Cât de mult de proteine ​​ai nevoie de o zi pentru cresterea masei musculare

Prieteni, astăzi vă vom mulțumi la următoarea lansare a materialului teoretic despre culturism. Și anume, analiza aceasta, cât de mult trebuie sa mananci proteine ​​pe zi, pentru a maximiza cresterea masei musculare. Deci nu te duci.

Ce este proteina?

Proteine ​​(din limba engleză. - Protein) - o substanță organică, care constă dintr-un set de aminoacizi. Aminoacizii - sunt substanțe organice, constând în principal din acizi. Ei sunt în număr de câteva sute, dar numai câteva zeci sunt utilizate în mod activ pentru a construi celule de toate lucrurile vii de pe planeta Pământ. Alte tipuri de aminoacizi apar foarte rar și numai în anumite organisme.

Aici trebuie remarcat faptul că toate structurile de proteine ​​sunt compuse din aceiași aminoacizi. dar diferența este că ordinea și cantitatea fiecărui aminoacid în celulă este diferită. Acesta a numit, de asemenea, profilul de aminoacizi.

De exemplu, structurile de proteine ​​umane cu o treime (30-35%) sunt compuse doar din 3 aminoacizi - leucina, izoleucina și valina. Ele se numesc aminoacizi esențiali, BCAA (aminoacizi cu catene ramificate - aminoacizi cu catene laterale ramificate). deoarece organismul nu le poate sintetiza doar din alți aminoacizi.

A fost prologul. Acum trecem la orientările actuale pentru cantitatea de proteine ​​pe zi.

Justificat dacă consumul crescut de proteine?

Cred că mulți oameni au auzit cifrele standard în regiunea de 2 grame de proteine ​​per 1 kilogram de greutate corporală, iar unele surse indica chiar 3 sau toate 4GR per kg de greutate corporală. Dar, de fapt, doza mare de proteine ​​este pur și simplu nu este necesar în culturism naturale (pe site-ul nostru recomandări principale sunt orientate pe formarea naturală). Mai mult decât atât, la doze mari (3 g sau mai mult) de proteine ​​are un efect toxic asupra organismului, in special rinichii.

Dacă oamenii care folosesc steroizi anabolizanți, poate, în anumite perioade, în set intensiv de masă consumă cantități mari de proteine, si va fi pe deplin justificată. În pregătire fizică, aceasta nu are nici un sens, pentru că sportivi pur și simplu nu au salturi ascuțite în greutate set și le-au, în general, nu se poate. atlet natural câștigă în greutate încet, în mod stabil, fără fluctuații bruște. Prin urmare, este nevoie de stabilitate în dieta.

Ei bine, asta nu trebuie să utilizeze o cantitate mai mare de proteine ​​înțelegem. Dar este posibil să se facă recomandări specifice cu privire la numărul? Da, se poate!

Cantitatea optima de proteine ​​pe zi.

Să încercăm să calculeze cât de mult avem nevoie de proteine ​​pentru cresterea masei musculare. Desigur, eu nu pretind a fi o fundamentare științifică a estimărilor sale, și nu este necesar să-l perceapă ca un adevăr absolut, ci mai degrabă concluzii interesante pot fi făcute.

Deci, știința a fost studiat că pentru funcționarea normală a organismului uman o zi pentru a mânca 0.7-0.9gr proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Să luăm acest lucru ca punct de plecare. Acum trebuie să adăugăm la aceasta suma pe care este încă necesară pentru creșterea mușchilor noastre. Vom încerca să-l calculeze.

corp adult aproximativ 70-75% din apă. Este adevărat că trebuie remarcat faptul că, odată cu vârsta, cantitatea de apă scade. La naștere, o persoană de mai mult de 80% apă, iar la batranete vine la 60%.

Mușchii aceeași persoană constau aproximativ 80% apă. Prin urmare, pentru construirea de 1 kg de mușchi, avem nevoie de aproximativ 200g de proteine, dar cu un profil foarte bun de aminoacizi. pentru că valoarea celor trei principale aminoacizi esentiali in dieta nu este în mod clar, cum ar fi în corpul uman (nu veți găsi o proteină de hrană pentru animale, care este de o treime din aminoacizi esențiali). Prin urmare, cantitatea de proteină poate fi crescută - până la 300g.

În plus față de acest lucru trebuie să adăugăm că digestibilitatea de proteine ​​de persoane diferite - cineva mai bun și mai rău pe cineva. Să luăm o medie de 75-85%, și că numărul de proteine ​​pentru cresterea masei musculare creste 1kg la aproximativ 350g.

Acum, gândiți-vă cât de multe zile într-un atlet natural poate adăuga 1 kg de mușchi pur? Există deja să dea un răspuns chiar aproximativă este imposibil ... Dar este posibil să se susțină, astfel - care este cel mai bine-cunoscut (pentru mine sau oricine altcineva) numărul de persoane care câștigă musculare, să zicem, o luna? Eu personal cunosc oameni care au reușit să câștige pe 5-6kg pe lună. Dintre acestea, mușchi pur a fost, probabil, 4 kg.

Dar este sau după o pauză lungă și rastrenirovannosti sau incepatori, pur și simplu vin la sala în care organismul nu a fost încă adaptat la sarcina. În sportivi naturale, dreapta durează un an sau mai mult de creștere în greutate (mai exact, musculare) să fie, cel mai probabil, nu se poate. Cel puțin, eu nu am întâlnit astfel de oameni.

Ei bine, vom lua chiar și maxim posibil (aș spune chiar nerealistă) rezultate în 4kg de mușchi pur într-o lună. Și că vom obține exact același 350g de proteine ​​calculat pe săptămână pentru 1 kg de mușchi. Împărțim de 7 zile și a obține 50g pe zi.

Aceasta este, în cazul în care o persoană care cântărește 80 kg și pentru sprijinul vieții de bază a avut nevoie de o zi pentru a mânca aproximativ 70g de proteine, atunci aceasta dieta trebuie să adăugați 50g. și pentru a obține 120g de proteine ​​pe zi.

Și este doar 1.5gr per kilogram de greutate corporală! Și asta presupunând că el va câștiga în greutate doar într-un ritm nebun și având un profil de aminoacizi slabă a produselor alimentare și digestibilitatea de proteine ​​incomplete. Asta este, chiar și în acest caz, și 2 grame și nu închide!

Prin urmare, utilizarea de mai mult de 2 grame de proteine ​​este pur și simplu nerezonabilă (vă va traduce, de fapt, produsele). în primul rând. Și în al doilea rând, vă creați o creștere inutilă a sarcinii pe corp.

Astfel, concluzia putem trage următoarele: pentru atlet natural este mai mult decât suficient pentru a fi consumul de 1.5-1.7gr proteine ​​pe kilogram de greutate corporală a acestora, și este încă o marjă destul de mare.

Salutări! Vă mulțumesc pentru cuvintele frumoase, este foarte frumos să știi că articolele noastre sunt benefice!
Faptul că în articol, avem un maxim de 4 kg de mușchi pur într-o lună - am vrut doar să arătăm că chiar și în aceste creștere nebun este necesar să se folosească de grame doar un an și jumătate de proteine ​​pe kilogram. Prin urmare, în cazul în care abordarea realitățile de recrutare musculare în chinte - numărul de proteine ​​necesar va fi, desigur, chiar mai puțin.