Cât timp durează să se obișnuiască cu căldura

Cât timp durează să se obișnuiască cu căldura?

Prezentăm în atenție traducerea articolului Aleksa Hatchinsona pentru American Journal of Runnersworld.

Recent, un interes considerabil a fost problema de aclimatizare de căldură, atunci când un număr de motive, ca răspuns la exercitarea repetată în căldura corpului se adapteaza fiziologic la ea. Unul dintre aceste motive este că vom afla mai multe despre factorii (de exemplu, deshidratarea temporară, cu efect de saună), care poate accelera procesul; pe de altă parte - tot mai multe dovezi că aclimatizare de căldură s-ar putea face de fapt mai rapid, condițiile de temperatură chiar și cu moderație (nu doar la cald), ca un exemplu de realizare a formării hipoxic.

Una dintre întrebările eterne de adaptare termică, adică, cât de mult pentru cat timp dureaza. Oamenii de știință au descoperit că doar o cruce de două ore suficient pentru a stimula o creștere semnificativă a volumului plasmatic, dar integrarea completă durează mai mult - și diverse procese de adaptare necesită diferite perioade de timp, așa cum este ilustrat prin graficul de mai jos dintr-un nou studiu.

Unele adaptare apar în mod direct, cum ar fi o scădere ușoară a temperaturii corpului. Multe dintre schimbările majore, cum ar fi un volum de plasmă pare să ajungă la un maxim după aproximativ o săptămână. adaptarea complet întins timp de aproximativ două săptămâni, după care toleranța la efort a ajuns la un nivel de platou. Desigur, această diagramă este numai de referință: acuratețea modificărilor va depinde de subtilitățile protocolul aclimatizare (cât de cald, cât de mult efort fizic, și așa mai departe).

Trebuie remarcat un detaliu interesant. Modificări ale volumului plasmatic, care se crede că oamenii de știință este cel mai important pentru a îmbunătăți performanța în condiții normale, se pare că tinde la cea mai mare valoare într-o săptămână și apoi începe să scadă. Fie că este vorba un efect de „real“, ceea ce sugerează că aclimatizare de căldură excesivă nu este necesar?

Răspunsul scurt este că nu știm, dar probabil nu. Problema cu multe protocoale de studiu de lungă aclimatizare de căldură, mai ales în condiții de laborator este faptul că acestea pot fi obținute mai ușor, odată ce începe să reglementeze procesul. Rularea timp de o oră într-un anumit ritm, și la o anumită temperatură va fi inițial stresantă termic, astfel încât începe să se adapteze. Cu toate acestea, o săptămână mai târziu, te adapta parțial, astfel încât același tempo-ul, iar temperatura nu va mai fi stresant - de aceea volumul plasmei începe să scadă din nou.

Adaptările sisteme fiziologice diferite în funcție de timp

Care este soluția? O abordare, care este acum folosit în unele studii, este de a stabili temperatura internă a corpului. In loc de a spune „Run oră într-un ritm de 7: 00 / mile într-o cameră de la 35 de grade“, se poate spune „alerga oră într-o cameră de la 35 de grade în orice ritm care este necesar pentru că pentru a menține temperatura corpului la 1, 5 grade peste normal. " Astfel, veți continua să primească același stres căldură în timpul perioadei de adaptare, și sper să continue să îmbunătățească volumul plasmatic pe o perioadă mai lungă de timp.

Studiile au examinat, de asemenea, alte aspecte ale aclimatizare termice - .. Fie că pune sub semnul întrebării forma fizică, compararea căldură uscată și umedă, nivelurile de transpirație etc. Ideea generală este că suntem conștienți de adaptare termică a importanței, și noi știm multe dintre schimbările, care apar în organism, dar există încă mult de lucru pentru a afla ce este cel mai bun mod de a obține beneficiile de adaptare. Cel mai important lucru de a păstra în vedere faptul că aveți nevoie de o mulțime de răbdare pentru a se adapta.