Cât timp ar trebui să tren (Reflecții de la Denchik)

Acasă »Biochimie“ Cât timp va trebui să tren (Reflecții de la Denchik)

Cât timp trebuie să tren (Reflecții de la Denchik). Astăzi vreau să vorbesc cu tine pe durata formării. Ei ma intreaba acelasi lucru: Care ar trebui să fie durata unui antrenament cu fierul de călcat? Poate fi ora două tren acolo? De multe ori am răspuns la această întrebare, dar a fost în mod constant și, așa că am decis să dea o explicație.

Eu de multe ori spun că formarea ar trebui să fie scurt. Cu cât mai puțin, cu atât mai intensă. Cifra reală = 45 minute.

Acesta este numărul optim pentru creșterea masei musculare. De ce?
Faptul că corpul nostru are un echilibru energetic specific și lemity posibil.

Când exercita primele 30 de minute în camera în care sunt eliberate în mod activ:
adrenaline
Noradrenalina

Dar, dacă exercita mai mult de 60 de minute, atunci aveți mai multe începe să lucreze:
cortizol

Ie în prima oră da sunt necesare pentru stres de creștere. Dar dacă te antrenezi in mod natural (fara steroizi) mai mult de o oră, este în exces pentru a crește stresul. Acest lucru crește nivelul de cortizol devastatoare si poate duce la o oprire completă și o creștere a „platou“

Există tipi care ceas de frecare. Fapt? Fapt. Eu mă cunosc o mulțime de acești tipi. Care este secretul? Steroizii! Când aveți reîncărcare artificială, blochează cortizol este produsă după orele de școală.

Dacă mijloc, atunci va sfatuiesc sa uitat chiar cu privire la orele de antrenament. Încercați să investească în 30-45 de minute. Dacă doriți să creați corect un program de formare.