Care sunt mușchii de lucru pe elipsei simulator și cum să se ocupe cu privire la elipsoid

Cardio - o parte esențială a oricărui program de fitness și un lucru indispensabil pentru cei care doresc să piardă în greutate. Un simulator „elipsoid“ inovatoare, referindu-se la categoria celor mai populare modele atât pentru femei cât și bărbați, este o opțiune excelentă de modul de încărcare a corpului și de a lucra toate grupele musculare, fără a lăsa acasă. În plus, acesta promovează arderea de grăsime, care este de asemenea important.

grupe musculare care lucrează în formare pe bicicleta eliptica

Datorită design-ului și se concentreze pe formarea de aerobic, elipsoid ajută să lucreze aproape toate grupele musculare, așa cum se întâmplă, de exemplu, atunci când rulează.

Este firesc ca unii mușchi sunt stresați mai mult decât altele, și în special se pot distinge între ele:

1) Coapsele și gluteus. Nu fi confundat dacă spun că datele pentru mușchii fete sunt unul dintre primar și, făcând o mișcare circulară pe picioare elipsoidale, nu ai putea fi mai bine să fie în măsură să le lucreze. Cu această cale de grup de mușchi de circulație dorit încărcat mult mai bine decât atunci când rulează doar sau jogging-ul sunt simulează.

2) Muschii spatelui si abdomenului. Aceste grupe musculare îndeplini funcția cadrului care susține corpul într-o poziție verticală. La momentul formării pe corpul elipsoid în mod constant tensionată, care afectează în mod pozitiv mușchii spatelui și abdomenului, consolidarea și dezvoltarea lor.

3) Muschii brâu brațelor și umerilor. Puțini formatori se pot lauda cu o încărcare simultană și inferioară și partea superioară a corpului. Când sunteți angajat pe un elipsoid merge mână de sarcină, puțin mai mică decât cea care cade pe picioare. În acest caz, nu poți fi frică de „sifoane“ brațe și umeri, ca exercitarea de aerobic nu îndreptate la creșterea masei musculare, precum și pentru arderea grasimilor si intarirea muschilor disponibile.

Cum să se ocupe de pe bicicleta eliptica

de formare de intensitate pe elipsoid poate varia, în funcție de obiectivele pe care le-au stabilit pentru tine.

Deci, dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, trebuie să se angajeze în cel puțin 4-5 ori pe săptămână, pentru un total de aproximativ o oră de antrenament.

Dacă sunt pur și simplu încercați să vă mențineți în formă și pentru a preveni depunerea de țesut adipos în exces, intensitatea și numărul de sesiuni poate fi redus la 30-40 de minute, 3 zile pe săptămână, respectiv.

Nu uitați să monitorizeze frecvența cardiacă, aceasta nu trebuie să depășească numărul care se obține din formula: 220 - vârsta ta.

Fiecare antrenament începe cu o rulare lent, crescând treptat tempo-ul. Verificați formarea trebuie, de asemenea, reducerea treptată pedalare la zero.

Utilizarea exerciser eliptice

1. Studiul zonelor „problema“ figurii. Datorita design-ul, vă permite să încărcați un elipsoid chiar și acele părți ale corpului, care a vorbit anterior numai pe formarea cea mai dificilă și istovitoare.
2. Dezvoltarea și formarea de rezistenta a sistemului respirator. Ca orice alt antrenament cardio, simulatorul permite pentru a aduce corpul în ton, a scăpa de dificultăți de respirație, devin mai puternice și mai rezistente. Rezultatele arată că, în medie, la o sarcină planificată de persoane capacitatea de aerobic organism au fost instruiți pe un elipsoid, este crescut cu 25-30%.
3. Inclus cu buna hrana. elipsoid va ajuta să piardă în greutate și să devină mai subțire și se potrivesc, de exemplu, de fapt, îndeplini funcția principală a oricărui cardio.
4. formare dinamică fără riscul de leziuni, entorse și alte probleme care se poate întâmpla în formare.