Cât de des și cât de mult ai nevoie pentru a descărca ironzen presă
Formarea mușchii abdominali - o componentă importantă a unui culturist de formare cuprinzătoare în cauză. Dar, în ciuda acestui fapt evident, de formare este de multe ori presa se acordă prea puțină atenție. Și, ca urmare, suferă de dezvoltarea generală a mușchilor. Și nu numai din punct de vedere estetic.
De ce am nevoie să se balanseze abdomenul?
mușchii abdominali sunt adesea denumite indicativ al mușchilor, uitând despre funcția lor principală - menținerea corpului în poziție verticală și participarea la aducerea cutiei toracice și a pelvisului împreună. În acest sens, pentru a instrui muschii abdominali ar trebui, în special cu minuțiozitate, datorită gradului lor de dezvoltare a rezultatului va depinde de toate exercițiile cheie, care necesită participarea mușchilor la mijlocul corp. Iar cei din culturism - un arsenal ...
Din același motiv - și anume un număr mare de exerciții cu participarea mușchilor abdominali (static sau dinamic) - nu este posibil de a instrui muschii abdominali incontrolabil,
- nu urmărește intensitatea generală a exercițiului abdominale speciale,
- coerența acestuia cu formarea altor matrice musculare mari, cum ar fi șoldurile și inferior spate mușchii,
- și nu permite timp pentru a finaliza un ciclu complet de recuperare a grupelor musculare.
Pe scurt, muschii abdominali nevoie pentru atitudinea corectă nu mai puțin decât de obicei pentru alte grupuri musculare.
Formare profesională specială a mușchilor abdominali
La rândul său, instruirea mass-media speciale trebuie să aibă loc în strictă conformitate cu un plan prestabilit. În caz contrar, puteți elimina posibilitatea mușchilor abdominali pentru a recupera pe deplin, chiar dacă formarea lor va fi împărțit în jos, lateral și de sus. În acest din urmă caz, există doar o sarcină țintă schimbare, dar porțiunile rămase în timp ce încă mai continuă să lucreze într-un anumit exercițiu.
De multe ori promovate de entuziaști de un mod de viață sănătos exercițiu de presă de zi cu zi, care implică adesea zeci și sute de repetiții se realizează de obicei fără rezistență suplimentară, în cele mai multe cazuri nepotrivite pentru culturism. Pentru simplul motiv că a ignorat inițial cea mai mare parte a modelelor de formare a tuturor mușchilor corpului, și sunt adesea însoțite de recomandările dietetice, pur și simplu nu permit să ofere o dietă completă massanaborny.
Nici un punct mai puțin important în dezvoltarea de programe de formare specială de presă este natura programului general de formare. De exemplu, mulți profesioniști în offseason și a refuzat să-și exercite muschii abdominali, lăsând-o pe scena de uscare precompetitivă. Cu toate acestea, chiar și în final, a ofertei la mușchii studiului mușchi de calitate etapă uscată a presei este determinată mai mult de dieta speciala.
Cum și când se descarcă presa?
La diferite momente, presa ar trebui să fie instruiți în diferite moduri, ca răspuns la nevoile actuale. De exemplu, în perioada massanabornogo puterea de formare muschii abdominali pot antrena de două ori sau chiar o dată pe săptămână, împingând exercițiile abdominale la sfârșitul complex și nu se teme din timp în timp pentru a le exclude complet. În acest moment, o posibilă alternativă ar putea fi un cuplu de seturi mai ușoare la începutul formării, efectuate în principal cu scopul de warm-up.
De mai multe ori pe an, desigur, trebuie să efectueze antrenamente abdominale, menite să crească masa și de rezistența mușchilor abdominali. Pentru a face acest lucru, efectua exerciții abdominale într-un interval relativ mic de re - 6-15 repetări. De asemenea, este important să se utilizeze greutati suplimentare, iar acele exerciții în cazul în care această condiție este greu să pună în aplicare, înlocuiți cu același tip. De exemplu, răsucindu în pantă, cu propria sa greutate poate fi înlocuit prin rotirea blocului superior.
În această perioadă, preferința ar trebui să se acorde exerciții abdominale de bază: Ridicarea dulapurilor în scaun roman, răsucire dublă pe podea, genunchi UPS și piciorul drept la orizont și dincolo. În toate aceste exerciții, nu ar trebui să evite să lucreze flexorii spate si sold - participarea lor face posibilă utilizarea unei mai multă greutate puțin, și, în consecință, creșterea mai rapidă a ratelor de putere de mușchi în interiorul corpului.
În acest mod, aveți nevoie pentru a instrui muschii abdominali de două ori pe săptămână. Și numai pentru perioade scurte de timp, o săptămână sau două, crește frecvența formării musculare, apăsați până la trei sau patru ori. Ca o posibilă variantă poate efectua exerciții de bază pe partea de jos (ascensoare picior și pelvisul), partea de sus (răsucire pe bloc, se ridică de pe scaun roman) și obliques (pante cu gantere), răspândirea lor pe diferite zile ale săptămânii. În același timp, având grijă să-și exercite muschii abdominali sunt întotdeauna loc după exercițiul de la picioare, spate mai mici si prese în picioare. În ceea ce privește numărul de abordări de lucru operează o regulă de fier: să se apropie vor fi mai puțin, dar cei care trebuie să le efectueze în formare ar trebui să fie efectuate cu un grad ridicat de elaborare a muschilor abdominali. Consultați ocazional să-și exercite muschii abdominali - un lux ...