Caracteristici pulbere de recepție glutamina
acţiuni glutamina
Aminoacidul glutamina este un produs foarte popular în linia de nutriție sport. Pulberea produsă de la diferiți producători. Această formă a aditivului este potrivit pentru cei care caută opțiuni de low-cost și îi place să se amestece băuturile le. În plus, vânzarea poate fi găsit glutaminei în capsule, tablete și sub formă lichidă.
Glutamina este esențială pentru:
- Furnizarea adăugări de azot la muschi.
- Accelerarea procesului de sinteza proteinelor.
- Neutralizarea amoniac in celulele musculare.
- Recuperarea sistemului nervos și digestiv.
- Consolidarea sistemului imunitar.
- Supresia secreției de cortizol.
- Menținerea nivelului de glucoză în sânge.
- Accelera metabolismul.
Se poate concluziona că glutamina joacă un rol important nu numai pentru construirea musculare, dar, de asemenea, pentru întregul corp. Nu e de mirare este folosit, inclusiv pentru tratamentul sindromului oboselii cronice, tulburări ale sistemului nervos, de reproducere și digestive. Un număr de cercetători au susținut că glutamina are un efect pozitiv asupra sănătății persoanelor în vârstă de 60 de ani, normalizarea colesterolului și a tensiunii arteriale.
In situatii de stres, in timpul unei diete stricte și exercita organismul utilizează mai glutamina decât în mod normal. În cazul în care nu se iau măsuri, pot exista deficit de acest aminoacid. deficit de glutamină, de asemenea, de multe ori văzut în hardgainer și persoanele care consumă o mulțime de produse grase sau bogate in proteine. Consecința lipsei de glutamina sunt imunitate scăzută, degenerarea musculară, declinul de vitalitate.
Parțial compensa nivelul de aminoacizi pot fi elaborate cu ajutorul dietei dreapta. Un număr mare de glutamină conținută în carne (iepure, piept de pui, carne de vită, porc), pește (hering, somon), brânză, nuci, legume. Fructele și legumele includ mult mai puțin material de 100 g, cu toate acestea, atunci când exercitii fizice regulate este mai bine pentru a combina consumul de alimente bogate in glutamina, cu primirea de aditivi speciali.
Caracteristici de recepție glutamina
Alege Glutamina - pulbere, capsule sau o altă formă de eliberare de aminoacizi - recomandată după consultarea cu antrenorul și medicul. Este important să vă asigurați că organismul dumneavoastră într-adevăr nevoie de acest supliment, nu aveți o intoleranță individuală la oricare dintre componentele sale, precum și stabilit o doză zilnică. Acesta poate varia de la 4 la 20 g Norma se calculează pe baza greutății sportivului, intensitatea sarcinii și caracteristicile dietei.
Printre recomandările generale cu privire la modul de a lua pulbere glutamina, sunt următoarele:
- Pre-amestecați pulberea în apă, suc sau lapte.
- Bea băutura direct, nu să-l lase pentru o lungă perioadă de timp, ca parte a glutamina poate fi distrusă.
- Nu depășiți doza prescrisă. De regulă, acesta este împărțit în două părți.
- Atunci când se iau medicamente pentru a atrage atenția asupra compatibilității cu glutamină.
- Optimul este considerat a fi o combinație de glutamină cu proteine si creatina. În acest caz, proteine si glutamina trebuie sa fie beat la intervale de cel puțin o jumătate de oră, iar creatina este permisă utilizarea simultană. Mai mult, glutamina bea cu BCAA aminoacizi, arginina, complexe de pre-formare și boostere de testosteron.
Practic toate recomandările pot fi, de asemenea, atribuită cum să ia capsule de glutamină. În zilele de antrenament aditiv este, de obicei, luat înainte de micul dejun, o jumătate de oră înainte de antrenament, după ei, și înainte de a merge la culcare. Și în zilele libere de la efort fizic, bea glutamina sub formă de pulbere sau capsulă este recomandată pentru o jumătate de oră înainte de masă principală.
Așa cum este cazul cu suplimente de alte sporturi, glutamina nu va creste masa musculara singur. Nu trebuie să ratați un antrenament, să se angajeze într-un program special realizat în conformitate cu obiectivele de formare, să mănânce dreapta, nu uita de relaxare și somn sănătos.