Cât de util nordic walking scandinav pentru sănătate

sportul amator atrage un număr tot mai mare de oameni. Activitatea fizică implicat în toate - de la mic la mare. Părinții literalmente din leagăn, să caute o secțiune pentru firimituri, cluburi de fitness debordant cu oameni tineri și nu, la fel ca în parcurile forestiere urbane alerga vesel, smoală și rola pe biciclete sportivi de toate vârstele. În trecutul recent atenția trecătorilor întotdeauna atras bețe de schi în mâinile unei persoane de mers pe jos. Astăzi, acest fapt nu este o surpriză, deoarece este bine cunoscut faptul că activitatea lor - un mers nordic cu bastoane, beneficiile si dauneaza de care au constituit subiectul conversației de astăzi.

fotografie de la site-ul avrorra.com

Ce este nordic walking: caracteristici distinctive

Acest sport, care este un hibrid de schi fond și nordic walking, sa născut în nordul Europei. Această situație geografică a fondatorilor țărilor au identificat mai multe variante ale numelui. Pe Internet pot fi găsite termeni norvegiană, finlandeză, scandinav, suedeză, nordic walking și chiar Canada. Sursele de limbă engleză sugerează am nordic walking sau Finlanda Walking suna. Dar esența rămâne aceeași, și se referă la acești termeni un sport.

Nedumerirea apare din locuitorii orașelor la vederea early adopters ale acestui sport, este de înțeles. S-ar părea - ceea ce este nevoie de mers pe jos bastoane pentru om, este capacitatea de a merge și chiar a alerga la toate fără ele? Faptul că acestea sunt complet diferite tipuri de sarcină, diferența fundamentală este că următoarele puncte:

• Bastoane își asumă parțial greutatea corpului uman. Acest lucru vă permite să se angajeze pe cei pentru care de obicei descurajantă mersul pe jos - de exemplu, femeile însărcinate, persoanele în vârstă sau foarte gras.
• Transferul sarcinii pe stick-ul offloads coloanei vertebrale și a articulațiilor picioarelor, care permite de a instrui persoanele cu leziuni traumatice sau boli ale localizare corespunzătoare.

fotografie de la site-ul gazeta.a42.ru

• postura corectă este menținută atlet involuntar din cauza accentului de pe stick-ul, atunci când mărimea aleasă în mod corespunzător.
• Viteza și intensitatea lucrării este controlată de amplitudinea mișcării brațelor. Cu cât mai puternică leagăn, realizată manual, cu atât mai mare teren.
• Funcționarea în paralel a grupelor musculare ale corpului superior și inferior. Astfel, sarcina este distribuită pe întreaga costurile energetice corporale și creșterea.
• Accentul pe stick-ul face călătoria mai sigură, reducând șansa de a cădea la o mișcare ciudată. Acest lucru este valabil mai ales beneficiile de nordic walking pentru persoanele în vârstă sau persoanele care suferă de boala Parkinson.

După cum puteți vedea, conexiunea la cursa de mers pe jos un astfel de element de minor, cum ar fi bastoane extins foarte mult gama de impactul pozitiv. Prin urmare, pentru a pune nordic walking pe un singur nivel, cu o simplă plimbare ar fi pur și simplu incorect.

Alegeți un loc pentru plimbări, departe de autostrăzi aglomerate sau în instalațiile industriale. adaptate în mod convenabil parcuri, parcuri forestiere sau fauna sălbatică. Dacă se întâmplă să trăiască în apropierea munților - folosesc această oportunitate și planifica rute pe trasee montane.

Norvegiană nordic walking: ce spun doctorii?

