Ce alimente contin potasiu și magneziu, rolul și importanța vitaminelor

Mulți oameni de astăzi suferă de boli ale inimii sau vaselor de sange. Motivul pentru acest lucru devine un mediu rău, obiceiuri proaste, păstrarea stilului de viață săraci, obiceiurile alimentare proaste. Dar, ischemie, angină pectorală, aritmie, hipertensiune arterială sau chiar boli grave, cum ar fi infarct miocardic sau accident vascular cerebral este destul de posibil pentru a preveni - are nevoie de cel puțin să mănânce dreapta.

Potrivit experților, cele mai multe dintre bolile cardiovasculare sunt rezultatul lipsei de potasiu în corpul omului și magneziu. Ce alimente contin potasiu și magneziu? Și trebuie să mănânce dreapta, pentru a reduce sarcina asupra inimii și pentru a preveni dezvoltarea unor boli grave?

Cum să umple lipsa de potasiu?

Potrivit statisticilor, în prezent mai mult de jumătate dintre compatrioții noștri suferă de o lipsă de potasiu. Dar reîncărcați pur și simplu - trebuie doar să mănânce în mod regulat alimente care conțin acest element.

Aceste produse includ:

- tărâțe de grâu sau de germeni de grâu;

- majoritatea cerealelor;

- leguminoase (în special mazăre și fasole);

- fungi (ciuperci, vulpi și așa mai departe);

- cartofi fierte în orice fel (care este cel mai util este cartof, coapte sau fierte în uniformă);

- orice legume și verde (mai ales multe potasiu conținute în pătrunjel și spanac);

- fructe uscate și nuci (sursa ideala de potasiu ușor asimilabil);

În plus, persoanele care suferă de boli vasculare sau cardiacă, precum și cei care au o anumită predispoziție genetică pentru aceasta, ar trebui să bea regulat suc de mere proaspete. În suc de mere conține o mulțime de fier și alte celule hematopoietice, și, prin urmare, este extrem de util pentru pacienții cu boli ale inimii, vaselor de sânge și de sânge.

Cum de a scăpa de lipsa de magneziu?

O altă problemă comună - este o deficienta de magneziu. Consecința poate fi o nervozitate crescută și iritabilitate, oboseala cronica, pierderea parului si alte probleme. Precum și lipsa de magneziu este foarte rău pentru inima. Prin urmare, este necesar să se știe ce alimente conțin acest element.

Deci, produsele alimentare care conțin potasiu și magneziu sunt:

- mei, hrișcă și tărâțe;

- produse lactate și din carne;

- leguminoase (de preferință, fasole);

În plus, de la un deficit de magneziu va ajuta sa scapati de susan, soia și pește.

Cum de a alege alimente bogate în magneziu și potasiu?

Dacă vă pasă de sănătatea dumneavoastră și doriți pentru a compensa o deficiență în corpul de potasiu și magneziu, amintiți-vă câteva reguli de bază:

1. Este necesar să se acorde prioritate de carne și produse lactate scăzut de grăsimi;

2. Peștele, dimpotrivă, este mai bine pentru a obține o grăsime (stavridul adecvat, macrou, somon);

3. Mananca nu mai mult de 3 linguri de orice ulei vegetal pe zi;

4. Ouăle au nu mai mult de 2 ori pe săptămână;

5. Alege pâine din făină integrală (disponibil de la Bran) - în cazul în care nu mănâncă mai mult de 200 g pe zi.

Ce produse ar trebui să fie excluse din dieta?

Trebuie amintit faptul că unele alimente sau băuturi pentru a excreta de potasiu și magneziu din organism. Deci, aveți nevoie pentru a elimina din dieta ta (sau cel puțin să reducă consumul acestora la minim): un ceai negru puternic, cacao, cafea, băuturi alcoolice, înghețată, produse de patiserie, conserve, carne și pește bulion, condimente, ficat, creier, rinichi, sărat și alimente afumate, si carnea grasa.

Împărtășiți c prietenii tăi: