Care este cea mai bună funcționare sau de mers pe jos, și ceea ce sunt radical diferite
beginogi.ru »Rularea» Ce este diferit de fugă, și ceea ce este utilizarea de fiecare dintre ele
Ce e mai util de funcționare sau de mers pe jos. Aceste două sporturi sunt similare, dar gradul de încărcare și eficiența sunt radical diferite. Acestea afectează în mod diferit organismul - care este mai util, este dificil de evaluat. Pentru unele cazuri de rulare mai potrivite, în alte - este mai bine să acorde prioritate de mers pe jos. Luați în considerare avantajele, dezavantajele acestor două tipuri de activitate fizică, vom înțelege și caracteristicile lor diferite.
Jogging și mersul pe jos. Avantaje, dezavantaje
Pentru a decide ce este cel mai bun jogging sau Drumeții, este important să se cunoască avantajele și dezavantajele ambelor sporturi. Beneficiile de mers pe jos și să fie difuzate skhozha- ei tren inima și de a îmbunătăți circulația sângelui. Pentru restul, există diferențe.
- Nu există contraindicații - mersul pe jos cursa de repede se poate angaja oameni cu probleme de sănătate, de platfus. precum și persoanele în vârstă. care sunt contra-activă sport
- Ea nu are nevoie de un echipament special sau facilități de formare. Excepție - mersul nordic. care are nevoie de bețe de schi
- Puteți face chiar și în timpul iernii - trebuie doar să se îmbrace cu căldură
- Util pentru persoanele cu muncă sedentară - disperseaza de sânge pe tot corpul, este o măsură de prevenire a bolilor cardiovasculare
- Plimbare pe străzi, malul mării sau în parc - o modalitate foarte bună de a obține niște aer proaspăt. Cu exerciții regulate îmbunătățește tenul, omul arată proaspăt și odihnit
- Mersul pe jos se pot angaja oameni cu un mare exces de greutate, care rulează contraindicat din cauza sarcinii pe articulatiilor genunchiului. înapoi
- O mică sarcină. În timpul plimbare cu greu întări musculatura, rezistenta slab instruit, arde puține calorii. Nu va lucra pentru a pierde in greutate sau pentru a aduce corpul în ton, face doar mersul pe jos
- Efort - se poate obține rapid plictisit, dacă nu se diluează celelalte exerciții sportive
- rezistenta de coaching excelent. Aceasta întărește inima, organele respiratorii și mușchii corpului inferior. Cu exerciții regulate va scapa de dispnee. Vei fi mai puțin obosit
- Aceasta ajută să piardă în greutate. În timpul jogging-ul activ arde o multime de calorii. Organismul petrece o mulțime de energie. datorită muncii active a inimii și de a crește frecvența cardiacă
- Datorită faptului că sarcina este destul de activ, organismul produce hormoni de fericire - endorfine. Prin urmare, după formarea oferită o stare de spirit mare
- Reduce tensiunea sexuala, excesul de energie este cheltuit pe menținerea activității fizice
- Echipament special nu este necesar, aceasta poate fi angajată în orice moment al anului
Dar de rulare este contraindicat la persoanele care sunt supraponderali, in varsta sau cu boli cronice grave.
Jogging și mersul pe jos. diferențele
Ceea ce este diferit de funcționare departe de? Răspunsul este evident - gradul de activitate. Rularea mai încarcă musculare necesită mai mult efort. Jogging-ul are o mulțime de energie. Dar este mai traumatizantă. decât mersul pe jos, sport.
Ce este de funcționare mai eficientă sau mersul pe jos? Urmărind ce rezultate doriți să obțineți. Ai pierde in greutate? Du-te pentru o rulare. Vrei sa antrenezi picioare si fese. aduce corpul în ton - pentru a rula. Dacă aveți nevoie doar de un pic de activitate fizică să se încălzească după un loc de muncă sedentar - mers nordic destul de activ.
Mersul pe jos și să fie difuzate. tipuri
Există diferite tipuri de funcționare și mersul pe jos. O scurtă privire la caracteristicile fiecăreia dintre ele.
- Pista de alergare - Pista de alergare. Cel mai simplu nivel de dificultate, potrivite pentru începători sportivi neinstruit. În timpul mediu de încărcare nivel de antrenament și rămâne constantă pe tot parcursul sesiunilor
- Sprint - Sprint. Dezvoltarea de viteză și rezistență. Amintiți-vă cum a trecut reglementările în școală atunci când cursa de o sută de metri a fugit. Necesar pentru a rula cursa cât mai repede posibil. Pentru o persoană care nu este de gând să participe la concurs. acest lucru de rulare inutil
- Interval - alternanță de sarcină. Un minut pe care mersul pe jos sau de rulare lent, al doilea - a accelera la limita, apoi se repetă. Acest exercițiu funcționează pe grăsime de ardere - organismul nu este obișnuit cu sarcina, se confrunta cu stresul si petrece mai multe calorii. Începătorii mai bine sa se obisnuiasca cu funcționare normală înainte de a încerca un interval
Sarcina pe mușchii picioarelor poate fi mărită dacă este montat pe picioare de ponderare specială. Acestea vor fi mai dificil de a rula, dar eficiența unei astfel de formare va crește în mod semnificativ. Iti petreci mai multe calorii, încărcați mai puternic mușchii.
Următoarele tipuri de picior:
- Mersul pe jos. Acesta este un mers comun, nesportiva, care nu este absolut eficace. Vrei să obțineți rezultate - Uita de mersul pe jos lent
- Sport. Rapide, măsurate, trepte largi. Sarcina trebuie să fie uniformă. Este important să se monitorizeze și rulmentul se încălzească muschii înainte de un antrenament, nu pentru a le trage
- Scandinave. Foarte popular în rândul persoanelor în vârstă - cu siguranță ai văzut femei în vârstă în treninguri cu bețe lungi. ritmul în jurul stadionului. Nordic Walking nu are contraindicații și ne face să funcționeze tot corpul, mușchii trunchiului superior și inferior
Dacă aveți un supraponderal mare, puteți pierde treptat kilograme, prin utilizarea la distanță și de a ajusta dieta. Odata ce IMC ajunge la marca normală, puteți începe să curgă.