Sportul are originea ca un curs de formare profesională pentru schiori pe o perioadă de lipsă de zăpadă, cu mult depășit aceste limite. În prima fază răspândirea ei interesați de iubitorii de sport de inovare, iar compania Exel Oyj, a contribuit enorm la promovarea nordic walking. Ea nu a făcut-o pentru dragostea de artă, ci doar ca un instrument de marketing, după care vânzarea produselor lor - mersul pe jos poli au crescut considerabil.

fotografie de la site-ul www.gabel.ru

Când blând efect de ușoară mers nordic a fost studiat destul de bine, au devenit interesat de medicina oficială, în special, reabilitarea. Astăzi Finlanda Mersul pe jos face parte din programul de centre de reabilitare în diferite domenii și este utilizat pe scară largă în practica de fizioterapie. Dacă omiteți efect obscheozdoravlivayuschy si continua numai de la indicațiile medicale, beneficiile de mers pe jos de sănătate scandinav va fi foarte valoros pentru pacientii cu urmatoarele diagnostice:

• Recuperarea în urma unei leziuni traumatice a ligamentelor, mușchilor, articulațiilor, sau oase. După o lungă perioadă de hibernare pentru a încărca zona avariată complet inacceptabilă datorită probabilității ridicate de complicații. adaptarea treptată la eforturile obișnuite - aceasta este ceea ce dă mers nordic cu bețe în astfel de cazuri.
• Diabetul zaharat. companion constant este microangiopatie diabetică, ceea ce duce la o pierdere progresivă a vederii și tulburări de alimentare cu țesut moale, care este plină de amenințarea cangrena si amputarea membrelor. Exercitiile regulate îmbunătățește microcirculația, creșterea tonusului vascular și a stimula dezvăluirea capilarelor de rezervă, reducând riscul și consecințele microangiopatie.

fotografie de la site-ul www.likar.info

• Obezitatea. costurile energetice în mâini și picioare prietenos crește în mod semnificativ, ceea ce accelerează procesul de pierdere în greutate. În plus, bețele preia o parte din greutatea corpului, care permite pacientilor pentru a transporta cantitatea de exercițiu pe care le-ar fi dincolo de puterea în condiții normale.
• curbură a coloanei vertebrale. O plimbare lungă, în timpul căreia o persoană este obligată să păstreze spatele drept, trenurile corespunzătoare grupelor musculare. Bariere pentru a servi slouch bețe pentru mersul nordic, de ce avem nevoie de care nici măcar nu poate cere. Treptat a format un cadru musculos puternic, și, în cazul în care, se formează în timp util de început de formare postura corectă.
• astm bronșic. pe termen lung exercitiu aerobic pentru a crește capacitatea pulmonară și au un efect pozitiv asupra dorinței spastic musculaturii netede bronșice. La sesiuni regulate, aceasta duce la o reducere notabilă a frecvenței și intensității atacurilor.
• Osteohondroză, discuri hernie. Cadrul de întărire musculară descrisă mai sus este setat înapoi și în astfel de diagnostice. Mușchii dețin vertebrele în situația fiziologică și pentru a reduce presiunea asupra cartilajului discului intervertebral.
• patologie Psychoneurological. mișcări monotonie reduce excitabilitatea sistemului nervos, oferind un efect calmant în depresie, nevroze și atacuri de panică. Pacienții care suferă de tulburări de somn si de somn, a recomandat plimbări pentru o oră înainte de culcare.

fotografie de la site-ul zdorov-info.com.ua

• Boala Parkinson. Ataxie, care este unul dintre simptomele bolii Parkinson, nu permite o astfel de pacienți să se angajeze în sporturi alternative din cauza riscului crescut de accidentare. Stick nega mișcările diskoordinirovannost și să ofere o oportunitate de a respecta regimul de activitate fizică.
• Sarcina. Controlul greutății este important pentru prevenirea fluxului de complicații de muncă și metabolice sindrom fat. nordic walking mai ușor pentru gravidă tolerată, deoarece a coloanei vertebrale lombare și oferă stabilitate evacueazã, minimizând probabilitatea unei căderi accidentale.
• Hipertensiune arterială și boală coronariană. Pentru pacienții cardiologice importanță primară pentru a consolida mușchiul cardiac, crește rezistența sub sarcină. În plus, normalizarea importantă a tonusului vascular, datorită faptului că componenta vasculară este o creștere a tensiunii arteriale biomecanism componente.

