei musculare, lăsând grăsime!

Cât timp „cardio“

Este foarte simplu, cardio nu ar trebui să dureze mai mult de 45 de minute, în caz contrar, cu rezervele de grăsime se va reduce fibrele musculare, dar nimeni nu vrea să ardă mușchii lor și să devină distrofie? Mai mult decât atât, cardio de formare pentru începători nu trebuie să depășească 30 de minute, astfel încât să nu se uzeze inima nepregătit, ceea ce este important mai ales pentru persoanele supraponderale, persoanele în vârstă și pensionari!

profesioniști cardio

1. Una dintre cele mai bune arderea naturală de grăsime, nu se poate reduce doar greutate, dar, de asemenea, să consolideze corpul;
2. Consolidarea securității sistemului cardiovascular, desigur, cu abordarea corectă a exercițiilor;
3. Consolidarea și dezvoltarea mușchilor în organism, cu siguranță, nu cum ar fi haltere, dar este destul de suficient pentru sportiv;
4. Îmbunătățirea proceselor metabolice, care vor continua pentru a preveni formarea de grăsime, chiar dacă pentru un timp dat la sport;
5. Creșterea volumului pulmonar, ceea ce crește rezistența ta!

contra cardio

1. În cazul în care formarea greșită, există riscul de deteriorare a mușchiului inimii, care poate duce la pierderea conștienței, amețeli, presiune valuri, și chiar un atac de cord;
2. Creșterea uzura a articulațiilor, mai ales daca este facuta cardio nu se încălzește, și rula pe suprafața de asfalt;
3. risc ridicat de a avea întindere sau de rupere a ligamentelor, dacă nu respectați tehnica corectă, precum și să producă un antrenament!

Contraindicațiile cardio

1. Orice boli de inima;
2. diabet;
3. probleme comune;
4. Distrofia și anorexie!