Care este viteza de pierdere în greutate - normală

Cât de repede poți pierde în greutate și cât de mult? Care este viteza de pierdere in greutate - normal? Ceea ce să se aștepte de la dieta? Aceste întrebări sunt relevante pierde în greutate, în primul rând. Dar, reprezentări ale unor persoane cu privire la viteza cu care grăsimea de ardere, nu este realist - mai ales pe fundalul diete în stilul de „-10 pentru săptămâna.“ Promitem că este adevărată, dacă un pic chin și muri de foame. Și nimic mai jos această cifră, nu suntem de acord.

Pierderea de grăsime și de pierdere în greutate

Înainte de a vorbi despre rata de pierdere în greutate, este important să învețe să facă distincția între pierderea în greutate și pierderea de grăsime.

Greutatea corporală - nu este doar grăsime, chiar și omul cel mai îndesat cu obezitate clinice. Este organe, oase, muschi, apa, glicogen, și chiar conținut intestinal. Pierderea in greutate nu precizează că dispare.

Poate mușchii. Poate glicogen și apă, pe care le deține. Poate umflarea. Oricine a întâlnit cu intoxicație alimentară, știe cum să piardă în greutate rapid de 3-5 kg. Dar greutatea revine imediat ce persoana se întoarce la o viață normală. Astfel, listate CE cad sub „pierderea excesului de greutate.“ Dar atunci când oamenii cred de a pierde în greutate, ei doresc doar să scape de grăsime.

Când este vorba de figura, principalul scop - de a pierde la fel de mult de grăsime și să păstreze musculare cât mai mult posibil poate fi. Restul balastul - apa, glicogenul si alimentele din interiorul tractului digestiv - lucrurile care vin și pleacă.

Deci, până la sfârșitul ciclului femeii suferă de edem, adăuga până la 3 kilograme. Cantitatea de carbohidrați în produsele alimentare depinde de cantitatea de glicogen și a apei reținute de către acestea.

Mai ales diferențe notabile de greutate, atunci când o persoană se mută de la bezuglevodki la dieta normala. Sau invers - elimină hidrați de carbon și prima săptămână de mare bucurie „Plumb“.

De unde știi, du-te musculare sau grăsime?

Cântărire - Doar un singur mod de a controla pierderea în greutate, și nu arată imaginea de ansamblu. Raportul dintre grăsime și mușchi din organism se numește compoziția corpului. Aceasta este ceea ce determină modul în care ne uităm.

O mulțime de grăsime și mușchi mic - acesta este de obicei omul de grăsime. Puțină grăsime și puțin mușchi - o cifră slab de grăsime. O mulțime de grăsime și o mulțime de mușchi - o cifră îndesat masiv. Puțină grăsime și o mulțime de mușchi - ceva ce toata lumea viseaza, un corp frumos atletic. Prin urmare, este important să se monitorizeze nu numai săgeata de pe scara, dar, de asemenea, pentru raportul dintre grăsime și mușchi. Acest lucru va face clar că ai pierdut.

Aflați compoziția corpului poate fi o varietate de moduri - plătite și libere, exacte și aproximative. Printre ei -bioimpedansometriya, măsurarea skinfold șubler.

Cel mai bun mod de a păstra musculare în timpul pierderii in greutate - mananca suficient de proteine, se angajeze în puterea de formare și de a menține (sau chiar creșterea) în greutate de operare. În cazul în care lucrătorii sunt în greutate redusă treptat, acesta poate fi un semnal că mușchiul devine mai puțin. De aceea, este important să se păstreze un jurnal de antrenament - vă permite să vedeți progres, creștere sau picătură greutăți de o săptămână la alta.

Care este rata de pierdere de grăsime - normală?

Norma este pierderea de 0,5-1,0% din greutatea corporală pe săptămână. Acesta este un indicator bun, care asigură că este nevoie de ulei (1). Dacă cântărește 70 kg, trebuie să vă așteptați o pierdere de 350-700 grame pe săptămână. oameni mai zvelt pierd mai puțin - la capătul inferior, și chiar mai puțin. Persoanele cu o mare supraponderali, obezi pierde mai mult - până la 2 kg. Se pare mizerabil doar în comparație cu un regim alimentar „-10 pentru săptămâna“, dar este o realitate.

Chiar dacă am sta pe o foame carbohidrati dieta fara - castraveti, chefir, telina - grasimea se va lua în continuare despre aceeași sumă. Toate celelalte „terenuri“ - apă, glicogen, și umflarea conținutului intestinal. Odată ce corpul sa scape de „non-grăsime“ pierdere în greutate de balast incetineste la aceleași 0,5-1 kg pe săptămână.

Există, de asemenea, un număr mai precise de pierderea de grăsime sănătoasă pe lună (în loc de greutate din cauza musculare și apă):

• Persoanele cu obezitate (cu 30-35% grăsime corporală): 4-6% din greutate sau de 3.6-9 kg corp
• Greutatea normala (23-27% grăsime corporală): 2,3% în greutate sau de corp 2-2.8 kg.
• oameni zvelte (17-22% grăsime): 2,1% din greutatea corporală sau de 0,8-2 kg.
• Uscat (12-16% grăsime): 0,5-1% din greutatea corporală sau de 0,4-0,8 kg.

Sau pierderea de grăsime pe săptămână:

• Obezitatea: 0,9-1,4 kg
• Greutate medie: 0,5-0,7 kg
• oameni zvelte: 0,2-0,5 kg
• oameni uscate: 0,1-0,2 kg

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că pierderea de grăsime - nu este un proces liniar. Uneori greutatea în valoare, uneori, poate merge în sus, și o dată rece este în jos. Aruncati o privire la tendința generală. Nu vă așteptați ca grasimea se va topi în fața ochilor noștri, cum ar fi ceara. Este nevoie de timp. Cu cât să piardă în greutate, cu atât mai repede merge. Omul devine subțire, mai lent crește subțire.

Desigur slăbire competentă: rezultatul de formare și de nutriție