Ce alimente contin potasiu si magneziu - toate au fost în stare de șoc

De ce este atât de important de potasiu și magneziu?

Aceste elemente sunt implicate în toate procesele vitale ale sistemului cardiovascular:

De ce atât de puțin de potasiu

Includerea în produsele dietetice care conțin magneziu, este necesară pentru absorbția calciului și potasiului, metabolismul fosforului, care reduce tensiunea arterială. Un aport adecvat de element de nutriție previne formarea de pietre la rinichi, vezica biliara.

Produsele care conțin magneziu, poate ajuta la reducerea simptomelor negative ale menopauzei feminine. În plus, un regim alimentar adecvat imbunatateste glanda prostata de sex masculin.

Norma de magneziu in dieta

Cerința de zi cu zi a oligoelement esential, care provin din produsele alimentare este 500-750mkg.

Cea mai mare concentrație în ficat, rinichi și creier. În timpul zilei o cantitate semnificativă excretată în bilă, precum și prin urină și transpirație.

De ce este important sa se consume alimente care conțin cantități mari de potasiu și magneziu? Lucru este că, cu o lipsă de potasiu, sodiu, pe care le primim de la sare comună, începe să aibă loc în procesele biochimice. Ca rezultat - formarea de edem in inima, privarea de oxigen, și inima începe să treacă printr-un sânge rău și declin lent. Și din cauza lipsei de magneziu se produce spasm cardiac.

Fruktoterapiya

alimentație sănătoasă și bună - baza vieții armonioase și care îndeplinesc. Dar cum să umple lipsa de mai multe elemente și vitamine, evitând în același proces de preparare - de exemplu, fără a se îndepărta de la locul de muncă? Pentru toate, potasiu și magneziu în corpul uman sunt legate între ele, iar dacă nu este suficient de potasiu, nu au timp să clipească, se evaporă și magneziu. Deci, trebuie să se asigure că aceste două elemente intră în organism împreună, sau cel puțin în timpul zilei.

Alimentele bogate in potasiu si magneziu - este în primul rând legume proaspete. Când elementele legume gătit sunt spălate, iar periajul numărul acestora este de asemenea redus. În același timp, nutritionistii recomanda pentru a restabili echilibrul de a consuma o varietate de snacks-uri de fructe, ca să spunem așa, direct de pe câmp sau la grădină sau chiar peste tejghea.

Pentru a evita bolile cardiovasculare, aritmii și hipertensiune, este important nu numai pentru potasiu. Un rol important este jucat aici și magneziu. Deficitul de magneziu se manifestă în faptul că oamenii în mod constant obosit, devine nervos si iritabil, el poate începe să cadă de păr. Dulciuri, alcool, diuretice reduce digestibilitatea de magneziu în organism, și ceai și cafea tare neutraliza, derivând din organism.

Aproape 100% din alimentele de potasiu digerabile crude sau fierte, împreună cu care piroksidin de potasiu (vitamina B6): banane, cartofi, morcovi, varză.

Complexe de vitamine și minerale care conțin potasiu

Producătorii de complexe populare vitamine-minerale de astăzi includ potasiu în compoziția produselor lor în cantități mici (mai puțin de 2% din zi cu zi „sport“ dozare). Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în potasiu sunt multe, ele sunt omniprezente și la prețuri accesibile. O dieta echilibrata - lipsa de profilaxie de potasiu de bază.

Cele mai multe potasiu este în următoarele produse:

• Leguminoase: fasole, linte.
• Legume: cartofi, napi, dovleac, morcovi, varză, tomate, sfecla, ridichi, ardei.
• Verde: păstârnac, salata verde.
• Fructe de padure: pepene verde, mure, coacaze negre, cireșe.
• Fructe: portocale, mere, struguri, mango, avocado.
• Cele mai multe cereale.
• Cereale: tărâțe de grâu și germeni.
• Nuci: alune și nuci.
• Carne: iepure, curcan, carne de porc, de vită, de vițel, de pui.
• De asemenea, potasiu este conținută în ciuperci.
• fructe uscate: smochine, curmale, stafide, prune uscate.

Seleniul este disponibil ca parte din următoarele produse:

Pentru prevenirea bolilor cardiovasculare este foarte util pentru a utiliza complecși de vitamine, care conține potasiu și magneziu. „Heart“ vitamine (potasiu și magneziu) ajută organismul să reziste diferitelor tensiuni și chiar la stres emoțional ridicată rula fără probleme. Aceste elemente protejează vasele și celulele inimii de radicalii liberi necesare pentru contracția musculară, inclusiv infarct. Este de dorit ca pregătirile pentru inima si vasele de sange de la coenzima Q10 câștigat. Acest material asigură, de asemenea, funcționarea normală a inimii. Coenzima Q10 previne dezvoltarea aterosclerozei și încetinește procesul de îmbătrânire.

Următoarele preparate de magneziu și potasiu pot fi achiziționate în farmacii:

Prescrierea astfel de medicamente ar trebui doar medic.

Interacțiunea cu alte substanțe

Va fi util să se știe că preparatele care conțin magneziu reduce absorbția și, prin urmare, eficacitatea tetraciclină antibiotice. Prin urmare, se recomandă să se respecte un interval de trei ore între administrarea acestor medicamente. În același mod pe efectul suplimentelor de fier magneziu și anticoagulante administrate pe cale orală.