Cât de ușor de a crea obiceiuri bune, timp de 30 de zile!

Ce este un obicei? Este un mod de comportament care controlează persoana. Nevoia de a se comporta într-un anumit fel. De fapt, oricine - dacă un set de alte obiceiuri.

Precum a format obiceiul?

1. Aspectul psihologic
Obiceiul format în timpul unei acțiuni repetate efectuarea. Și fix când aduce dividende psihologic frumos. Afumat unu, doi, trei - a plăcut. Asta e deja un obicei. Și oamenii cred în lor unele idei, cum ar fi: nu depind de mine ...

2. Aspecte fiziologice
Atunci când o persoană face în mod repetat același efect în forma sistemului nervos comunicarea sa neuronale stabil. Iar data viitoare când semnalul este mai ușor pentru a merge.

Cum de a crea un nou obicei?

Deci, 50% din succes în formarea de obiceiuri depinde de o motivație internă puternică, iar 50% din exterior. În primul rând, trebuie să decideți ce obiceiuri aveți nevoie. Faceți o listă cu cel puțin cinci. Notați tot ceea ce vine în minte. Nu aveți obiceiul de a scrie - acum este momentul să-l creeze. Amână toate - să nu întârzie începerea.

Să-ți spun un secret - temelia lumii mele. Trebuie să trăim pe baza unor criterii obiective. Obiceiurile sunt selectate în funcție de scop. se construi pe baza unor criterii obiective.

Prin urmare, amintiți-vă obiectivul pentru următorii 5-10 ani. Și răspunde la întrebarea, ce obiceiuri trebuie să-l atingă? Ce vrei să vezi viața ta? Imaginați-vă viitorul. Nu este nevoie să se gândească la rău - este un obicei prost. Alege o abilitate care vă va duce la un viitor fericit. De exemplu, să fie un optimist!

Știi care sunt cele trei obiceiuri simple și foarte util ar trebui să pună în aplicare? Acestea vă vor ajuta să atinge orice obiectiv și va crește în mod semnificativ eficiența.

1. toarnă apă rece în fiecare zi.
2. Taxa de zi cu zi (cel mai bine de 20 de minute jogging).
3. Controlul succesele și realizările lor. Controlați viața lui.

Mai mult decât atât, controlul procesului - obiceiul principal. În cazul în care nu există nici un control, nu există nici o conștientizare și de management. Încărcarea și turnarea - două obiceiuri de resurse. Acestea sunt baza pentru toate primare.

Acum atingeți motivația intrinsecă. În primul rând, determină sensul. De ce, de ce acest obicei? Trebuie să aveți o idee clară a ceea ce este greșit, dacă nu atinge scopul, și ce se va întâmpla bine dacă ajungi. Există două forțe motrice principale ale motivației intrinseci - durere și plăcere. De aceea, o persoană fumează? Pe de o parte, el a fost mulțumit, pe de altă parte - să renunțe la fumat - suferă. De aceea, un om spune el însuși: „Eu nu doresc sau nu pot părăsi.“ Dorința de a evita suferința sete mai multă plăcere. Încearcă să mă sperii, întrebându-se ce se va întâmpla teribil dacă nu au fost achiziționate de obicei, pe care vreau să le construiască? Prelungind această teamă de viitor. Cât de teribil va fi fără acest obicei? Deplasare la fum - este groaznic! Sufocare tuse, la 50 de ani pentru a deveni fragil și slab, să nu mai vorbim de perspectiva o moarte timpurie. Cu cât este mai speriat, cu atât mai mult motivația de a crea.

suferința interioară - o piesă puternică, dar este necesar să se utilizeze, de asemenea, extern. Cum? Ia obligațiile persoanelor care nu poate da greș. În cazul în care obiceiul de pus în aplicare grave - accidente vor fi exact. Acest lucru este normal. Prima dată nu funcționează, încercați de-al doilea, al treilea. Chiar și un rezultat rău - rezultatul. Omul este în creștere și în curs de dezvoltare. au beneficiat de câștiguri. Principalul lucru - pentru a crea un obicei, nu să se retragă, du-te la scopul său. Dă - obicei prea rău.

Acolo megaeffektivnaya formulă pentru a crea obiceiuri, numit M100% M.

Pentru punerea sa în aplicare necesită mai multe condiții:
1. Obligația de declarație.
2. 30 zile de acțiuni repetitive.
3. Surse control extern.

Să presupunem că decideți să aibă un obicei de jogging în dimineața. Cum funcționează cu formula:

Primul pas. Este necesar să se determine numărul de acțiuni pe care sunteți de acord să se conformeze pe o bază de zi cu zi, timp de 30 de zile. Acest lucru este de 100% din angajamentele. Numărul de acțiuni ar trebui să fie suficient pentru tine grele și incomode. Numai prin disconfortul apare dezvoltarea personală și rezultatele obținute. De exemplu, zilnic de 20 de minute rula (activ sau încărcare).

Doilea pas. Calculați 10% din sarcina totală. Acesta va fi primul „m“ în formula - cel puțin. Ar trebui să fie foarte ușor. Este atât de ușor încât să puteți face acest lucru în orice stare, în orice stare de spirit. De exemplu, două minute ușor de încălzire sau de întindere, care pot face chiar și rochia de seară. Această acțiune minimă necesară pentru a forța majoră (de călătorie, la rece. Nu starea de spirit ...) care pot să apară în următoarele 30 de zile. Acest minim vă va permite să nu întrerupă procesul de formare a obiceiurilor.

Pasul 3. Ia un angajament public de a face acest lucru. Pune-te în condiții dure, astfel încât aceste 30 de zile, nu se poate face planuri. De exemplu, o promisiune pentru părinți, soț, copii, prieteni, pe care le va face în fiecare zi, timp de 30 de zile, iar dacă nu, atunci .... Ozvuchte, o amendă sau o promisiune de plată trebuie să fie treaz, care nu este gata pentru a efectua. I-am promis să dea 100 $ pentru soția sa, în cazul în care nu obol apa rece. N-am plătit amenda.

Trebuie să te forțezi să se deplaseze pe calea cea dreaptă. De ce face ceva dăunător - mai plăcut. Ceea ce este mai ușor - pentru a rula în dimineața sau culcat pe canapea? Prin urmare, pentru dezvoltarea eficientă într-o direcție pozitivă persoana trebuie să facă de două ori efort. Doar câteva poate „merge“ în puterea voinței. Dar o astfel de unitate de oameni. Majoritatea nu le poate forța. Prin urmare, au nevoie de un sistem de control extern. Deci, lasa acesti oameni te vor sprijini.

Conținut legat