Cât timp este nevoie pentru a rula, pentru a începe să ardă de grăsime, medicul de familie

Faptul este că, în cazul în care să respingă toate argumentele care au fost date în favoarea altor tipuri de activități fizice, ca alternativă la rulare, de rulare este cel mai masiv sport, nu numai în țara noastră, ci în întreaga lume.

Există o explicație simplă: funcționare este simplu, este firesc să corpul uman și este ușor accesibil.

si din moment ce principala problemă a omului modern (în țări mai mult sau mai puțin dezvoltate) - este excesului de greutate, este destul de ușor de înțeles de ce rulează este utilizat pentru a scăpa de rezervele de grasime acumulate.

Din păcate, fără a se cunoaște elementele de bază ale fiziologiei, mulți fani de curse deziluzionat cu capacitatea de funcționare pentru a ajuta la excesul de greutate și de a opri complet efectuarea orice exercițiu.

Deși este doar pentru a realiza că de funcționare, și dacă este capabil sa arda grasimi, face acest lucru pentru cea mai mare parte, nu în timpul funcționării efective, iar în modul întârziat.

Când grăsimile sunt arse în timp ce jogging

Grăsimile pot acționa ca o sursă de energie pentru fibre musculare contracție în 2 cazuri:

1. Când glicogen în fibrele musculare rula, și livrarea unor noi porțiuni de glucoză din sânge este oprit;
2. Atunci când se efectuează muncă fizică cea mai mică intensitate la care numai cu ajutorul fibrelor musculare oxidative.

Rularea chiar și cea mai lentă, la blochează complet arderea de grăsime la început. Orice fel de curse, chiar și sportivii mai instruiți, se face pe energia derivată din glicogen - o altă sursă de energie.

Glicogenul și grăsimi - surse de energie paralele pentru funcția musculare, și în nici un fel nu pot fi utilizate împreună. Sau funcționează numai pe grăsimi, sau numai în glicogen.

Se pare că utilizarea alerga pentru arderea directă de grăsime este posibilă numai în cazul în care Jog durează o lungă perioadă de timp, mai mult de 45 de minute. Asta-i cât de mult (în termeni de funcționare lentă - chiar mai mult) timpul necesar de organismul pentru epuizarea stocurilor acumulate în lucru fibrele musculare de glicogen.

După 45 de minute (în medie), care funcționează la mai multe mușchi care rulează pentru a reduce intensitatea (aproximativ 15%), iar lucrările vor începe în grăsimi. Ie organism ar asigura activitatea fizică prin energia rezultată din divizarea grăsimilor în mitocondriile musculare.

Cum de a realiza mai mult de ardere de grăsime după jogging

Deși nici o dificultate în a scăpa de grăsime în sine în timp ce rulează, astfel de oportunități de formare de concediu amânat a scăpa de grăsime.

După cum sa menționat, care rulează în mod activ consumă acumulate muschii din interiorul care lucreaza in magazinele curse glicogen. În plus, porțiuni de glucoză pătrund aceiași mușchi direct din fluxul sanguin, oferind porțiune nouă musculare energie.

Ca rezultat, care rulează aproape complet golește rezervele de glicogen din muschi si reduce serios (pana la epuizare) glicogenului în ficat - glicogen de stocare de rezervă pentru întregul organism.

În acest caz, puteți obține întârziată de grăsime de ardere (nu în interiorul structurilor musculare), precum și în ficat, în timpul unui proces numit gluconeogeneză - obținerea de glucoza din surse non-carbohidrați (aminoacizi, grăsimi și altele).

Pentru a implementa procesul de gluconeogeneza este necesar pentru a participa la nutritie dupa antrenament banda de alergat.

În cazul în care, după formarea unui număr mare de glucide luate cu alimente neagă toate eforturile depuse pentru a arde de grăsime, cantitatea scăzută de carbohidrați sau absența lor completă în produsele alimentare imediat după jogging, poate începe procesul de ardere activ de grăsime.

Într-un alt mod de a realiza arderea grăsimilor cu sarcină de funcționare nu este posibil.

Imunomodulatori pentru tratamentul infecțiilor respiratorii acute la copii