Câteva sfaturi utile pentru cei noi la haltere)

1) Pentru prima dată vizita un scaun balansoar, nu crezi că în câteva săptămâni, vei arata ca Schwarzenegger; figura ta este, desigur, ușor înăsprit, dar nu mai mult.

2) Acordarea la faptul că la etapa inițială, care durează aproximativ șase luni, vă va consolida funcția de bază a corpului. Prin urmare, nu este recomandat imediat începe să se balanseze pentru cresterea masei musculare.

3) Nu încercați să țină pasul cu nimeni. Amintiți-vă că, odată cu abordarea corectă, s-ar putea fi chiar posibilitatea de a depăși lui favorit.

4) Nu se concentreze pe eficiența de a face exerciții. Principala sarcină pentru începători - pentru a perfecționa precizia rezultatelor lor. Numai atunci vei fi capabil de a practica în mod eficient aceste exerciții în viitor.

5) Crearea unui program de formare, astfel încât formarea să nu dureze mai mult de ore polutra. În caz contrar, veți obține obosit și mușchii nu vor avea timp pentru a recupera. Într-o săptămână, frecvența de formare nu trebuie să depășească de două sau de trei ori.

6) La elaborarea programului, accentul este pus pe exerciții de bază. Greutatea de operare ar trebui să crească treptat. Te vei simți atunci când aveți nevoie pentru a crește greutatea.

7) În fiecare antrenament cardio includ în mod necesar sarcini (banda de alergare, coarda, etc.). În caz contrar, te vei câștiga un sport bradicardia (ritm cardiac lent, mai puțin de șaizeci de bătăi pe minut). Din acest motiv, veți obosi mai repede și mai lent pentru a recupera puterea lor.

8) La efectuarea unui exercițiu, nu în grabă. Nu sunt o mașină pentru a analiza timpului. Dar nu trage pisica și într-un singur loc: muschii pur si simplu sa obosit cu timpul. Pentru claritate: încercați să mergeți la bar și prinde din urmă. Apoi repetați același lucru, dar apoi a stat timp de zece secunde înainte de a executa.

P.S. Dacă nu ați vizitat sala pentru o lungă perioadă de timp (sa dus la spital, au fost într-un alt oraș, etc.), du-te înapoi la ultimele două etape: reducerea greutății de operare, durata și intensitatea antrenamentelor. De obicei, în astfel de cazuri, sportivii restaurat repede.

196 93 plusuri minusuri