Ce ar trebui să fac pentru picioare mai subtiri câteva exerciții necesare

Visul de a avea un frumos picioare zvelte, nu atât de exorbitantă, trebuie doar să facă un efort și răbdare. Programul special concepute pentru pierderea în greutate, inclusiv exercitarea, tratamente de înfrumusețare și dieta va ajusta zona șoldurilor și viței, ținând cont de dorințele individuale.

Ce ar trebui să fac pentru picioare mai subtiri: principiile de bază ale succesului

Conform grăsimile proceselor fiziologice depozitate în zona abdominale, fese, coapse, gambe în primul rând. Dar este tocmai în aceste părți ale corpului pentru a elimina excesul de dificil, astfel încât experții recomandă o abordare cuprinzătoare.

Combinația dintre o dietă echilibrată și exerciții fizice sunt principiile de bază utilizate pentru slăbire picior în mod eficient. Datorită abordării sistematice a atins obiectivul principal:

• scăderea țesutului adipos;
• eliminarea semnelor de celulita;
• strângerea și consolidarea țesutului muscular.

rol important în activitatea psiho-emoționale joacă de fond. În primul rând, trebuie să aveți răbdare, rezultatul nu poate fi obținut în câteva zile.

Amintiți-vă! Pentru a pierde in greutate, trebuie să se pregătească în avans. excluse treptat din meniul dulce și făină, renunțe la obiceiurile proaste, introduceți exerciții de cel puțin dimineața.

Potrivit nutriționiștilor și formatori, organismul începe să reacționeze imediat. Pentru o revizuire completă este necesară 3 săptămâni, după care un regim alimentar special și activitatea fizică percepute cu ușurință. Prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate rapid în picioare. ar trebui să fie pacient.

Caracteristici de putere

O dieta echilibrata, cu excesul de calorii consumate pe zi, peste mâncat - o condiție importantă în slăbire în jos.

Ceea ce nu să mănânce

Orice program de pierdere în greutate include nutriție adecvată. Din cauza încărcate zi de lucru nu este întotdeauna timp pentru a pregăti mese complete. În cursul sunt produse semifinite și patiserie. Consumul lor regulat stimulează nu numai de stocare de grăsime, dar, de asemenea, au un efect negativ asupra sănătății.

Creșterea nivelului de zahăr din sânge, acumularea de toxine, tulburări metabolice - aceasta este o listă incompletă a consecințelor, ceea ce duce la obezitate.

picioare de slăbire trebuie să renunțe la astfel de produse:

• Carne și pește bogate în ulei;
• alimente prajite si afumate;
• produse de panificatie;
• dulce;
• uleiuri rafinate;
• bauturile carbogazoase si alcool.

Produse utile pentru picioare slăbire

procesele metabolice afectează compatibilitatea produselor într-un singur fel de mancare. Cea mai acceptabilă este considerat un aliment separat în care alimentele sunt digerate mai repede. Meniul include mai multe legume proaspete, intestin asigură o curățare eficientă. Vitamine si minerale imbogatit sistem de fructe substanțe nutritive vitale care stimulează metabolismul.

Atunci când în curs de dezvoltare o dieta pierdere în greutate corporală mai mică preferință se acordă următoarele ingrediente:

Accelerarea funcțiilor metabolice ale organismului coleslaw gustoase, roșii și ardei (bulgară). Nu mai puțin util pentru slăbire talie în jos sunt fructe de mare și legume fierte.

Dieta ar trebui să includă 4-6 mese. Zaharoși si bogate in calorii snacks-uri ar trebui să fie excluse. Beneficiile sunt discutabile, iar procesul de ardere a grăsimilor în șolduri și fese este întreruptă, ceea ce reduce eficiența slăbire.

regimul de băut

Normalizează metabolismul ajută, de asemenea, cu respectarea echilibrului de apă. De-a lungul zilei vă trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de lichid. Ca o băutură poate fi utilizat:

• acid citric, apă;
• ceaiuri de plante;
• ceai cu ghimbir, soiuri de verde.

Aceste băuturi intensifica și accelera metabolismul. În plus, ele ajuta curata intestinele de la produsele și toxinele degradare, ceea ce duce la pierderea in greutate.

activitatea fizică

Cheltuie calorii, cel puțin prin intermediul a doua zi, forteaza-te sa transpiri, iar sângele circulă în mod activ prin corp. Sport - este cel mai important supliment de dieta si cheia pentru pierderea in greutate de succes.

