Cauzele oboselii - sau - cum de a restabili vitalitatea
obiceiuri proaste, care face să vă simțiți obosit, precum si trucuri vitale, care va ajuta la restabilirea vitalitatea și ușurința de mers.
Lipsa de somn - nu este singurul lucru care suge energia de viata. Diverse lucruri mărunte pe care le faci (sau nu) pe care le pot epuiza mental și fizic. Experții au identificat cele mai comune obiceiuri proaste care face să vă simțiți obosit, dar, de asemenea, descris pur și simplu trucuri vitale, care va ajuta la restabilirea vitalitatea și ușurința de mers.
1. Ți-e dor de un antrenament atunci când vă simțiți obosit.
Mulți oameni cred eronat că pot economisi energia, dacă săriți peste antrenament. Dar, de fapt, sport, prin contrast, se poate adăuga putere. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Georgia, oameni care conduc un stil de viață sedentar, începe să se simtă mai energic după numai 6 săptămâni de la începerea pentru a juca sport. În acest caz, ei doar trei programe de antrenament de 20 de minute pe săptămână.
Fizice puterea Exercitiile fizice cresc si rezistenta, de a stimula inima și să contribuie la o îmbogățire mai eficientă a organismului cu oxigen si substante nutritive. Deci, data viitoare când nu va avea puterea de a merge la sala de sport, fă-te cel puțin du-te pentru o plimbare - nu vei regreta.
2. Nu bei suficiente lichide.
Potrivit Texas dieteticianul Emi Gudson, chiar și o ușoară deshidratare de 2% din volumul normal al lichidului duce la o scădere semnificativă a energiei. Lipsa de lichid în organism, reduce cantitatea de sânge și o face mai gros. Inima necesită mai mult efort pentru a pompa sânge, așa că începe să lucreze mai puțin intens, rezultând într-o circulație încetinirea de oxigen în organism.
3. Ai obține suficient de fier.
Deficitul de fier poate face sa te lent, iritabil, slab și incapabil să se concentreze. „Ai obosit atunci când mușchii și celulele primesc mai putin oxigen“, - a spus Goodson. Pentru a evita acest lucru, precum și a reduce riscul de anemie includ în dieta de alimente care conțin fier, inclusiv tofu, fasole, legume cu frunze verzi, nuci si unt de arahide. Notă: manifestarea simptomelor deficit de fier ar trebui să consulte un medic, deoarece acest lucru poate fi o consecință a altor boli.
Citește: Ctarenie - este inevitabilă. Cultivarea - selectiv.
4. - un perfecționist.
„Urmărirea continuă a perfecțiunii (care, veți fi de acord, nu este posibil) te face să lucreze mai mult și mai greu decât este necesar“, - spune Irene Levine, profesor de psihiatrie Scoala de Medicina, Universitatea din New York. „Ai stabilit-te obiective nerealiste, care sunt foarte dificil sau imposibil de realizat, asa ca nu te satisfacția de la munca lor.“ Levine recomandă limitarea timpului pe proiecte și să urmeze cu strictețe programul stabilit. După un timp, veți vedea că timpul suplimentar vă petrece la locul de muncă, nu a afectat calitatea acestuia.
5. Tu faci munții din molehills.
Dacă de fiecare dată când șeful tău chemat la o întâlnire neprogramată, vă așteptați disponibilizări, atunci ai tendința să dramatizeze totul, și în mod constant se așteaptă cel mai rău. Potrivit lui Irene Levine, un sentiment de anxietate literalmente te paralizează și epuizeaza psihologic. Deci, atunci când data viitoare când mă prins de gândire negativ, respiră adânc, și apoi întrebați-vă, ceea ce este probabilitatea ca justificat cel mai rău de presupunerile. O plimbare în aer, meditație, exerciții și sfaturi prietenos proaspete pentru a vă ajuta să facă față cu sentimentele și să învețe să se uite la lucrurile în mod realist.
