Care este postura și cum să se stabilească un grup de fitness si dieta

Dar asta nu e tot. La urma urmei, depinde de starea noastră de sănătate. În primul rând, capacitatea de a frâneze poate preveni diverse dureri cauzate de sau a lovit terminațiilor nervoase vertebrale decalate între discuri vertebrale. În al doilea rând, ea (postura) permite mușchilor să arate ce pot face. Prin urmare, acestea sunt utilizate atunci când este necesar și când vă puteți relaxa.

Aflați pentru a păstra postura dumneavoastră este necesară din copilărie. Dacă încă nepriceput, atunci puteți încerca unele exerciții care vă vor ajuta să se dezvolte.

Care este cauza săraci postură?

Oasele noastre sunt formate, pornind de la primele zile de la naștere până la 18 ani. Cei mai mulți dintre noi la un moment dat a ignorat remarcile mai în vârstă, cu privire la modul în care ne stau sau de mers pe jos. Și acum se dovedește că coloanei vertebrale este îndoit si muschii spatelui sunt slabe și nu ne permit o lungă perioadă de timp pentru a menține spatele drept.

Așa că am crescut și sa dus la locul de muncă. Cel mai adesea, trebuie să lucrăm mult ședinței. Nu contează în cazul în care, în fața unui computer sau în spatele volanului. Aici vom merge în fapte, astfel încât absolut uita de postura si hunching, de imprimare cu viteză mare de rapoarte, prezentari, etc.

postura slabă poate provoca nu numai starea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, probleme psihologice. Unii experți cred că nepriceput sunt de obicei cei care sunt timizi, care se simte nesigur.

Și care ne ajută să îmbunătățească stima de sine? Așa e, sport sau dans. Apropo, aceasta ajută atât formarea mușchilor și pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate. Deci, astăzi vreau să ofere exerciții care vă vor ajuta să vă mai puternic și postura corectă.

pentru exerciții de postură

De fapt, pentru a dezvolta o postură și să devină mai încrezători, nu atât de dificil. În plus față de cărți bine cunoscute pe cap, puteți încerca să facă dans din buric. Nu numai că a dezvolta senzualitatea, dar, de asemenea, ajuta să devină mai încrezători, să învețe să păstrați spatele drept si arata divin. Acest lucru este valabil pentru orice dans.

În plus, există un sistem special de exercitii care va ajuta la intarirea muschilor spatelui. Singura problemă: acestea sunt efectuate pe fitball. În general, puteți cumpăra o minge foarte decent în magazine, este în valoare de ea în intervalul de 1000 de ruble. Și dacă aveți în vânzare, și chiar mai ieftin.

Astăzi, să vorbim despre exercitarea, „Plank“ și a modificărilor sale. Plank pe mingea este diferită de cea realizată pe podea. În primul rând, există mâini libere. În al doilea rând, cea mai mare sarcina cade asupra presei și partea din spate, deoarece acestea trebuie să păstreze unghiul de înclinare fără sprijinul în sine.

Opțiunea 1: "Superman". Aceasta este una dintre cele mai de succes exerciții pentru a dezvolta muschii care sustin coloana vertebrala. Tehnica este prezentată în Fig.

Opțiunea 2: Rularea din situația când sunteți în picioare pe genunchi și se sprijină mâinile pe podea. Mingea în acest caz este sub tine. Aici, toate mișcările sunt lente. Ridicați brațul drept și încet piciorul stâng. Acestea ar trebui să fie drepte. Țineți timp de 20-40 de secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă pentru mâna stângă.

Opțiunea 3: Accentul pe brațe drepte și degetele de la picioare, corpul este alungit, mingea este sub stomac. Dacă-l eliminați, veți obține o poziție normală „Plank“. Ridicați încet piciorul drept, astfel încât acesta este format cu corpul unei linii paralele direct la podea. Țineți timp de 20-40 secunde, astfel încât și a reveni la poziția de pornire.

Opțiunea 4. mâini restul pe podea, mingea este sub stomac, picioarele sunt drepte și să stea pe degetele de la picioare. îndoiți încet genunchiul piciorului drept, la un unghi de 90 de grade și să facă mișcări ritmice 10-20 picior spre tavan. Se repetă pentru celălalt picior.

Opțiunea 5. "Frog". Poziția inițială ca și în exemplul de realizare 4. Acum începe să se ridice încet ambele picioare, încearcă să mențină echilibrul, și conectați picioarele lor. Nu deformeze în partea din spate. Mențineți această poziție timp de 20-40 de secunde.

Opțiunea 6. Acest exercițiu este familiar celor care au un fitball. Urcă-te pe patru labe. îndreptați încet picioarele și le-a pus pe minge, drept arme și sunt situate chiar sub umăr. Acum, cu ajutorul picioarelor rola mingea pentru el, astfel încât genunchii lui erau cât mai aproape posibil de piept. Mențineți această poziție de 20-40 de secunde. Apoi a reveni încet la poziția inițială. Din nou, o pauză de 20-40 de secunde.

Foarte important, face aceste exerciții, - amintiți-vă că lucrează la mușchii spatelui, astfel încât este necesar să se facă totul încet și cu grijă.