Cat - Dog

1. Este necesar să se în patru labe, astfel încât mâinile și picioarele, dacă este posibil, unghiurile formate (a se vedea figura 24 ..):

Fig. 24. Exercitarea "Cat # x2F; câine"

Imaginea de sus este corectă, există în partea de jos. Pentru a înțelege, au dovedit unghiuri drepte sau nu, trebuie să oglindească sau pe cineva care va spune din exterior.

2. Ridicați capul sus - cum să arunce înapoi, în timp ce face o respiratie, din spate se apleacă în jos (a se vedea figura 25 ..).

Fig. 25. Exercitarea "Cat # x2F; câine"

Inspira Înregistrate: mențineți poziția, noi nu respira. Cât de mult? La fel de mult ca poti. Dă punct de referință comun: trebuie să numere până la 10. Dacă în acest timp se rătăcesc respirație, atunci ai nevoie de mai puțin. Dacă totul merge bine, data viitoare când crezi deja la 12. De obicei, perioada medie de timp pentru fixare inhalare persoane neantrenate secunde 12-16. Dacă aveți mai mult, și să păstreze mai mult timp, dar nu aduce în jos respirația.

3. Du-te la poziția opusă: capul este coborât - o expirație lentă. Ne da cap la piept. Fix o respirație - nu respira. Simultan traduce înapoi în poziția arcuită (vezi. Fig. 26). Am rezolva această poziție.

Fig. 26. Exercitarea "Cat # x2F; câine"

Cât timp să rămână în această poziție? Atâta timp cât respirația este menținută constantă. În acest exercițiu, singurul criteriu - chiar și respirația, atâta timp cât nu a fost doborât.

De ce se numește - „pisica # x2F; câine“?

Se observă că, în momentul de cea mai mare pisică tulburări emoționale suiera și arcade spate, iar câinele este postura caracteristică a întregii zone a coloanei vertebrale în jos.

Fa de 3-4 ori. Acest lucru nu funcționează încă cu Sushumna. Acest lucru învățăm să facem exerciții „pisica # x2F, câine“, astfel încât să nu pentru a trage în jos respirația. Acest lucru eu încă răspuns la întrebarea de cât de mult timp pentru a face acest exercițiu. Mai puțin este: nu este nevoie să îndure la maximum. Esența exercițiului nu este în respirație de reținere, și a ligamentelor intinse ale coloanei vertebrale (a se vedea alin. 4).

4. Acum face acest exercițiu cât mai mult posibil prin intinderea ligamentelor coloanei vertebrale, adică, maximul de lucru mușchii spatelui, abdomenului.

4.1. Ridica capul sus - SAR-o-oh - cha-mi-I-l lui cap. Nu multe aruncări ca ne-am trage în sus. Spina a mers în jos. Cha-ya-ya-l înapoi în jos - ajutând stomac. Sag jos. Inspira Înregistrate: mențineți poziția, noi nu respira. Cât de mult? Păstrați la fel de mult cum doriți. Ai nevoie să se simtă în scopul exercițiului: unele dureri svyazochkah frumos si muschii spatelui, abdomenului. Principalul lucru - nu forțați în jos respirația.

Spre deosebire de formarea generală anterioară în timp ce stau în poziție poate fi redusă timp de 3-5 secunde.

4.2. Du-te la poziția opusă: capul este coborât - o expirație lentă. Nu te grăbi să aducă capul la piept. Dă-te la expirati. Ne da cap la piept. Fix o respirație - nu respira. Arcurile din spate. Curbează ca un arc. Cu cât mai bună arc, cu atât mai puțin constrânsă de coloanei vertebrale, permeabilitatii de Sushumna. Trage-pull svyazochki nostru. Toate acestea beneficiu numai.

În acest exercițiu, totul - și de lucru cu astral și masajul indirect al abdomenului, și ajutorul gravitației pentru a trece la etajele - acum nu este depășirea stomac. Deci, aici sunt bine conturate și ramuri frontale ale mușchilor, diafragma și înapoi (mâine trage lateral).