Ce exerciții ar trebui să fie făcut în sala de

Specificul selecției set de exerciții pentru picioare, pe baza nivelului inițial de pregătire fizică și caracteristicile organismului. Uneori trebuie să încercare și eroare pentru a face un program de activitate fizică pentru a determina eficacitatea. Alte sesiuni de afaceri în sala de sub supravegherea unui antrenor care va ajuta să alegeți sarcina corespunzătoare și să stăpânească tehnica de elemente de execuție.

genuflexiuni

Pentru grăsime activă arde în mâinile tale, puteți lua o gantera sau pus pe umerii post. Nu cred că acest exercițiu este doar pentru culturisti. Nimic de acest fel. Genuflexiuni cu greutate redusa (gat „clatite“ goale sau mici pe ea) pentru a ajuta la arderea excesului de grăsime în picioare și pentru a preveni lasarea pielii prin întărirea mușchilor.

Sfat! Ghemuit nevoie de 15-20 de ori în trei seturi, cu o pauză între 20-30 de secunde. Trebuie să urmați respirația corectă: expirati ghemuite, stând în sus - respirație.

Squat pe un picior de la o altă locație pe o bancă specială. Pentru a face acest lucru, trebuie să devină din nou la echipamentul de sport la o distanță de un pas, punând piciorul pe călcâiul piciorului drept sus, piciorul stâng pe podea pentru a menține ușor îndoit din genunchi. Efectuați genuflexiuni de 15-25 de ori pe fiecare parte, cu 3 abordări.

picior de presă

Efectuarea pe un simulator special, cu un aranjament largă de picioare oferă un antrenament bun la exterior, interiorul coapselor si feselor. Ai nevoie pentru a efectua pentru a obține un loc și a stabilit picioarele cât mai aproape de marginile platformei. Atunci când se lucrează pentru a încerca să nu se abată de pe bancheta din spate, și prese face tocuri. Această sarcină contribuie la accelerarea arderea de grăsime pe șolduri și viței. Toate realizate la 15-20 prese cu 3 abordări.

Îndoirea picioare în simulator

Așezat pe o bancă cu fața în jos, acaparate balustrade, iar picioarele începe sub rolele. Se pliază pentru a face 20-25 de ori cu 2-3 seturi.

Cum de a face la domiciliu

În lipsa accesului la clubul de fitness pentru a organiza o clasă poate fi la domiciliu. Ca elemente auxiliare pot folosi scor, băț de gimnastică, haltere, platforma pas.

sarind coarda

Genuflexiuni cu gantere

Picioare mai late decat latimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptat în mână. Două mâini care dețin o gantera în fața lui, ghemuit de 15-20 de ori. Cu punctul PAC ar trebui să fie coborâtă la nivelul genunchilor. Toate efectuate 3 seturi.

Picior de plumb (Mahi)

Efectuat alternativ din poziția, stând pe perete la lungimea brațului. Două mâini care dețin un suport, și ritmic cât mai mare posibil, să ia piciorul (stânga, apoi dreapta) înapoi, apoi înainte și lateral. Este important să nu îndoiți genunchii în același timp, pentru a oferi o sarcină mai mare mușchii coapselor și gambelor.

De asemenea, nu lovi cu piciorul picioarele lor culcat pe spate, partea ei, în patru labe, pentru a lucra toate coapselor.

Efectuați alternativ la stânga și la dreapta picior de 25 de ori cu câte 3 repetiții. Ganterele sunt utilizate ca sarcină. Exerciții funcționează bine întregul grup de muschi al piciorului, ceea ce contribuie la pierderea in greutate.

cardio

arderea grasimilor active eficiente. În sala de sport, există simulatoare întotdeauna. Popularitatea lor se datorează următoarele avantaje:

• scăderea în greutate fără pierderea țesutului muscular;
• procesele de recuperare metabolice;
• de formare a mușchiului inimii, care este prevenirea unor boli grave;
• cresterea rezistenta si performanta.

Rularea în sala poate fi înlocuită cu jogging în parc.

Atenție! Durata cardio nu ar trebui să fie mai puțin de 40 de minute, deoarece energia din grăsime stocată începe să fie consumate numai după 20-25 de minute de exercitii fizice viguroase.

picior de slăbire contribuie la activitățile normale: mersul pe jos, sărituri, joc de fotbal, înot.

Ce proceduri fac mai subțiri picioarele groase și Lyashko

formare Complementul si dieta au nevoie de tratamente regulate și de înaltă calitate de frumusete.

Acesta este un plus minunat de la sport si dieta, important pentru picioare mai rapide pierdere în greutate, corectarea secțiunilor individuale (coapsa, vițel). Procedurile sunt efectuate de către specialiști care posedă tehnica de manipulare, sau independent. Printre mai multe motive pentru acumularea de grăsime în picioare - probleme cu circulația sângelui.

