Cât de repede câștiga masei musculare - Nutriție și exerciții fizice
Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că mușchii care de multe ori implica din ce în ce mai puternic, și cei care au puțină sarcină, slăbi și pierde din volum. În acest articol, hai sa vorbim despre modul în care puteți obține rapid masa musculara, cum să antreneze și să mănânce pentru cresterea masei musculare rapide. De asemenea, un pic de atingere pe probleme suplimente pentru cresterea masei musculare.
Evident, cu atât mai des aveți nevoie pentru a instrui muschii pe care doriți să construiască și să facă mai puternic. Pentru a face acest lucru, există mai multe tipuri de sporturi, o varietate de exerciții și antrenamente, timp în care fluxul de sânge este crescută în mușchi, și ei sunt tot mai intense.
Și totuși, întrebarea rămâne fără răspuns: „Cât de repede musculare construi, uita la care se asociază vor admira la nesfârșit“ Acesta este cel mai eficient sfaturi pentru a ajuta rapid muschii devin puternice și să rămână în ton perfect.
După ce am citit aceste sfaturi, veți învăța cum să câștige masei musculare rapid.
Putere pentru set rapidă a masei musculare
1. Afla numarul de calorii necesare
Necesarul caloric depinde de dumneavoastră de vârstă, sex, greutate și activitate stil de viață. Pentru simplitate: multiplica greutatea actuala in kilograme de 40. Dacă se cântărește 70 kg, este de 70 x 40 = 2800 de calorii pe zi. Ceea ce nu sunt folosite pentru a mânca atât de mult?
Training pentru cresterea masei musculare rapide
2. Instruirea cele mai mari grupuri musculare, în scopul de a da un impuls pentru procesul de construire musculare
Studiile arată că exercitarea grupe musculare mari de fibre musculare declanșează procesul de creștere, ceea ce duce la o creștere în greutate rapidă și puternică. Asigurați-vă că lucrați prin toate aceste grupe musculare cel puțin o dată pe săptămână. Acestea includ mușchii picioarelor, spate și mușchii pieptului.
3. Creșterea greutății ridicat treptat
Pe măsură ce mușchii se obisnuiasca cu sarcina, trebuie să le stimuleze, schimbă în mod constant greutatea pe care lucrați. Dacă ați luat banc de presa 50 kg în prima săptămână de formare, încercați să adăugați 5 kg în a doua săptămână. Adăugați încă 5 kg în săptămâna următoare, și așa mai departe. Același lucru este valabil și pentru alte părți ale corpului.
creștere în greutate treptată asigură faptul că mușchii nu se va opri în creștere. Greutatea va stimula creșterea fibrelor musculare, deoarece intensitatea sa depinde de sarcina de încercare. Doar ai grija cum muschii devin mai mari și mai puternice în fiecare săptămână.
4. Schimbarea antrenament
5. Faceți o varietate de abordări
În loc de a face un rând de trei seturi identice, fac doar o treime din repetițiile necesare în primul set, două treimi - în al doilea set și numărul total al - în al treilea. O astfel de încărcare inversă vă permit să ridice mai multă greutate în prima abordare, și o mai mică - în al doilea și al treilea.
nutriție sport pentru mușchi de apelare rapidă în masă
6. Utilizați suplimente
Suplimentele, desigur, nu ar trebui să fie singura sursă de nutrienți. Acestea joacă un rol de sprijin, deoarece umple un gol în dieta ta, care apar atunci când nu obțineți suficiente elemente nutritive pentru a spori sinteza țesutului muscular. Iată câteva aditivi cunoscuți sunt disponibile pe scară largă pe piață:
proteine din zer
Acest supliment ar trebui să fie aproape întotdeauna utilizat dacă este necesar, pentru a crește volumul musculare, creșterea productivității și pierde grăsime. Proteina din zer - o parte esențială a dietei oricărei persoane care vrea sa creasca masa musculara. Este ușor de digerat și absorbit de către organism.
Cazeina - este fratele geamăn de proteine din zer. Acesta este un alt tip de proteină care se găsește în lapte. În comparație cu proteine din zer, corpul nostru digera mai lent de cazeină. Consumul de cazeină, înainte de culcare poate preveni dezvoltarea catabolism, protejarea muschilor greu s-au dovedit prin transformarea lor în combustibil pentru uz casnic.
Aspectul de creatina a devenit una dintre cele mai importante descoperiri din domeniul suplimentelor sportive în ultimii ani. Aceasta crește cantitatea de energie care pătrunde în celulele musculare, astfel încât devine posibil să se facă mai multe repetiții și ridicați mai mult în greutate.
Ramificați lanț de aminoacizi (BCAA)
Leucină, valină și izoleucină, numite aminoacizi cu lanț ramificat sunt cei mai importanți aminoacizi pentru sinteza și recuperarea țesutului muscular.
Glutamina - cel mai abundent aminoacizi în corpul uman. Aceasta crește cantitatea de leucina în fibrele musculare și reduce intensitatea de defalcare musculare. De asemenea, sa dovedit că stimulează sistemul imunitar.
Un sfat bonus:
Cum de a pierde în greutate
S-ar părea că acest lucru este contrar obiectivul dvs. - de a colecta kilograme în detrimentul țesutului muscular, dar fara acest pas, nu vei primi corpul visurilor tale. Ai mânca o mulțime de tracțiune și greutate, în primele două luni ale programului, următorul pas obligatoriu în curs de pregătire este de a reduce greutatea. Împreună cu mușchi puternici, cel mai probabil, pe trunchi, brate si picioare pot fi observate depozite de grăsime. Aceste „rezerve“, a apărut în timpul creșterii în greutate masive, atunci când ai avut o mulțime de a mânca. Va trebui să taie puterea în jurul posibilitatea de a vedea, muschii mari de relief peste care au lucrat atât de greu.
În scopul de a construi un frumos muschii au nevoie de timp. Chiar dacă faci totul corect, veți câștiga doar 3-9 kg de muschi pe an. Dacă rămânem la sfaturi menționate mai sus, veți obține cu siguranță un relief tridimensional și mușchii lung în cel mai scurt timp posibil.