Cât de util nordic walking cu bastoane: impactul global

fotografie de la site-ul www.doctorfm.ru

• saturația de oxigen din sange. ședere în aer liber, care este însoțită de profundă respirație ritmică crește oxigenarea sângelui, care optimizează viteza proceselor redox în organism.
• Generarea de vitamina D. Razele soarelui care se încadrează pe piele, oferă nu numai un bronz frumos, dar, de asemenea, să inițieze producerea de vitamine esentiale implicate in absorbtia calciului.
• plăcerea estetică. Un traseu lung în cazul în care a vrut să ia o plimbare. Ai posibilitatea de a explora peisajul rural înconjurător, peisajele rurale și pe străzile liniștite din centrul istoric, nu se uită la acest stagiu de formare. Sunt de acord, este mult mai interesant decât uitându-se la televizor pe banda de alergare.
• Confort și flexibilitate. Ai nevoie pentru a cumpăra o cantitate mică de echipamente - se lipeste doar pe care le puteți lua cu tine pe excursii, deoarece acestea nu ocupă mult spațiu în bagaj. Cu stick-uri, în contrast cu bicicleta, este convenabil să meargă la transportul public sau magazin.
• În general de fitness. Atunci când bona fide de muncă regulat crește rezistența și rezistența la stres fizic.
• Călire. Fanii trenului finlandez distanța pe tot parcursul anului și în aproape orice vreme, sentimentul de satietate pe sine efect, de călire prin răceli care amintește de un mult mai rar.

fotografie de la site-ul bapark.ru

• Comunicare. Acest sport este potrivit pentru toată lumea, astfel, pentru a găsi oameni ca-minded în oraș nu este dificil. În plus, pasiunea poate fi infectat și membrii familiei dumneavoastră, iar apoi de formare va deveni un frumos excursie de familie.

Îndoială că o astfel de sarcină va scădea la gustul tau? Vizitați sala de sport din apropiere. Este probabil că există un simulator special, care va oferi o oportunitate de a experimenta, cel puțin parțial, dând mers nordic în mușchi. Dar componenta emoțională ai doar când te plimbi mai întâi cu bețe în pădure.

Atenție! Contraindicatiile Nordic Walking

Informații despre beneficiile unei astfel de minunat sport ar fi incompletă fără a menționa limitările impuse de starea de sănătate a sportivului. Lista de contraindicații este atât boli acute, după un tratament de formare care nu interzice orice medic, și patologie gravă, impune tabu-lungă de viață împotriva mers cu bastoane. Abandonați nordic walking este mai bine pentru persoanele cu următoarele diagnostice:

• Angina stabilă clasa funcțională 4. Clinic se manifesta prin durere în inimă atunci când trece foarte mici (până la 100 m), distanțe sau în repaus.
• angină instabilă. dureri de inimă la acești pacienți în orice moment se poate transforma într-un atac de cord.

fotografie de la site-ul bolezniserdca.o-zdorovie.info

• Aritmii natură diferită, o încălcare a conducerea intracardiacă.
• Insuficienta respiratorie gradul II-III. În cazul în care cele mai mici mișcări de griji scurtime dvs. de respirație, chiar și o astfel de sarcină ușoară, nu este permisă.
• Perioada de recuperare după o intervenție chirurgicală.
• Boli însoțite de febră sau durere.
• Tromboflebita.

Dacă nici unul dintre aceste diagnostice nu este cazul, puteți trece în condiții de siguranță la exerciții. Cel mai bun moment pentru primul antrenament - sfârșitul primăverii până la ofensiva de toamnă și de iarnă corpului rece suficient de întărită și adaptată la condițiile exterioare. Și ce mersul pe jos nordic util, veți ști acum foarte bine!