Cât de repede pentru a pierde în greutate în abdomen - secrete de pierdere în greutate pentru fete

În acest articol vă vom arăta cum să piardă în greutate rapid în stomac? - utilizarea unor exerciții și activități destul de complexe! Că puterea chiar și cele mai leneși fete și femei), și așa a mers.

Viespea talie - visul de cele mai multe femei, care este acum mai mult de o sută de ani este considerat canonul frumuseții. Trebuie doar să-și amintească corsetele medievale ca femeile să se întârziate, dar atât de strâns încât era greu să respire. În XXI metodele secolului au devenit mai blând și natural.

Întrebarea cum să piardă în greutate rapid în stomac, nu este un puzzle dificil, pentru că o mulțime de moduri, iar acestea sunt toate disponibile fiecare reprezentant al frumoasei jumătăți a omenirii.

Desigur, un rezultat bun este necesar, în primul rând, o abordare cuprinzătoare. La urma urmei, acesta va furniza intensitatea achiziției de volumul dorit. Nu trebuie să uităm și că este cât de repede poți scăpa de centimetri în plus, în funcție de volumul inițial. Rolul important jucat de utilizarea regulată a metodelor care vor fi descrise mai jos.

Deci, în scopul de a pierde în greutate rapid în stomac, trebuie să urmați câteva reguli simple:

Dieta pentru zona stomacului sau ce dieta pe care o alegeți?

Desigur, nu doar o femeie plăcută falduri în abdomen. Mulți visează să piardă în greutate, a scăpa de centimetri urâți. Este important să se motivația și abordarea integrată. În primul rând, merită luat în considerare o dieta. Desigur, alimente dieta pentru a pierde in greutate va ajuta nu numai stomacul, sub rezerva disponibilității excesului de greutate. În acest scop este de obicei recomandata dieta echilibrata adecvata.

Atenție! Cel mai rapid mod de a nakachatsya

Pentru cele mai bune rezultate vor fi utile în următoarele reguli:

Trebuie să știi când să se oprească. Trebuie să mănânci o, de cel puțin 4-5 ori pe zi, fracționată. În acest caz, este regularitatea importantă a meselor. Acest lucru va permite organismului dumneavoastră nu se simte foarte foame și nu vă forțați să overeat. In acest mod de a pierde in greutate va fi mult mai ușor.
Nici o dieta nu este complet fără respect pentru echilibrul apei. Numai oamenii lenesi nu cunosc regulile de unul și jumătate de litri pe zi. Într-adevăr, pentru a pierde in greutate rapid, fără utilizarea unei cantități suficiente de apă - este extrem de dificil.
Arderea de grăsime în abdomen perfect promovează tesut. Acesta se găsește în legume și cereale. Prin urmare, se recomandă să se folosească tot felul de salate, legume crude in dieta.
Pentru gustarile intre mese fructe potrivite. Acest lucru va permite suficient de rapid pentru o perioadă scurtă de timp.

Important! Adăugați la citrice dieta dumneavoastră și verde. Aceste produse nu ajuta doar pierde in greutate, dar, de asemenea, va arde în mod activ aceste grăsimi suplimentare.

Există anumite alimente pentru a vă feriți. Consumul lor ar trebui să fie moderat și prudent. Printre acestea se numără:

Sare și zahăr;
Produse fainoase;
Produsele care au fost supuse de rafinare.

Activitatea fizică. Fitness și Pierdere în Greutate

Desigur, o nutriție adecvată poate pierde în greutate, și destul de bine. Dar aduce rapid ordine în zona abdominală nu va funcționa fără efort. depozite de grăsime de pe „laturile“ nu arata foarte atractiv. Dar este, în orice caz, nu o propoziție. Există o mulțime de facilități speciale pentru fitness și sport. Această rețea vastă de săli de sport și de cluburi de fitness, și studiouri mici. Prin formare greu sub îndrumarea unui instructor, nu poti pierde in greutate doar si aduce corpul intr-o stare perfecta!

