Ce alimente sunt bune pentru tine mananci corect

Ce alimente sunt bune pentru sănătate? alimentația corectă

Dieta nesanatoasa a devenit o parte integrantă a vieții moderne, de asemenea. Astăzi, mulți oameni nu se gândesc la ceea ce mănâncă și modul în care aceste alimente pot afecta sănătatea lor. Între timp, în dezvoltarea unor boli cum ar fi infarct miocardic, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială plumb dieta dezechilibrată și lipsa de activitate fizică. Acesta este motivul pentru care nutritionistii au compilat o listă de alimente sănătoase, și include:

1. ouă fierte. Ouă de pui sunt o sursa de proteine ​​si luteina, asa ca unii oameni cred că utilizarea ouălor îmbunătățește nivelul de colesterol în sânge. Oamenii de stiinta de cercetare recente au respins complet afirmațiile, mai multe dintre ele a constatat ca ou a preveni formarea cheagurilor de sânge, reduce riscul de accident vascular cerebral si atac de cord. Consumul de ouă în valoare de 1-2 unități pe zi nu ridica nivelul de colesterol, astfel încât corpul nostru produce colesterol din grăsimi saturate, și nu din alimente bogate în colesterol, cum să se aplice și ouă de pui. Conform studiilor, utilizarea de 6 oua pe saptamana de 2 ori reduce riscul de a dezvolta cancer de san.

2. Orez brun. Mulți oameni evita hidrati de carbon, cu excepția nedrept ca din ele se ingrasa. În același timp, ea a stabilit că hidrați de carbon sunt foarte importante pentru a menține energia unei persoane. Toate produsele din cereale integrale sunt bune pentru sănătate. Prin urmare, pentru a exclude din dieta de pâine cu tărâțe, fulgi de ovăz și orez brun nu ar trebui să fie. Acestea ajuta la scaderea colesterolului, reduce riscul de boli de inima, cancer de colon, colecistită, diabet si obezitate. Aceste produse sunt foarte utile pentru sanatatea intestinala, care cu vârsta începe să lucreze mai puțin.

3. Lapte. lapte, iaurt, chefir, brânză de vaci de vacă natural și alte produse lactate, conținutul mediu de grăsime este foarte bun pentru sănătate. Este important să se includă în dieta de alimente bogate in calciu. Calciul este necesar pentru oase și pentru a preveni osteoporoza. Pentru a mentine oasele sanatoase au nevoie de zi cu zi bea două pahare de lapte sau să mănânce 100 de grame de brânză de vaci.

4. Pui. Pui fără piele - cea mai sanatoasa carne. Mai ales util pentru a utiliza san, care sunt reduse in grasimi. Carne de pui este bogată în proteine ​​și previne pierderea de masa osoasa. Este o sursă de seleniu, care împiedică dezvoltarea bolilor maligne, precum și vitamine B, care îmbunătățesc funcția creierului și de a îmbunătăți imunitatea.

5. Salmon. Toți pește gras, inclusiv somon, bogat in omega -3 grup grăsimi, care previn formarea cheagurilor de sânge și de a reduce nivelul colesterolului din sânge. Studiile au aratat ca consumul de somon de cel puțin trei ori pe săptămână ajută la prevenirea dezvoltării anumitor tipuri de cancer, pierderi de memorie si usureaza depresia. Somonul este bogat in niacina, care protejeaza impotriva bolii Alzheimer. omega-3 grăsimi Grupa în cantități mari conținute în nuci.

6. Banane. Un fruct galben conține aproximativ 500 mg de potasiu, care este nevoie de organism pentru a sprijini activitatea inimii și a mușchilor. Banane scaderea tensiunii arteriale si sunt o sursa de fibre, care îmbunătățește activitatea stomacului și previne arsurile la stomac. Se taie bananele în felii și adăugați-l la fulgi de ovăz, sau branza de vaci. sursă de potasiu sunt, de asemenea, caise, sardine și linte.

7. Afinele. Afinele - una dintre cele mai utile boabe. Acesta conține o mulțime de substanțe nutritive și antioxidanți, care ajuta la prevenirea bolilor de ochi, varice, ulcere gastrice, boli de inima, hemoroizi, si cancer. Calorii în acest boabe miracol puțin destul de un pic, dar pentru a imbunatati sanatatea lor, dupa o disfunctie accident vascular cerebral și creier, ea ajută foarte mult. Se recomandă să se includă în dieta de afine si tulburari ale stomacului și tratamentul inflamației a tractului digestiv.

8. Spanac. Mananca oua pentru micul dejun cu spanac în loc de un sandwich cu cârnați, iar sănătatea dumneavoastră va fi bine. Cum ar fi ouă, spanac este bogat in luteina, care este util pentru prevenirea tulburărilor vizuale. Spanac o mulțime de nutrienți, este bogat in fier, vitaminele A, C si K, astfel încât acesta previne dezvoltarea artritei si osteoporozei. Spanacul este un excelent antioxidant care ajuta la protejarea impotriva cancerului de colon, atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale.

9. Green. Mulți oameni se adaugă o mulțime de sare din produsele alimentare, produsele alimentare care a devenit mai delicioase. Intre timp, sarea creste tensiunea arteriala. Pentru aroma alimentelor este mai bine pentru a adăuga ierburi și condimente. Gustul de marar, patrunjel si alte verdeturi mai greu, dar în timpul iernii acestea pot fi înlocuite și ierburi uscate.

10. Usturoi. Usturoiul are multe avantaje, are proprietăți anti-inflamatorii și ajută la reducerea durerii de artrita. usturoi util și cei care sunt bolnavi cu diabet zaharat. În plus, usturoiul ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, cancerul, reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.