Cardio pentru cei care nu le place să ruleze, sfaturi și abordări, formare

Mulți oameni pur și simplu nu le place să ruleze. Scurtarea respirației, durere în partea, probleme cu articulații - poate fi o mulțime de lucruri vin, dar nu ar fi. Dar, în ciuda a tot, a sistemului cardiovascular ar trebui să fie consolidate, și nu se poate face fără cardio. Din fericire, există multe alte tipuri de cardio care să înlocuiască în mod adecvat jogging. Aici sunt doar 7 dintre ele.

Burpoe - este un exercițiu eficient pentru grăsime, care ajută, de asemenea, pentru a creste rezistenta de ardere. O repetare a acestui exercițiu implică mai multe mișcări de la poziții diferite, astfel încât lucrarea implica mai multe grupe musculare: picioare, muschii pieptului, triceps si umeri. Pe lângă faptul că Burpoe folosește aproape toți mușchii în corpul tău, distribuie uniform sarcina asupra sistemului cardiovascular. Un avantaj considerabil față de alte programe de antrenament acolo și că Burpoe nu are nevoie de nici un echipament special și se poate face oriunde, nu doar în sala de sport.

1) poziția de pornire - palma ghemuit plasat pe podea în fața lui;
2) sprijinindu-se pe mâini, picioare, spate sari (trebuie să fie într-o poziție de push-up-uri);
3). face un push-up-uri;
4). fără să se oprească, sărind înapoi în poziția ghemuit;
5). sari în sus cât mai mare posibil, trăgând de mână în sus.

2. Ciclism

Un alt nu mai puțin eficientă alternativă la rulare - ciclism. Aceasta crește rezistența, trenuri sistemele circulator si respirator, precum și îmbunătățește starea emoțională.

Mersul pe bicicletă, nu puteți viziona doar frumosul peisaj, dar pompat viței și cvadriceps. Prin varierea durata și intensitatea sarcinii, este posibil de a consolida mușchiului cardiac, îmbunătățind astfel circulația sângelui și accelerarea metabolismului. Biciclete chiar recomandat ca un remediu preventiv pentru atac de cord si accident vascular cerebral.

3. Jack Jumping

Acest exercițiu implică sărituri pe loc, în timp ce divorț picioarele largi și brațele în lateral, și apoi a reveni la poziția de pornire (picioare împreună, brațele la laturile sale). Jumping Jack de multe ori face ca un warm-up, să se încălzească înainte de antrenament principal. Dar această mișcare poate fi un cardio eficient, dacă o efectuați cel puțin 15 minute fără oprire. În ciuda ușurința de punere în aplicare, acest exercițiu necesită o coordonare și tehnică adecvată.

4. coarda sărituri

Sarind coarda - una dintre exercițiile cele mai simple și eficiente. Ea nu are nevoie de tehnici specifice de performanță și echipamente speciale; tot ceea ce este necesar - o frânghie simplă. Ia-l și sari!

Acest exercițiu întărește sistemul cardiovascular și respirator, îmbunătățește circulația sângelui și tranzitul de oxigen prin corp, crește rezistența, și sprijină tonusul muscular. În plus, sarind coarda arde calorii foarte bine. Cercetările au arătat că exercițiile fizice cu o frânghie face chiar mai eficient decat jogging-ul.

Box - nu este doar un sport spectator, dar, de asemenea, un cardio mare; el este bine antrenat de inimă și îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Box este considerat cele mai bune exercitii cardio pentru partea superioară a corpului. Shadowboxing sau lovituri la forța de pere să lucreze în mod activ corpul, activând astfel mușchii superioare. Nu uita de mănuși de box grele. Acest atribut oferă o sarcină suplimentară pe mâini și să ofere o atitudine corespunzătoare pentru formare.

Mulți oameni yoga asociază cu întindere și relaxare. Dar această activitate oferă, de asemenea, un cardio bun. Unii practicanți sunt capabili să accelereze ritmul cardiac și de a îmbunătăți circulația sângelui. De exemplu, Yoga Astanga este dinamic practica yoga și include posturi de secvență care implică mișcări complexe întregi (posturi de serie însoțite de mișcări respiratorii profunde).

Efectuarea unei serii de mișcări specifice, în combinație cu respirație profundă promovează de formare diferite grupe de mușchi. Desigur, o yoga cardio completă nu înlocuiește, dar puteți împrumuta de la ea unele asane să-și diversifice cardio lor.

7. înot

Dacă doriți să înlocuiți rulează un alt tip de exercițiu, încercați să înot. Pentru a activa această ocupație în cardio, trebuie doar să includă în brațele active și picioarelor. avantaj de navigare pe termen că respirația piscina devine dificilă, iar corpul încearcă să mărească volumul plămânilor; în cele din urmă corpul primește mai mult oxigen.

Expertii recomanda să plătească cardio timp de aproximativ 30 de minute. De data aceasta este suficient pentru a incalzi corpul în timpul antrenamentului și pentru a dispersa sânge prin corp. Amintiți-vă că activitatea stabilă a inimii nu numai că îmbunătățește sănătatea și starea generală de sănătate, dar, de asemenea, prelungește viața.