Caracteristici de formare pentru a crește puterea

Se încarcă articole.

În acest articol vreau să vorbesc despre instruire, în special atunci când există doar o singură sarcină: pentru a crește performanța de putere. Aceasta este o mulțime de necesitatea de a ridica nici mai mult, dar vreau să devin mai puternic. Presupun că această problemă va fi de interes în principal pentru a sportivilor avansați. Deoarece înainte de a lucra numai în forța necesară pentru a câștiga masei musculare bune.

1. lucru pentru cea mai mare parte cu exerciții de bază.

Este de dorit să se elimine aproape toate de exercițiu izolate, astfel încât 80% - 100% din exerciții sunt de bază. Crede-mă, pentru fiecare grup de mușchi pot fi găsite pe cele 3 exerciții de bază. Și acest lucru este mai mult decât suficient pentru forțele de creștere. Izolante exerciții de rezistență nu va da, și va dura doar până timp și energie.

2. Numărul de repetiții în exerciții de bază: 1 - 6.

Numeroase experimente au arătat mult timp că forța de a ridica greutatea, ceea ce reprezintă mai mult de 80% din greutatea maximă pe repetiție. Dar, pe de altă parte, funcționează la aproape limită fiecare antrenament cu greutăți nu este posibilă. Deci, vei overtrain repede.

Prin urmare, aproximativ 70% dintre abordările pe care le ar trebui să fie ponderate în mai mult de 80%. Și 30%, cu soldul de 80% sau mai puțin. În timp ce abordările cu greutăți mici nu au nevoie pentru a face numărul maxim de repetiții. Lăsați întotdeauna în stoc 2 - 3 repetări. Și pe cele mai funcționa doar cu greutăți extreme.

3. O cantitate mică de funcționarea de ansamblu.

În mod firesc, volumul de muncă va fi redusă. La urma urmei, cu creșterea în greutate de scoici, numărul de repetiții (tonaj totală redusă de formare) va scădea. Și asta e bine. Deoarece acest lucru va reduce costurile de energie în formare și va permite o mai bună recuperare între antrenamente. Cu cât o cantitate mare de muncă este mai adecvat atunci când se lucrează la greutate decât forța.

4. odihnă excelentă între seturi (până la 8 - 10 minute).

Repaus între seturi - un element foarte important. Mai ales în cazul în care operațiunea de alimentare. Pentru a mușchilor a crescut câștigurile puterea lor, aveți nevoie pentru a da toate cele bune la fiecare abordare de lucru. Și acest lucru nu se poate face în cazul în care nu sunteți de odihnă între seturi. Prin urmare, atunci când puterea de care aveți nevoie să se apropie fiecare vin cu un mușchi pe deplin odihnit. Rețineți că, dacă lucrați la putere, greutate mai mult și mai puțin repetari - mai stati.

5. O temeinică warm-up înainte de antrenament.

Forța de formare are o sarcină foarte mare asupra articulațiilor și tendoanelor. Prin urmare, se încălzească înainte de a se cere puterea de formare. Acesta trebuie să includă nu numai o încălzire generală a corpului, dar, de asemenea, o extensie a tuturor articulațiilor.

Personal, eu rareori practică puterea de formare pură, încercând în același timp să se dezvolte și în masă și putere. puterea de formare complet psihologic destul de greu pentru mine. Dar puteți încerca. Mult noroc!

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Partajați-le cu prietenii tăi