Cât de mult exercițiu ar trebui să dureze

Cât de mult ar trebui să dureze fiecare antrenament pentru cele mai bune rezultate? Prea scurt, un antrenament nu va da efectul dorit, și prea mult timp poate duce la supraantrenament și distrugerea mușchilor în loc de creștere a acestora. 45 minute, sau 1,5 ore? Pot părăsi camera, dacă nu au fost încă transformat într-o lămâie stors, deși, și a făcut întregul program?

În medie, majoritatea programelor de formare concepute pentru 1-1,5 ore în vederea warm-up. Cu toate acestea, există o serie de factori care pot afecta cât de mult va dura exact antrenament.

Scopul formării

Când musculare set de formare poate fi mai scurtă decât atunci când arderea grăsimilor.

Pentru cresterea masei musculare este cel mai important - o mulțime de calorii. că el poate avea ceva să ia materialul de construcție. Prin urmare, cu ajutorul puterea de formare ar trebui să fie trimise mușchii Sigal pentru creștere. Dar este important să nu se epuizeze rezervele de energie complet, ca din cauza acestui fapt, organismul poate începe să se descompuna musculare pentru a obține aceeași energie. În medie, glicogen (energie liberă), lipsesc primele 45 de minute de exerciții fizice. Prin urmare, este puterea de formare atât de mult ar trebui să dureze. Cu toate acestea, nou-veniții fi efectuate în sala de sport timp de cel puțin 60-90 de minute.

Slimming important - petrec cât mai mult posibil numărul de calorii. Prin urmare, va rula pe pista, nu numai 10 minute în timpul încălzirii, dar aproximativ 20 de minute dupa antrenament in greutate. Pentru a consuma energie maximă, vei face mai multe repetari în fiecare set. procesul de ardere de grăsime începe după epuizarea completă a stocurilor de glicogen (energie), care are loc după 45 de minute în formare. Cu toate acestea, orice antrenament pentru pierderea de grăsime de ajutor, atâta timp cât vă petrece o zi, mai multe calorii. decât te cu alimente.

formare de experiență

Dacă sunteți doar la început să-și exercite în mod regulat, de fiecare dată când trebuie să dedice clase de cel puțin 1-1,5 ore. Începătorii petrec mult timp studiind și practicând tehnica adecvată, astfel încât în ​​același timp, va avea timp să facă mai puțin de sportivi cu experiență. De asemenea, să se odihnească între seturi pentru începători durează mai mult ca stagiari cu experiență, pentru că cel mai rău rezistenta.

Farmacologie și stimulente

stimulente pre-antrenament ( „predtreniki“) și arzătoare de grăsimi ajută la creșterea duratei de formare. Este necesar în primul rând pentru cei care doresc să maximizeze arderea grăsimilor și funcționează în modul mnogopovtornom, trenuri de anduranță. Nu cardio pentru o oră sau de formare circulară este adesea dificil pentru cei care sunt obișnuiți cu ritmul lent de formare în greutate. Stimulentele ajuta să găsească puterea, atunci când glicogen nu mai rămâne. Dar, în acest moment, organismul incepe sa se descompuna de grăsime, pentru a da puterea de a continua formare. Dar nu uitați că, odată cu grăsimea și descompun musculare. Protejați masa musculară deja existentă poate fi, daca mananci suficient de proteine. și prin primirea BCAA-uri înainte, în timpul și după antrenament.

Nu uvlikaytes abuz stimulent poate duce foarte usor la supraantrenament - pur si simplu nu va observa că organismul dumneavoastră lucrează din greu și are nevoie de odihnă și recuperare. Este posibil să apară, de asemenea, probleme de somn, ceea ce duce la letargie și consum redus de energie în timpul zilei. De aceea, arzătoare de grăsimi și stimulente - o măsură de urgență temporară, ceea ce este necesar în principal sportivii profesioniști, dar nu iubiti.

hormoni anabolici sunt accelera foarte semnificativ cresterea masei musculare. Muschii va răspunde mai bine la formare, în plus, va fi capabil de a instrui mai mult și mai greu, și de a recupera mai repede. În loc de 45 de minute va fi capabil de a instrui 1,5 ore și după orele vor fi forțele pentru a antrena din nou. Dar să plătească pentru tot. După finalizarea cursului pentru a câștiga în greutate în întregime este imposibil să se păstreze. O parte din volumul aparent „fuzionează“ cu apă, iar unii vor pleca, pentru că trenul în regimul anterior nu au avut energie. Și apetitul este probabil să se întoarcă la nivelul anterior (acest lucru este valabil mai ales pentru hardgainer - ectomorfi). Toți acești factori pot anula rezultatele. Din acest motiv, fanii folosesc anabolizante nu prea mult sens. Pasajul, desigur, numai o singură dată, practic, lipsit de sens pentru rezultatul pe termen lung. Și aceste cursuri apar în mod constant probleme grave de sănătate.

în concluzie

În ciuda faptului că durata exercitarea recomandată - 45-90 minute, trebuie să se concentreze în primul rând pe sentimentele lor. La început poate fi dificil să se distingă de lenea de oboseală sau de boală. Ca o regulă, trebuie să te forța să lucreze „pune“ o oră și jumătate. Cu toate acestea, nu este necesar să continue să-și exercite, dacă vă simțiți dureri în spate, articulații (genunchi, cot) sau inima „salturi“ din piept. Formarea ar trebui să fie prin „nu doresc“, și nu prin „nu se poate“. Supraantrenament și leziuni fac imposibilă pentru a merge la sala de sport pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât construi clase, astfel încât în ​​timpul alocat (45-90 minute), pentru a obține efectul maxim.