Desigur, utilizați sfaturile de care aveți nevoie de profesioniști. La urma urmei, cele mai multe dintre noi nu se deda adesea corpul cu efort fizic sporit. Prin urmare, corpurile noastre nu sunt întotdeauna gata pentru un antrenament activ. Dar atunci, cât de bine vom efectua exerciții determină dacă vom fi capabili să-și piardă în greutate rapid, sau acest proces va trage la nesfârșit. În plus, nu trebuie să uităm că, în cazul în care exercițiile efectuate în mod necorespunzător le poate răni. Care este rolul de antrenor în acest caz?

Acesta îndeplinește următoarele funcții:

Calcularea dvs. de indicele de masa corporala.
Determinarea cantității de excesul de grăsime în zona abdominală.
Selectarea unui program unic pentru cazul dumneavoastră.
Alegerea tipului și cantitatea de formare, în scopul de a vă ajuta să piardă în greutate rapid si fara durere.
Urmărind progresul și sprijinul dumneavoastră.

Astăzi, sprijinul pentru forma lor fizică nu este singurul indicator al sănătății. Faceți cunoștință, după cum știm, de aspectul lor. Relația de afaceri este adesea foarte critice cu privire la aspectul partenerului. Este o măsură de securitate umană și organizarea acestuia. La urma urmei, în cazul în care persoana este în măsură să se uite după ei înșiși, face pe alții place. O astfel de persoană poate avea încredere în planul de afaceri, pentru că este mai puțin predispus la boli și este gata să lucreze în mod activ. Ea ne face să se gândească la modul de a aduce corpul în formă bună și de a exercita în mod regulat.

Cu toate acestea, nu toate au posibilitatea de a participa la cluburi scumpe. Se întâmplă că o astfel de formare nu are bani sau timp, și doresc să piardă în greutate. În acest caz, este necesar să se ocupe. Acest lucru va necesita un oarecare efort, dar rezultatul este în valoare de ea. Ceea ce este necesar pentru a obține rapid rezultate în reducerea volumului stomacului acasă?

Familiarizarea cu programe moderne de formare a zonei de pe internet sau în publicațiile de specialitate.
Definirea setărilor. Veți avea nevoie pentru a măsura înălțimea și greutatea, pentru a înțelege cât de mult kilograme in plus ai nevoie pentru a pierde. Formula detaliate cu privire la această problemă poate fi, de asemenea, găsite în reviste sau pe site-uri web.
Alege un program care vă va potrivi intensitatea și timpul, și începe antrenamentul. În scopul de a pierde in greutate rapid, este important să se combine cardio și de sarcină în greutate.

Exerciții la domiciliu și la birou

Exercitii pentru abdomen - cu AMO este, nu toată lumea are timp suficient pentru o astfel de abordare integrată. Pierde în greutate, de fapt, putem și face exerciții simple. Principalul lucru - regularitatea și dorința de a scăpa de kilogramele urâți. De exemplu, în cazul unor probleme în stomac de mai jos, este recomandat să facă ascensoare picior.

Primul exercițiu

Trebuie să se întindă pe spate, cu mâinile pe podea.
Ridicați picioarele lui, fără a îndoi, atâta timp cât acestea nu creează unghiul de locuințe de 90 de grade.
Coborâți încet piciorul.
Acest exercițiu se repetă de cel puțin zece ori. Este important - pentru a ridica și coborî picioarele încet, pot fi luate în considerare în acest caz, până la zece.

În cazul în care exercițiul este dat la tine prea ușor, puteți complica. De exemplu, atunci când ridicați picioarele pentru a face mahi, la fel ca în exercițiu „foarfeca“. Puteți organiza, de asemenea, în jos între coapsele unor cantarind (o sticlă sau o minge) și să încerce să facă urcare, nu scade subiectul.

Al doilea exercițiu

Intinde-te pe spate, genunchii indoiti. Crucea mâinile noastre în mâinile în spatele capului.
Ridicați încet corpul, doar partea de sus a spatelui inferior ar trebui să stea pe podea.
Du-te înapoi la poziția primului paragraf. Efectuați cel puțin 10 repetari.

