Care este organismul de uscare pentru bărbați și femei
În ciuda faptului că fetele corpului de uscare și de băieți este ușor diferit, dar caracteristicile generale sunt prezente. De exemplu, același antrenament (în majoritatea cazurilor), intensitatea antrenamentului și tempo exercițiu. Dar să nu merge mai departe - să ne fie clar că această uscare!
Uscarea, de relief, detaliu musculare - suna-l ce vrei
Într-adevăr, modul în care este notată cu una și aceeași acțiune, acțiunea nu se schimbă. Oricare dintre aceste formulări vor fi corecte, dar procesul de realizare a acesteia în practică - unul și același lucru.
Prin „uscare“ se înțelege arderea grăsimii subcutanate prin exerciții pentru a crește mușchii vectorizare ale corpului.
Folosit pentru uscarea greutăți ușoare și ponderare - de 45 - 50% (de standardele culturisti si halterofili - o greutate mică, deși este considerată medie). Prin urmare, suntem pentru a evita confuziile, vom lua în considerare un pic. Ei bine, ce? Dacă apăsați 100 de kg de piept de 3 ori, greutatea barei pentru tine in 50 kg ar trebui să pară ușor.
Dar asta nu e tot. O greutate de lumină suficientă. Cere ce ai nevoie de mai mult? Răspuns: un număr mare de seturi si repetari. Pentru toate exercițiile nu exista nici numere specifice pentru a descrie numărul optim de repetiții. Permiteți-mi să spun că cifra „15“ este limita minimă, aveți nevoie pentru a ajunge sau depăși, dacă doriți să achiziționați o bucată detaliată.
Formarea ar trebui să fie mai mult de 3 ori pe săptămână. Cred că patru-cinci va fi cea mai bună opțiune, cu condiția ca diferitele zile va fi de a instrui grupuri musculare diferite sau muschi individuale. Punctul meu este că aveți nevoie pentru a da muschii de odihnă, nu-i urmăresc în fiecare zi.
Aderarea la un astfel de regim alimentar, după următorul antrenament vei simți obosit. Acest lucru poate fi compensat de nutriție sportivă. Cum anume - Voi spune mai tarziu.
Deci, este clar din carbohidrati. Ce e în neregulă cu grăsime? O grăsime, de asemenea, poate fi redusă cu un semn de 10% și 7%. Este clar că pentru a elimina complet carbohidrati si proteine nu va funcționa - ele au chiar proteina aparent pură.
Deci, ce este de a umple golul rezultat din dieta? Proteine, cereale, glucide lente (orez, cartofi), ierburi, vitamine și minerale. De exemplu, fă-ți un lot de piure de cartofi, se adaugă la salata, nimic din carne (fierte file de piept), se spală în jos toate acestea este ceva nu foarte dulce (de exemplu, fructe). Aici este o cină dur și gata.
Care este organismul de uscare pentru femei și bărbați?
Fetele. După cum știm, tesutul adipos la femei mai mult decât bărbații, și mai puțin musculare. Pe această bază, putem spune că uscarea corpului fetelor nu este atât de mult pentru a detalia muschi (daca nu sunt cu siguranță culturistii profesionale) modul de a reduce tesutului adipos din organism și achiziționarea de buna figura, frumos.
Men. Aici, după cum am spus, este nevoie de acest program de formare pentru a reduce tesutului adipos din organism pentru a crește musculare palpabil. De obicei, uscarea este aplicată numai după un set de un număr suficient de „uscat“ greutate - mușchi. Și ce ectomorfa. de exemplu, în majoritatea cazurilor, nu este necesar să se usuce.
Suplimente necesare sport
În primul rând am pus (nu, nu este o proteină, așa cum probabil mulți ar fi crezut) creatina, ca esti la locul de muncă pe corpul tau va avea nevoie de mai multă energie în venituri mici din alimente sale. La urma urmei, pentru carbohidrații de energie sunt responsabili, și am redus consumul lor - 45% nu este suficient. Prin urmare, creatina - cea mai bună soluție.
Pe locul al doilea în suplimentele mele de vitamine si minerale. Importanța lor se datorează faptului că din dieta eliminate sau reduse o mulțime de alimente bogate in carbohidrati. Dar ei și vitamine cu minerale au fost prea mult. Acest lucru compensează pierderea lor astfel un mod simplu.
Apropo, nu neapărat să-l omoare pe ficat în „gunoi.“ Achiziționați medicamente farmacie pentru a menține ficatul, și să nu vă faceți griji cu privire la sănătatea lor.
Locul al patrulea - o arzătoare de grăsimi. Energie, L-carnitină. În ciuda faptului că aceste medicamente sunt destul de popular, „rentabilitatea“ lor este discutabilă. Departe nu întotdeauna locul de muncă, sau arzătoare de grăsimi L-carnitină ca de dorit. Și este dificil să se calculeze în avans, în cazul în care va funcționa acest aditiv sau suzetei va personal pentru tine. Prin urmare, aceste suplimente pe propriul risc.
Și pentru a uscat în mod corespunzător și nu afectează sănătatea dumneavoastră, vă sugerez să faceți cunoștință cu cursul „Secretele de nutriție sport 2.0.“
Aflați mai multe despre curs »»