Cât timp ar trebui să proteine ​​pe zi

Un număr mare de oameni nu Calc ityvayut necesarul zilnic de aportul de proteine. Principalele motive pentru care se întâmplă acest lucru: lene și ignoranță. Dar, în cazul în care o persoană începe să se angajeze în sport, el trebuie doar să fie sigur că pentru a înțelege astfel de probleme ca: Cât de mult de proteine ​​pe zi?

Este cu siguranta trebuie sa stie, proteine ​​homo mu înseamnă o mulțime de lucruri pentru corpul nostru. În primul rând este principalul material pentru cresterea masei musculare. In plus fata de proteinele asociate o mulțime de funcții diferite: metabolismul, sistemul imunitar, funcțiile de protecție, etc.

Cât de mult de proteine ​​trebuie sa mananci pe zi?

Probabil că aveți mai mult de o dată a auzit că o persoană are nevoie să consume 2g de proteine ​​per 1 kg de greutate corporală. Un sportivii profesioniști au nevoie pentru a crește cantitatea de aportul de proteine ​​la 3 - 5g * 1 kg greutate corporală. Acest lucru atât de des scrie diferite reviste de sport pe care oamenii au început să creadă în mod necondiționat. Aici, de exemplu, medicina modernă consideră că rata de aportul de proteine ​​ar trebui să fie 65-130 g pe zi. Deci, cine ar trebui să credem?

De fapt, necesarul zilnic de proteine ​​pentru fiecare persoană în mod individual. Depinde de mai mulți factori: nivelul de activitate, sex, vârstă, etc. Cineva ar putea fi suficient, și 65g de proteine ​​pe zi, și care este 130g și este mic.

Cum de a calcula rata zilnică a consumului de proteine ​​pe zi?

Ionirovaniya pentru funcționarea normală a masculin corp suficient de proteine ​​1g * 1 kg greutate corporală. 1g de proteine ​​- este furnizată, dacă toată ziua va face nimic (adică, este rata de proteine ​​pentru a menține funcțiile vitale ale organismului). Dacă faci munca fizică sau mentală, cantitatea de proteine ​​este crescut până la aproximativ 1.3-1.5 g * 1 kg de greutate corporală. De asemenea, dacă toate acestea încă un stil de viață sănătos și de a face cel puțin o mini-exercițiu pentru a menține un fizic bun, nevoia de proteine ​​creste chiar mai mari, de până la 1,6 - 1,8 g per 1 kg de greutate corporală. Acum, imaginați-vă că sunteți un atlet (de exemplu, un culturist), acum este nevoia de proteine ​​este mult mai mare decât persoana medie. Ai nevoie de proteine ​​pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului, și pentru a construi musculare. Acum, rata de proteine ​​este de 2 - 2,4 g * 1 kg de greutate corporală.

Pentru funcționarea normală a corpului feminin destul de Hovhan 0,7 - 0,8 g de proteine ​​* 1 kg de greutate corporală. Proteine ​​0,7g - este de a menține funcțiile vitale ale organismului. Dacă faci munca fizică sau mentală, cantitatea de proteine ​​este crescut la 1 - 1.3g * 1 kg de greutate corporală. Pentru femeile gravide, cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie crescută la aproximativ 1,5g * 1 kg greutate, și pentru mamele care alăptează, până la 1,8 g * 1 kg de greutate corporală. De asemenea, în cazul în care o fată merge in pentru sport, pentru menținerea atletic construi va avea nevoie de 1,5 - 1,6 g de proteine ​​* 1 kg de greutate corporală.

Toate aceste cifre - este valorile medii statice, cum ar fi, este punctul din care doriți să faceți un început. Doar să învețe să asculte corpul, și vă va spune cât de mult trebuie sa mananci proteine ​​pe zi.