Ce alimente contin vitamina B3 (niacina) indemnizație zilnică de vitamina B3 pentru copii, femei,
Vitamina B3 sau vitamina PP (niacina) sunt adesea confundate cu vitamina B5. Ea participă în reacțiile de oxidare ale organismului folosit ca un singur medicament printre vitamine. Acest compus are două forme: nicotinamidă (găsit în produsele alimentare de origine animală), acid nicotinic (găsit în produse vegetale).
Vitamina B3 este, de asemenea, cunoscut sub numele de niacina, este solubil în apă și ușor de absorbit de către organism. Scopul principal al acestui element - participarea în procesele de producere a energiei. În impactul său a produs enzime speciale care afectează conversia carbohidraților în energie.
- Este implicată în procesele de sinteză ale acizilor grași, care afectează în mod pozitiv funcționarea sistemului digestiv și îmbunătățește apetitul;
- Clivează carbohidrați, proteine și grăsimi;
- Acesta joacă un rol important în secreția de suc gastric, bilă și sinteza de celule sanguine;
- Se luptă cu o varietate de tulburări în circulația sângelui.
Niacina are un efect pozitiv asupra sistemului nervos sprijină starea normală a pielii, gurii și mucoasa intestinală. Viziunea normală este, de asemenea, un merit de vitamina B3.
Surse de vitamina B3
surse de plante
- Ciuperci - porcini, ciuperci;
- Nucile - arahide, fistic, alune, nuci;
- Leguminoasele - fasole;
- Boabe - ovăz, grâu, orz; uruială
- Legume - porumb, broccoli, cartofi, morcovi, roșii, măcriș;
- Cafea.
surse animale
- Carne si produse din carne - vită și carne de vită ficat de pui;
- ou de pui;
- pește roșu.
Aportul zilnic de vitamina B3 și recomandări pentru acceptare
Nevoia de niacina variază în funcție de vârstă, astfel încât în vârstă persoana, cu atat mai mare doza de vitamina B3, trebuie să fie luate zilnic (excepție - persoanele în vârstă).
Forma de dozare de niacina este disponibil sub formă de tablete și capsule, injecție subcutanată și intramusculară a acestui compus este foarte dureros. Vitamina B3 (PP), se recomandă utilizarea complexului cu alte vitamine din grupa B.
Rata zilnica pentru copii
- Zero la șase luni - până la 2 mg;
- De la șapte luni până la un an - 4 mg;
- De la 1 la 3 ani - de la 6 mg;
- De la patru la opt ani - până la 8 mg;
- De la 9 la 13 ani - 12 mg.
Rata zilnică pentru bărbați
- Adolescenții de 14 ani și până la 18 - 14 mg;
- De la 19 - 14 mg.
Rata zilnică pentru femei
- Adolescenții de 14 ani și până la 18 - 16 mg;
- De la 19 ani - 16 mg;
- Perioada de gestatie - 18 mg;
- perioada de lactație - nu mai mult de 17 mg.
Semne ale lipsei de vitamina B3
Hipovitaminoza niacina este de două feluri:
- Deficitul de acid nicotinic - se observă în reducerea nivelului de colesterol din sânge și procesarea violare a grăsimilor în agenții hormonali care controlează procesele metabolice din organism;
- deficit de Nicotinamida - provoacă tulburări de insulină și tulburări nervoase-emoționale.
Simptomele lipsei B3:
Motivele pentru lipsa de nicotinamidă
Lipsa de niacina este cel mai frecvent observate la pacienții vârstnici, datorită unei scăderi a ratei metabolice precum și o scădere a capacității de asimilare a nutrienților în organism.
- Sarcina și alăptarea la femei;
- Adepții diete;
- Oamenii care folosesc alcool și droguri;
- Oamenii sunt expuși la situații stresante;
- boli cronice și tulburări congenitale ale metabolismului.
Simptomele de vitamina B3 supradozaj (PP)
Excesul de niacina pot apărea din cauza consumului excesiv de alimente care contin vitamina. Simptomele de supradozaj includ: mâncărime și erupții cutanate, vărsături, greață, arsuri la stomac, leșin, indigestie, vedere încețoșată, colorarea în galben a albului ochilor și a pielii, dureri de cap, și închiderea la culoare a urinei și scaun. Utilizarea pe termen lung a unor doze mari de vitamina B3 poate provoca ficat gras.
Cât de mult vitamina o zi nu ai nevoie?
Calculați folosind o rată zilnică de calculator de vitamine și minerale.