Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate

  • Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate
    Cum să scapi de greutate de 10 kg pe lună.
  • Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate
    Douches pentru pierderea în greutate.
  • Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate
    Snack pentru cei care tin dieta: corecta.
  • Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate
    Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate.
  • Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate
    anticonceptionalelor.
  • Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate
    Polisorb slăbire cum.
  • Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate
    Masajul cu miere pentru pierderea in greutate.
  • Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate
    zile de repaus alimentar pentru pierderea în greutate.
  • Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate
    Poate masaj abdomen pentru a.
  • Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate
    dulciuri Dieta: orice.

Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate

Mulți oameni sunt interesați, cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pentru a pierde in greutate, pentru că această opțiune este soluția perfectă pentru a pierde in greutate. Mersul pe jos - aceasta este o alternativă pentru cei care nu le place rulează, de altfel, nu este mai puțin eficient.

Care este distanța pe care trebuie să ia pentru a arde excesul de greutate

În cazul în care sa decis să meargă pe jos, primul lucru de făcut - este de a cumpăra un pedometru. Acesta este un dispozitiv special, care nu numai contorizează numărul de pași, dar kilometri. Nu este necesar la un moment dat pentru a încerca să treacă rata săptămânală, la formare ar trebui să fie abordată în mod deliberat și serios.

Pentru a determina cu exactitate cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos o zi pentru a pierde in greutate, este recomandabil să caute ajutor de la un antrenor de sport. Lucru este că fiecare organism este diferit, respectiv, pentru a ridica sarcina ar trebui să fie separat pentru fiecare persoană. Specialistul va contribui la dezvoltarea unui program de mers pe jos, pentru prima dată, este necesar pentru a nu răni corpul. Atunci când mersul pe jos devine ritm obișnuită, apoi, treptat, puteți crește distanța.

Primul antrenament nu trebuie să depășească 20-30 de minute pe zi. Toți mușchii trebuie să se obișnuiască cu treptat sarcina, în caz contrar următoarea sesiune de formare care urmează să fie amânată din cauza durerii. Experții recomandă creșterea distanței și să treacă 5-7 km pe zi. Se recomandă să nu se ia în considerare cât de mulți kilometri parcurși și numărul de pași, creșterea lor în fiecare antrenament. Dar merită să ne amintim că etapa ar trebui să fie viteza largă și rapid. Este important să se urmeze respirația, inhalați prin nas si expirati - gura. Încearcă să nu vorbească, deoarece respirația va bate și dificultăți de respirație.

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate. Spre deosebire de funcționare, mai blând la varianta de caroserie, dar nu mai puțin eficace. Un lucru să ia în considerare - este viteza. Pentru a pierde in greutate, nu contează cât de mulți kilometri a fost omul, și cât de mult calitatea a făcut-o. Este important să ne amintim că grăsimea începe să ardă doar într-un ritm rapid. În acest caz, inima accelerează activitatea sa, se poate observa pe frecvența cardiacă.

Ce să ia în considerare atunci când mersul pe jos

Determina cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos o zi pentru a pierde în greutate, trebuie să ia în considerare câteva reguli, care va ajuta la atingerea rezultatului dorit:

  1. Cât de mulți kilometri pe zi pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate
    Se umple de mers pe jos de formare în greutate. Pentru exercitarea, puteți utiliza greutatea, haltera sau mreana. Avantajul unei astfel de formare este că puteți ridica orice program de exerciții care se potrivește cel mai mult. Se recomandă să se angajeze în puterea de formare de 2-3 ori pe săptămână, deoarece acestea accelera metabolismul, permițându-vă să ardă grăsime mai repede.
  2. O dieta echilibrata. Nu este un secret faptul că starea de sănătate depinde în mare măsură de dieta corectă. Trebuie să ne amintim că numai un regim alimentar echilibrat, bogat in ingrediente benefice, saturează organismul cu competențe de formare de sport. Dacă nu se combină cu exercitarea nutriție adecvată, atunci efectul dorit va trebui să depună mai multe eforturi.
  3. motivație corectă. Acesta joacă un rol important pentru fiecare persoană. Lucru este că mersul pe jos ia o mulțime de timp și efort, și nu toți oamenii care se angajează în sport, stand de încărcare următoare. Este important să se identifice în mod clar, pentru ceea ce ne-am pierde in greutate, pentru că obiectivul este motivat în mod corespunzător pentru a obține rezultate.
  4. Dezvoltarea Route. Foarte important este ideea de cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a pierde in greutate, pentru că baza acestui fapt, este posibil să se determine ruta. Se recomandă să se dezvolte o serie de rute și să le alterneze. Experții spun că este folosit în mod constant pe o cale nu se poate reduce doar motivația, dar, de asemenea, omul obosit. Formarea ar trebui să fie proiectate în așa fel încât să nu perturbe ritmul vieții. Este încurajată să dezvolte trasee de diferite lungimi - va fi utilizat un drum lung, în cazul în care există o mulțime de timp liber, și scurt - în absența acestuia. Mai mult decât atât, este necesar să se alterneze plimbări lungi, cu scurt, permițând corpului să se odihnească și recupera. Dezvoltarea propriul traseu, bazat pe sentimentele și abilitățile corpului, de exemplu, astăzi du-te mai mult, și un pic mai puțin de mâine.
  5. O atitudine pozitiva. O parte importantă a procesului de pierdere în greutate este starea psihologică. Dacă ați mers pe jos distanțe lungi singur este plictisitoare, ceva ce a atras compania sa o alta. De asemenea, pentru o stare de spirit buna, puteți utiliza player-ul cu muzica preferată.

Este necesar să se efectueze zilnic numărul de calorii. Prima dată este recomandat să înregistreze numărul de calorii primite și a ars o zi, iar când acesta devine un obicei, calculul se poate face mental.

Beneficii pentru organismul să meargă

Mersul pe jos este o parte integrantă a vieții umane de la o zi la alta, deci, practic, nu are contraindicații.

Oamenii de știință au arătat că o persoană care este în mod constant în mișcare, bolnav mai puțin decât cei care conduc un stil de viață sedentar.

Nordic Walking are un efect pozitiv asupra întregului organism, și anume:

  • Aceasta reduce riscul de boli cardiovasculare;
  • antrenează mușchii;
  • întărește vasele de sânge;
  • previne varice bolii;
  • hrănește toate organele de oxigen;
  • Aceasta crește organismul în ansamblu;
  • normalizează tensiunea arterială;
  • Aceasta reduce probabilitatea de a cădea în depresie;
  • temperează sistemul imunitar;
  • produce rezistenta;
  • un efect pozitiv asupra somnului;
  • Acesta vă permite să păstrați silueta subțire și tonifiat.

mersul pe jos regulat în aer curat, nu numai ca va ajuta sa scapati de kilograme in plus, dar, de asemenea, face caracterul supraviețui. Persoanele implicate în astfel de formare, spun că este dificil doar în primele zile după ce corpul devine treptat utilizate, adaptate, iar cursurile sunt ținute cu plăcere și vă permit să se relaxeze.