Ce alimente sunt bune pentru sistemul nervos

ritmul actual de viață este adesea testează puterea noastră a sistemului nervos. Din stabilitatea psiho-emoțională depinde de starea noastră de sănătate. Oamenii de stiinta au aratat ca celulele nervoase cu nutriție completă și corespunzătoare produc numai emoții pozitive: bucurie, caldura, optimism, inspirație, satisfacție spirituală.

Apariția de insomnie, depresie, oboseala, iritabilitate - acestea sunt semne că aveți nevoie pentru a consolida sistemul nostru nervos și să aibă grijă de sănătatea lor.

Am folosit să cred că dieta este nevoie doar pentru a arunca câteva kilograme în plus. Dar există, de asemenea, o dietă și pentru nervii noștri, care ajuta la intarirea sistemului imunitar. Este o dieta echilibrata. care ne ofera toate substantele nutritive. Iar celulele noastre nervoase au nevoie pentru a obține necesarul de vitamine, proteine, oligoelementele. Este dovedit faptul că la un moment dat de mâncare se poate schimba starea de spirit emoționale.

Produse recomandate pentru sistemul nervos

Consumul de alimente greșit poate provoca depresie, iritabilitate, depresie. Pentru a menține corpul în formă bună și să nu provoace efecte dăunătoare asupra sistemului nervos, este necesar să se știe cum și ce produse trebuie să fie folosite pentru a întări nervii.

O listă de produse utile

Mulți oameni știu că toate bolile apar dintr-un sistem nervos instabil. Pentru a-l menține în stare excelentă, trebuie să selectați în mod corespunzător de produse pentru dieta lor nutritiva. În absența nutriție celulele creierului incep sa varsta rapid. Prin urmare, este important ca organismul primește toate substanțele nutritive necesare. Să ne uităm la ce produse le putem găsi în:

1. Produse lactate, limbă, cereale integrale, ficat, contin fosfor, care reduce tensiunea musculara si, prin urmare, sprijină nervii în ordine.

2. Fructe și produse vegetale, cereale integrale contin fibre în compoziția sa, care are capacitatea de a elimina substanțele toxice din organism.

3. Pentru performanțe intelectuale, avem nevoie de fier. Acesta poate fi găsit în ficat, fructe de mare, varza, pepene, hrișcă, spanac.

4. O astfel de substanță utilă, cum ar fi calciul, este responsabil pentru transferul stărilor de excitație în mușchi și nervi. În cazul în care organismul nu ajunge în cantitatea necesară, persoana se simte mult mai iritabil. Calciul se gaseste in produsele lactate, fasolea, varza si sfecla, migdale.

5. Cereale, leguminoase, nuci, gălbenușuri de ou sunt pline de magneziu, care ajuta la normalizarea batailor inimii, presiunea, acționează ca un asistent la inima noastră. Magneziul este de asemenea bun pentru relaxarea corpului, ca participant activ în activitățile de impulsuri.

6. efect pozitiv asupra Potasiu funcționarea generală a mușchilor și a nervilor, echilibrul apei și schimbul de electrolit. În legume, fructe și legume, veți găsi elementul dorit.

8. vitamine B sunt esențiale pentru metabolismul proteinelor, eliminarea supratensiune crește rezistența noastră la situații stresante. dependențe alimente nesănătoase și să conducă la faptul că stocurile de rezervă de vitamine din acest grup a petrecut foarte repede. Prin urmare, ai nevoie de timp pentru a completa substanțele nutritive sale de rezervă:

• B1 elibereaza de stres, dureri musculare. Ele sunt pline de ficat, rinichi, carne de porc macră, hrișcă și fulgi de ovăz, pâine de secară.
• B2 este necesară atunci când sarcini inteligente. Lipsa acestei vitamine duce la dureri de cap, semne de insomnie, oboseală, nervozitate. Lapte, drojdie de bere, ficat, fasole, caise, legume reface stocul de vitamina B2.
• B6 crește eficiența creierului, un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Este prezent în nuci, legume, prune uscate, ficat, grâu, semințe, pește.
• B12 promovează formarea membranelor celulelor nervoase duce la o presiune normală, normalizeaza ritmul biologic. Lipsa prelungită a rezultatelor în distrugerea sistemului nervos. Prin urmare, consuma alimente in dietele lor de animale, fructe de mare, soia - acestea sunt pline de vitamina B12.

9. Dacă doriți efectele stresului nu doare corpul tau, mananca alimente care contin vitamina E: oua, nuci, spanac, grau.

10. păstaie, nuci, legume, fructe, uleiuri vegetale contin vitamina A, care este o protecție pentru nervii noștri. Mai ales o mulțime de ea în morcovi.

11. Vitamina C hormoni anti-stres generează și ieșirile de substanțe toxice din organism. Fructele citrice, măceșe, coacăze sunt bogate in aceasta vitamina.

12. Glucoză - sursa de energie a sistemului nervos și activitatea creierului. La deficit de celule nervoase de glucoza creste in dimensiune, ceea ce duce la distrugerea lor. Legume, fructe, miere, pâine de cereale - o sursă indispensabilă de glucoză.

13. Intinerire celulelor sistemului nervos ajută lecitină. Se dizolvă colesterol, care este necesară pentru teaca nervilor. Acesta poate fi obținut prin consumul gălbenușul, fructe citrice, semințe, ficat, grau.

14. Componenta principală a celulelor nervoase - proteine. El este, de asemenea, un membru al hormonilor care sunt implicate în activitatea creierului. Dacă vă simțiți deprimat și obosit, ar putea fi din cauza lipsei de aminoacizi, care sunt principala materie primă pentru proteine.

Pește, soia, produse lactate, carne, uleiuri vegetale, semințe, fructe de mare, fructe, nuci, legume si multe alte produse umple corpul cu acizii necesare.

Produse nocive pentru sistemul nervos

Am testat produse care vă vor ajuta să păstrați de la iritabilitate, nervozitate, neliniște. Cu toate acestea, ar trebui să negocieze și acele produse care nu ar trebui să fie utilizate pentru persoanele cu un sistem nervos slab. Va oferim o lista de produse nocive:

1. Băuturi alcoolice.
2. alimente comoditate: fast food-uri, comoditate alimentare.
3. Sharp, afumat, alimente prajite sarate.
4. Băuturi energizante sau cafeina.
5. Dulciuri.

Toate aceste produse au un efect negativ asupra celulelor nervoase. În cazul în care utilizarea lor este în mod activ produce adrenalina, care are un efect devastator asupra sistemului nervos. nivelul de zahăr în utilizarea unor astfel de produse a crescut, iar schimbarea bruscă a zahărului din sânge dăunează sistemului nervos și funcționarea deplină a creierului.

Pentru nervii au fost întotdeauna în perfectă ordine, nu uita despre un stil de viață sănătos, nutriție adecvată și somn puternic, iar apoi sistemul nervos pentru a face față oricăror probleme și stres.