La domiciliu, efectuați această procedură, puteți utiliza:

• un perii speciale;
• elektromassazhery cu duze;
• borcan de vid;
• Roller Massager.

La fel de eficientă în reducerea volumului lyashek, coapsa interioară este considerată a fi vibratorie. formare vibrații Supliment crește eficacitatea slăbire picior. De asemenea, este util pentru masaj anticelulitic.

împachetări

În saloanele serviciilor prestate folie de remarcat. Procedura se recomandă utilizarea în lupta împotriva celulitei pe solduri, slăbire în picioare. Varietatea de materiale utilizate vă permite să alegeți cea mai potrivită opțiune. În lupta împotriva depunerilor de grăsime de pe picioare face bine pe baza compozițiilor:

• miere;
• ciocolată;
• scorțișoară;
• argilă (negru, verde, albastru);
• uleiuri esențiale;
• alge etc.

Important! În utilizarea primară a amestecului în slăbire folie recomandat pentru a testa pentru o reacție alergică.

Împachetări să urmeze un curs de 10-15 proceduri într-o zi.

Cum de a pierde în greutate în picioare adolescent

La vârsta de 12-18 de ani, problema de pierdere în greutate griji multe fete, pentru că este în timpul pubertății de multe ori crește cantitatea de grăsime subcutanată. Acolo complexe, timiditatea în relațiile cu oamenii. Ca urmare a unor restricții alimentare dure, multe femei se confruntă cu probleme de sanatate grave - de la gastrită la anorexie.

recomandări antrenor

Cifra unui adolescent nu este formată până la sfârșitul anului, limitând în produsele alimentare nu vor beneficia, în ciuda scăderii aparente a volumului. Mai important este exercițiu.

funcționare utile, gimnastică și înot. După câteva luni de exerciții fizice regulate pot fi observate rezultate bune în slăbire coapse și viței.

Sfaturi nutriționist

Potrivit nutriționiștilor, la procesul de slăbire picior afectează dieta greșit. Meniul este pe o masă de 3-4 o singură dată. Nu snacks-uri nu ar trebui să fie. Dacă există o dorință de a mânca ceva, aveți nevoie pentru a efectua 40 de sta-up-uri, și apoi să decidă dacă să o gustare. modul strict promovează procesul de reducere în organism.

Important! Nutritionistii recomanda in mod semnificativ la reducerea consumului de sare, cel puțin în momentul de pierdere în greutate. Ea deține lichid în organism, perturbarea metabolismului.

Nu este foarte util pentru pierderea in greutate alimente este cea care merge un tratament termic lung. În curs de dezvoltare meniul de preferință ar trebui să ofere următoarele tehnologii:

La gătit ar trebui să lase mai mult de 20 de minute. Dieta de 70-80% ar trebui să constea din alimente vegetale (cereale, legume, fructe, ierburi).

Cât timp poate fi mult pentru a pierde in greutate in picioare si coapse

Vreau să piardă în greutate în 3 zile! Este urgent pentru a obține într-o rochie pentru nunta unui prieten! Cum de a pierde in greutate pe termen scurt? Familiar? Dar noi nu ne, și mai distractiv pe propriul său corp ar trebui să inducă în eroare. Ai răbdare și voință.

Numai atunci când toate recomandările primele rezultate minore pot fi observate în termen de două săptămâni. Pierderea in greutate incepe cu indepartarea excesului de fluid, o pierdere activă grăsime apare mai târziu (2-3 antrenamente pe săptămână). Aceste procese fiziologice și accelerarea lor imposibilă și nu este necesar.

diete expres terrific produce rezultate rapide, care a anulat imediat. Pierderea in greutate adecvata este de a crea condiții pentru organism, ceea ce ar permite restabilirea funcțiilor metabolice și de a organiza activitatea tractului gastro-intestinal.

Pentru a evalua activitatea propriului corp poate fi o lună sau chiar două. Rezultatele Slimming depind în mare măsură de caracteristicile organismului. Și cel mai bun pentru cifra - do activitate fizica moderata si un stil de viata dieta echilibrata.

Aveti nevoie de mai multe sfaturi despre nutriție pentru organism în creștere și matur.

concluzie

Exercitiile regulate și aderarea la dieta va ajuta la menținerea figura în ordine. Nu ar trebui să fie luate ca o cura de pierdere în greutate, metodele utilizate ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. Exemplul său poate oferi un serviciu de neprețuit nu numai în sine, ci și pentru copii, dezvoltat în ei obiceiul de nutritie adecvata si exercitii fizice.