6. Nu mănânci micul dejun.
Alimente - este combustibilul pentru corpul nostru. Când dormim, corpul nostru continuă să consume energia rezultată în timpul zilei pentru a menține circulația sângelui și a oxigenului. Prin urmare, în dimineața trebuie să „realimentare.“ Dacă săriți peste micul dejun, vei simți epuizat. Emi Gudson spune: „Micul dejun Recepția - este scânteia care aprinde metabolismul.“ Pentru micul dejun Goodson recomanda consumul de cereale integrale, proteine curate și grăsimi sănătoase. Acest lucru poate fi un smoothie de fructe cu lapte degresat, fulgi de ovăz cu unt de arahide sau paine integrala de grau si iaurt.
Citește: Vitamine - un companii farmaceutice truc de marketing, sau nu trebuie să bei?
7. Mananci fast-food, precum și alte alimente dăunătoare.
8. Nu știi cum să refuze.
Dorința de a vă rugăm duce adesea la risipa de energie în zadar. Chiar mai rău, în timp, acest comportament se poate dezvolta în tine un sentiment de resentimente și amărăciune. Amintiți-vă, atunci când antrenorul cere copilul să coace cookie-uri pentru intreaga echipa, sau când șeful tău cere să meargă la muncă duminica, nu trebuie să fie de acord. Învață să spui „nu“ .Klinichesky psiholog Susan Albers recomandă exerciții pentru a practica ca un truc psihologic: „Încearcă să spui“ nu „cu voce tare când ești singur în mașina lor. Dacă se poate auzi cum se pronunță un cuvânt, vă va fi mult mai ușor să spun atunci când este nevoie. "
9. În dezordine de la birou.
„Împovărat desktop pe care se scurge mental, încetinește capacitatea creierului de a procesa informații, și nu se axează pe locul de muncă“ - această concluzie, cercetatorii de la Universitatea Princeton au venit. La sfârșitul zilei se desfășoară toate lucrurile în locurile lor. Acest lucru vă va ajuta să înceapă a doua zi cu o atitudine pozitiva.
10. Lucrezi în timp ce în vacanță.
Verificați mesajele primite în loc de relaxare la piscină, vă puteți lipsi din ultimele forțe și duce la epuizarea completă. Vacanță încerca să uite de lucru și permiteți-vă să se relaxeze. Acest lucru va ajuta creierul si corpul tau pentru a recupera, având ca rezultat vă puteți întoarce la îndatoririle tale cu o vigoare reînnoită. Valoarea bun va face mai creativ, productiv și eficient.
Citește: De ce visăm?
11. Ai bea un pahar de vin înainte de a merge la culcare.
Unele dintre acestea sunt folosite pentru a sări peste o pereche de pahare de vin înainte de a merge la culcare, încrezător că îi ajută să se relaxeze. De fapt, acest obicei de multe ori produce efectul opus. Conform medicinei Dr. Allen Toufaya, alcool suprima inițial sistemul nervos central și de fapt, are un efect calmant. Dar, în cele din urmă perturba somnul. Deoarece asimilarea alcoolului duce la un val de adrenalină. Prin urmare, există o mare probabilitate ca după ce a băut vă puteți trezi brusc în mijlocul nopții. Pentru a evita problemele cu somnul, medicul recomandă Toufay se abțină de la alcool, cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
12. Ai verifica e-mail-ul înainte de a merge la culcare.
13. Căutați numai pe cofeina in timpul zilei.
14. Ai dormi pe un weekend lung.
„Dacă sâmbătă nu te duci târziu și apoi dormi o jumătate de zi de duminică, va fi dificil să adormi duminică seara. Aceasta, la rândul său, va conduce la faptul că, luni, te vei simți copleșit „, - spune dr Toufay. În cazul în care din cauza nici un caz, nu poate merge sâmbătă la ora obișnuită, cel puțin pentru a te forța să se trezească devreme duminică, și apoi să ia doar un pui de somn după masa de prânz. „Un pui de somn de 20 de minute vă va ajuta să câștige puterea, fără a intra într-o fază de somn profund, după care, în general, este mult mai dificil sa se trezeasca“, - spune dr Toufay.