Acest exercițiu, de asemenea, poate fi complicată. Pentru rezultate rapide vă puteți ridica picioarele cu corpul. Sau răsucire, partea inferioară a corpului de cotitură în direcții diferite. Puteți face o serie de abordări până când simțiți o senzație de arsură distinctă în stomac. Acest lucru înseamnă că mușchii au început să lucreze. Desigur, la început să nu fie în măsură să facă o mulțime de repetiții. Cu toate acestea, treptat, creșterea numărului de abordări puteți obține rezultate excelente și mult pentru a pierde în greutate în regiunea antrenată.

Ca alte exerciții de flotare pot fi efectuate. Acesta este un exercițiu clasic, care nu poate fi overemphasized. În timpul execuției sale, lucra toti muschii abdominali, și alte părți ale corpului. Comiterea mai multe flotari abordări - este o modalitate foarte bună de a obține rapid în formă. De asemenea, persoanele cu probleme este zona în abdomen va ajuta ridica picioarele, agățat pe bara transversală. Este foarte simplu: atârnă pe bar și ridica la nivelul membrelor inferioare, pentru a forma un unghi drept. Numărul de seturi și repetări depinde de nivelul de fitness. Cu toate acestea, în scopul de a pierde in greutate, se recomandă creșterea treptată a sarcinii.

birou slăbire

Formarea poate fi continuat chiar și la locul de muncă! Așezat într-un scaun sau de lucru, pot aduce zonele lor problemă în ordine. Pentru a arde de grăsime în abdomen, este necesar să se așeze pe un scaun, de odihnă mâinile în scaun. Spatele trebuie să fie drepte. Ridică încet un picior pentru cateva zeci de centimetri de la podea. Nu este necesar să le crește prea mare, deoarece poate afecta grav mușchii spatelui. Cufunda burta, picioarele în această poziție timp de o jumătate de minut. Picioare în același timp, puteți roti sau îndreptați genunchii pentru rezultate mai bune.

Există o altă cale. Această metodă franceză este considerată extrem de eficient, este fetele sunt predate din copilărie. Pentru a se asigura că organismul are o formă frumoasă, este necesar să se păstreze o poziție dreaptă. Și pentru a evita zonele cu probleme în abdomen va ajuta la tensiunea musculară în acest domeniu. Acest lucru nu este chiar un mod de a pierde in greutate, dar nu strânge mușchii. Încercați acest exercițiu de la birou sau chiar pe transportul public. Este necesar să se întindă mușchii abdominali cât mai mult posibil și să rămână în această poziție cât mai mult posibil. Începătorii sunt sfătuiți să nu depășească durata exercițiului în trei minute. Cu toate acestea, după o scurtă pauză, va fi posibil să se repete abordarea.

Hoop pentru talie subțire

Metoda preferată de a pierde în greutate în stomac pentru femei la domiciliu - colacul. Această metodă face talie foarte subțire, și destul de repede. Pentru a cumpăra un astfel de dispozitiv poate fiecare, hulahup beneficiu - stoc destul de comune. Acesta este vândut în magazinele de specialitate și pe site-urile de sport. Există diferite tipuri de cercuri, dar incepatori începe cu de obicei recomandată. Apoi, puteți cumpăra hulahup cu ponderare. Pierde în greutate și de a lua în formă în așa fel încât este posibil, cel mai important lucru - să vrea.

Deci, se familiarizeze cu toate metodele de mai sus, puteți alege ceva care ti se potriveste. Principalul lucru - să înțeleagă că acest lucru este ceea ce va face viața mai bună. pierde in greutate rapid este posibil, este un fapt. Cu toate acestea, a stabilit un obiectiv, trebuie să-l urmeze prin aplicarea efort maxim. Dieta, exercitii fizice, masaj - toate acestea va ajuta să obțineți rezultatul dorit numai în combinație cu siguranță de sine și încredere. Este de mare motivația și de auto-organizare conduce la rezultatele dorite. Mult noroc în căutarea dumneavoastră pentru frumusete!