Catering pentru incepatori

Luarea unei decizii cu privire la începutul exercițiului, mulți oameni acordă o prea puțină importanță pentru dieta lor. Mult depinde de scopul angajării: unele nou-veniți, încercând să-și piardă în greutate, stau pe o dieta rigid, dar se întâmplă, de asemenea, că, după un antrenament la domiciliu, relaxat, literalmente matura din frigider toate acolo. Abordări radical diferite, dar, cu toate acestea, este greșit! Catering pentru incepatori - este de o importanță capitală. Este pe meniu, porțiuni din volumul și frecvența de mese depinde de starea de sănătate și, în cele din urmă, succesul de formare.

Ce poate fi o problemă pentru începători atlet?

1. Ce să utilizați înainte de formare;

2. Ce se poate mânca după un antrenament;

3. Cât de mult ar trebui să mănânce, și ce sfaturi generale ar trebui să le îndeplinească.

Aici sunt cele trei cele mai importante întrebări care trebuie să se răspundă. Dar, mai întâi, pentru a determina de ce este atât de important să se acorde o atenție la dieta de meniu pentru incepatori? Totul este simplu: organismul atunci când se angajează în orice sport se confruntă cu o sarcină serioasă. Dacă n-ai dat nici de credit la gimnastică și exerciții dimineața, mușchii încep să se rănească, organele interne dau resursele lor și este important pentru a reface rezervele de energie și vitamine. Nu face acest lucru poate fi realizat în întregime, pentru că organismul este pur și simplu „mânca în sine“. Orice sarcină și exercițiu oricum, însoțit de procesul de metabolism, cât și pentru întoarcerea și reconstituirea de energie consumat timp important să se asigure cu alimente, din care organismul va trage puterea pentru dezvoltarea și formarea. Organismul are nevoie de:

• hidrati de carbon pentru a produce energie;

• proteine ​​pentru a forma masa musculara nou;

• oligoelemente și vitamine pentru a menține eficiența.

Nu lăsîndu să recupereze complex, un sportiv, mai ales un începător, prezintă riscul de probleme cardiace, renale, de stomac, creier, și doar pentru a face toate eforturile la zero.

Soluția de probleme complexe:

1. Ce să mănânce înainte de un antrenament? În primul rând, să ne amintim că ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 ore înainte de începerea claselor. 50-60 de minute înainte de prima abordare, puteți bea doar un pahar de shake de proteine, dar numai dacă faci de formare în greutate. Ce se poate mânca? Toate, cu excepția alimente grase. Cereale, paste, carne macră cu sos, pâine - aceste alimente sunt bogate in carbohidrati complexe, esentiale in acest moment corpul tau.

2. După un antrenament, aveți nevoie pentru a face balanța de energie și vitamine. In plus, proteina foarte digerabil. Prin urmare, sportivii cu experiență se organizează într-o jumătate de oră după oră „fereastra de proteine.“ Trebuie să mănânci cel puțin o proteină sau proteine ​​shake, bogat in aminoacizi, dar o oră mai târziu pentru a începe scăzut de grăsime, dar o cină copioasă. Ce poate? Brânză, miere (un pic), paste dur cu brânză, pește și carne slabă fiartă sau sub formă de vapori.

3. În ceea ce privește volumul unei porțiuni, atunci va trebui să se uite empiric. Începând cu porțiuni mici sau normale, încercați să adăugați alimente numai în cazul în care foamea nu lasă nici după o jumătate de oră. Dar apoi introduceți produsul în dieta pentru incepatori foarte atent: verdeață proaspătă, legume, fructe - acesta poate fi pus în gustări. Iată o carne foarte slaba, nuci sau feluri de mâncare de cereale / făină pentru a adăuga la masa principală. Recomandările comune ale produselor alimentare este mai bine să dedice un capitol separat.

Dieta: un set de reguli

1. Carbohidratii simpli nu sunt cei mai buni „prieteni“ de sportivi: zahăr, gem, produse de cofetărie, băuturi dulci - toate acestea cauzează mai mult rău. Cu cel mai mare indice glicemic, astfel de produse crește drastic de zahăr din sânge, și conținutul caloric al produselor alimentare și băuturi role.

2. Apa potabilă trebuie să fie întotdeauna. Este legea! Nu au primit o porție de paste înainte de formare a corpului pentru a găsi în cazul în care pentru a obține resursele necesare, dar fără apă în nici un fel. Mai ales că atunci va consuma mai fluid, și, prin urmare, cu sticla obișnuită de apă curată ar trebui să fie întotdeauna în apropiere.

3. Rodiile, ficat, oua si carne slaba - furnizori excelente de hemoglobina, care este necesară nu numai pentru a menține, dar, de asemenea, să verifice periodic.

4. Într-o zi de post o săptămână - aceasta este suma maximă pe care vă puteți permite. Nu este nevoie să renunțe la hrană, chiar și parțial, și chiar mai mult foame, hrana pentru începători ar trebui să fie echilibrată și diversificată.

6. Produsele de calorii ar trebui să fie în memorie, în orice moment. Desigur, totul depinde de ceea ce sunt obiectivele pe care urmăresc: mușchi uscat sau să câștige mai mult în masă. Dar, în orice caz, nu ar trebui să meargă alimente prea grase și prea nutritive.

Și, în cele din urmă

Amintiți-vă că hrana pentru incepatori, nu este posibilă fără a lua complexe de vitamina multi (caracteristici de nutriție sport). Nu contează cât de bine produsele care furnizează organismului cu suficiente vitamine și minerale, acestea nu pot! Deci, asigurați-vă că pentru a verifica cu antrenorul despre suplimente de vitamine și începe să le folosească din prima zi de antrenament. Fiecare organism este diferit, deoarece la puterea și dezvoltarea problemelor corpului lor ar trebui să fie tratate foarte atent.

Nu încercați niciodată să piardă în greutate în mod dramatic - este o mare de stres pentru organism, și nu se adaugă frumusete, pielea lasata si muschii flasc puțini oameni decorează. Cand este setat masa musculara este de asemenea foarte important să se respecte principiul gradualism.