Care este utilizarea de aerobic, care dă 1

cursuri de aerobic sunt în prezent fiind oferite vizitatorilor aproape fiecare club de fitness din întreaga lume. Ele sunt foarte populare printre bărbați și femei, datorită accesibilității lor, eficiența și beneficiile enorme care aduc organismului la o astfel de muncă.

Aerobic - este un exercițiu complex, care include o varietate de mișcări. Această funcționare și mersul pe jos, și sărituri, și tot felul de exerciții de stretching și întindere. În general, numele acestui exercițiu complex în limba greacă înseamnă „aer“, „se utilizează aerul“, „Condiții de viață în aer.“ Din aceasta putem concluziona că în aceste activități sportive sunt importante mișcare nu numai corpul, ci și exerciții de respirație. Aerobic respirație corectă - una dintre cele mai importante și principalele puncte.

Beneficiul de exercitii aerobice pentru organismul uman, oamenii au observat mai multe secole în urmă. Dar în țara noastră a fost folosit conceptul de „aerobic“, la sfârșitul secolului trecut. La mijlocul anilor '80 a devenit televizate complexe speciale de exerciții. Din cauza acestui popor ar putea face aerobic la domiciliu, fără a ne îndepărta de pe ecranele TV. Dar deja un pic mai târziu am început să oferim training similare diverse cluburi sportive din întreaga țară.

Au aerobic și numele de-al doilea - gimnastică ritmică. Expertii recomanda pentru a face aerobic, nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, în scopuri de sănătate și pentru prevenirea diferitelor boli. performanța regulată a acestui tip de exercițiu vă permite să piardă în greutate, întotdeauna menține corpul în formă bună și o formă bună, tren mușchii și pielea, întineri corpul dumneavoastră și de a restabili sănătatea și domolesc. Beneficiile de aerobic pentru om este evidentă.

Pentru a se angaja în gimnastica ritmică la orice vârstă. În prezent, există un număr mare de sisteme diferite de exercitii aerobice, printre care oricine poate găsi o potrivit pentru tine. Exercitiile aerobice pot fi efectuate în sala de sport sau pe stradă cu un grup sau pe cont propriu la domiciliu.

Pentru a obține rezultate vizibile, pentru a efectua exerciții în mod regulat. Frecvența de clase - de 2-4 ori pe săptămână. Într-o formare necesită de la 1 până la 1,5 ore, cel puțin. Adesea, oamenii care doresc să piardă în greutate rapid și de a lua în formă, începe să facă aerobic prea intens - de 6-7 ori pe săptămână. De fapt, rezultatele dorite nu vor conduce astfel de clase, toate măsurile necesare. Este mai bine să evidențiem câteva zile specifice, o dată pe săptămână pentru aerobic lor și să înceapă întotdeauna să facă exercițiile în același timp. Formarea poate avea loc atât în ​​dimineața și seara. Perioada de timp depinde numai de când să ia timp pentru sport este convenabil pentru a face față.

Aerobic nu poate fi numai în acele cazuri, în cazul în care persoana în ultimul timp a suferit nici un prejudiciu (luxație, fractură, fractură osoasă, etc.). Nu există alte indicații pentru astfel de activități acolo. Aerobic este utilă atât pentru copii cât și pentru adulți și chiar vârstnici. Principalul lucru nu este de a începe cu un lung și intense sarcini de formare.

Obisnuieste-te pentru exercițiile trebuie să fie treptată. Dar toate dE în valoare ținând cont de faptul că, de exemplu, organismul incepe sa arda grasimi numai dupa 25-30 de minute de la începerea formării, astfel încât este nevoie de mai puțin timp, aproape nu are nici un sens, mai ales în cazul în care scopul final de formare - pierdere în greutate. Prin urmare, în prima săptămână de sesiuni de formare ar trebui să dureze în mod ideal, timp de 30 minute și apoi, în acest moment, puteți adăuga încă 5-10 minute în fiecare săptămână. Este important ca în acest moment să monitorizeze îndeaproape bunăstarea lor și nu supraîncărca corpul. După antrenament, organismul trebuie să fie oboseală plăcută. Și, desigur, nu se poate face fără durere sâcâitoare în mușchi. Acesta va avea loc mult după câteva antrenamente regulate.

Ceea ce dă persoană aerobic? Rezultatul final depinde de tipul de aerobic

Pasul Aerobics. În acest caz, complexul de exerciții efectuate cu ajutorul unui dispozitiv special - platforma pas. Acest lucru vă permite să dea organismului o sarcină suplimentară. În acest caz, mai ales trenul coapse, fese și viței. Aceste clase permit să ardă cantități uriașe de calorii, rapid și eficient a scăpa de grăsime, și să consolideze sistemul musculo-scheletice și chiar elimina unele dintre boala conexe. Mai ales de popular acest tip de aerobic în rândul sexului frumos.

aerobic dans. Mare ajutor pentru a pierde în greutate și să devină mai flexibil. Sub muzica veselă face rapid nu numai util, dar, de asemenea, foarte frumos. Astfel de exerciții îmbunătățesc nu numai forma în ansamblu, dar, de asemenea, să înveselească și să dea voioșia pentru a doua zi. Ca rezultat, studii de dans aerobic crește imunitatea, îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular, organismul devine mai flexibil și mai ușor.

Kardioaerobika. Acest tip de aerobic este nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, dezvolta rezistenta, antreneaza inima și vasele de sânge, și ajută-l să se confrunte cu o varietate de boli. Cu toate acestea, o astfel de activitate nu trebuie să dureze mai puțin de o oră. Oxigenul procesul de instruire este furnizat tuturor autorității. Ca urmare, defalcarea de carbohidrati si grasimi.

În cele din urmă, aerobic în apă, decât este util?

O astfel de formare a permis totul. aerobic de apă este prezentat, chiar și pentru persoanele cu handicap și fetele gravide. În aceste clase, nu se poate pierde doar in greutate mult mai rapid decât în ​​timpul antrenamentului la sala de sport și la domiciliu, dar, de asemenea, îmbunătăți starea pielii lor. Apa ca ea masajele întreaga suprafață a pielii, și, în plus, creează o rezistență suplimentară și, astfel, crește eficacitatea instruirii.

Pentru mine, puteți selecta un tip de aerobic, sau pentru a le combina toate împreună.

Cel mai bine este de a face aerobic dimineața aproximativ 2 ore după micul dejun. În general, formarea să fie eficientă pentru figura și corpul, înainte de orice exercițiu nu ar trebui să mănânce alimente în decurs de două ore, și este mai bine să nu mănânce timp de o oră după școală.

Ca urmare, exercitiile fizice regulate este primul efect pozitiv asupra bunăstării, iar cifra va fi văzut deja în prima lună, iar șase luni mai târziu aerobic va ajuta pentru a atinge cifra perfectă. În plus față de acest timp pentru a îmbunătăți starea întregului organism. Stabilirea activității inima, plămânii și ficatul. Persoana care va fi mai puțin obosit, ca urmare a stresului fizic și mental. Stimula imunitatea. O stare de spirit se va imbunatati in mod dramatic după primul cuplu de antrenamente.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că exercitarea de aerobic pe corp permite mai păstrează tinerețea și frumusețea. Pielea va fi o lungă ședere în formă bună, este neted, suplu și frumos. În afară de aceasta și de a îmbunătăți ten, deoarece întregul corp prin oxigenați aerobă.

Dacă este posibil, aerobic puteți face ca o familie. Acest lucru nu va petrece doar mai mult timp împreună, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea de sănătate a tuturor membrilor familiei și să le ofere un aspect atractiv și înfloritoare.