Cât timp trebuie să-și exercite

Să vorbim despre durata unui antrenament în sala de gimnastică sau oriunde vă simțiți confortabil. Această întrebare apare adesea la început, cel puțin în kachatsya avansate. Cum kachatsya 40 de minute sau poate fi de 2 ore? Voi încerca să sublinia problema.

Eu spun că pregătirea pentru „naturalizare“ ar trebui să fie scurt de 45 de minute (max! 60min).

Acesta este momentul optim pentru cresterea muschilor.
Primele 30 de minute de antrenament în sala din corpul tau secreta adrenalina si nici nu-adrenalina.
Dacă măriți timpul de exercițiu la 60 de minute, atunci va fi cortizol produs, ceea ce este inacceptabil pentru „naturalizare“.
Amintiți-vă că o persoană are limite cu privire la furnizarea de energie.

Următoarea imagine: prima oră de lecții vă cere organismului la stres este necesar pentru cresterea masei musculare, dar dacă timpul este crescut, atunci va primi excesul de stres, se va ridica nivelul de cortizol, hormon care, la rândul său, poate duce la o creștere completă opri și chiar mai rău să conduci la „grind“

Dar mi să vă spun că există tipi care se antreneaza timp de două ore și ușor? Cum așa? Înțelege aici prezente steroizi anabolizanți apoi le blochează producerea de cortizol (se suprapun mai precis acțiunea, efectul anabolic).

Concluzia este că, dacă sunteți un culturist începător și de a face în mod natural, uita pentru o lungă perioadă de timp cu privire la formarea pe termen lung de peste o oră. Numărul dvs. optim de 40-50 de minute în sala de gimnastică.

Cum se apropie?

Ordinea corectă în exerciții de instruire

Bodybuilding pentru incepatori. 6 reguli de bază.

Greșeli începător culturisti

La îndemână? Spune-i unui prieten:

Grupul nostru VKontakte

Urmărește-ne pe Twitter