calorii goale alimentație sănătoasă
Desigur, cu fiecare dintre voi sa întâmplat o astfel de situație, atunci când, după o gustare sau chiar o cină copioasă, după o perioadă scurtă de timp din nou foame. Care-i problema? Cel mai probabil, putem spune că motivul pentru care - o cantitate suficientă de calorii goale de la intrarea în corpul prin alimentele consumate.
calorii goale - calorii este conținută în cantități suficiente, în anumite feluri de mâncare și produse, nu poartă organismul la nici o valoare nutrițională și beneficii. În America, aceste lucruri in special notiune raspandita numita „junk food» (junk food).
Mulți oameni cred eronat că „calorii goale“ găsite numai în băuturi: suc, sucuri dulci în ambalaje, apele de fructe, ceai și zahăr. Cu toate acestea, acest concept implică o gamă mult mai largă de produse alimentare, care include aproape toate alimentele din fast-food: hamburgeri, hot-dog, sandwich-uri, cartofi prajiti, chips-uri, nuci sau glazura de sărat.
„Junk food“ se ascunde în masca de frigidere supermarket semifabricatelor. Produsele de acest tip nu se satura corpul cu vitamine esentiale, nu contin fibre, minerale, proteine și grăsimi esențiale corecte. Compoziția lor este dominată coloranți, arome, potențatori de aromă, conservanți și acizi grași trans ieftine. O astfel de compoziție poate lovi nu numai figura, dar, de asemenea, organele interne, și de sănătate în general.
Iubitorii de dulciuri nu ar trebui să se sprijine pe inofensivă la prima vedere, bomboane, prăjituri, bomboane, pentru că, de fapt, toate caloriile pe care acestea sunt bogate - goale. populare tipuri de batoane de ciocolată au un ambalaj foarte atractiv și preț relativ scăzut. Dupa ce a mancat un astfel de bar stogrammovy cu nuci, puteți obține până la 500 sute de calorii goale, și nu Indestulat, și, prin urmare, este probabil ca, în plus față de ciocolata adăugați mai mult și o masă completă, asigurând o creștere a greutății.
Deosebit de bogate în calorii goale băuturi alcoolice. Cele mai multe dintre ele sunt foarte bogate in calorii, de exemplu, diverse lichioruri, băuturi alcoolice dulci și unele beri. alcool Overreliance este depozitat în zona abdominală, formând o „centură de grăsime“.
Diverse cârnați, bacon, șuncă, cârnați cauza saturației tranzitorie precum și orice alte alimente grase, care este un amestec de proteine din soia, fosfați, coloranți, arome, stabilizatori, și, desigur, calorii goale. Produse mezeluri Obzharivaya, va crește conținutul caloric și completează substanțele carcinogene alimentare formate în timpul gătirii. In plus, alimentele prajite pot cuprinde de la 30 grame de grăsime și mai mare. Prin urmare, de la o astfel de masă ar trebui să fie abandonată în favoarea produselor naturale.
Sursa poate presupune calorii goale și produse de patiserie bogate, pâine de grâu de producție din fabrică albă (cu excepția pâinea albă preparată manual într-un cuptor special, de exemplu pita matnakash), cheesecakes, brioșe, prăjituri și altele.
Consumul de constant de alimente care conțin o cantitate mare de calorii goale poate duce la obezitate, boli de inima, diabet, probleme cu pancreasul, și multe alte probleme.
Evitați calorii goale
Dacă excludem produsele de mai sus, vă dați seama că, în dieta ta nu a fost doar apă, ar trebui să revizuiască cu atenție obiceiurile lor alimentare.
- Evitati mancarurile prajite in ulei. aparate moderne vă permite să pregătească feluri de mâncare excelente de legume și carne, folosind coacere, abur sau stingere. Încercați, dacă este posibil, cel mai adesea gatiti piept de pui fiert, abur sau file de somon la cuptor.
- Înlocuiți bauturile care contin zahar si carbogazoase la ceaiuri de plante. În schimb, utilizarea de zahăr stevia poate fi utilizat. Caffè Mocha pentru prepararea unui singur iubit, doar o lingura de boabe de cacao pudră naturală.
- Includeți în dieta dumneavoastră cereale integrale, cum ar fi pâinea din grâu integral.
- Alegeți din miere dulce și fructe uscate, cum ar fi smochine uscate. Aceasta este doar o mană cerească pentru dinte dulce. O gustare, utilizați fructe și boabe.
- Nu cumparati salatele, caserole, chiftele, etc .. Aceste produse sunt fabricate din ingrediente și necunoscute sunt necunoscute valoare nutritivă.
Pentru a calcula numărul de calorii goale consumate pe zi, este necesar să se facă o listă cu toate alimentele pe care le mananci in timpul meselor principale și gustări. Această abordare ajută să șteargă până la o treime din caloriile nedorite din dieta ta.
Păstrați un meniu detaliat în prealabil și să urmeze compoziția băuturilor finite și alimente. Și apoi, în dieta ta nu va fi un loc de calorii goale, dar va exista un ten sănătos și de energie pentru intreaga zi.
Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?
Articole similare:
Mi-a plăcut prea!
Toate acestea este familiar, dar încă o dată re-citit, nu doare))) vă mulțumesc!
Multumesc pentru articol, Nastenka!
Toate acestea sunt foarte familiare, dar încă rupe și izbucni calorii goale.
Vă mulțumim pentru memento de lucruri utile!
Vă mulțumim pentru memento!
Am podcherpnul o mulțime de interesant.
Vă mulțumesc foarte mult! Sunt un newbie pe acest site și acest tip de informații este foarte util pentru mine! Adauga la Favorite!
Multumesc pentru articol
sau de conectare, dacă aveți deja un cont.
Din păcate, acest tip de role nu este acceptat. Inserați codul de videoclipuri cu oricare dintre aceste servicii.
Autentificare fără înregistrare prin e-mail:
Un set de exerciții pentru picioare
Acum discuta:
Nu-ți fie frică de a face greșeli, frică să le repete!
lykasia2407 → Mai bine să fie un prost, dar cu o figură bună.
schimbare de viață → nerealiste pentru a motiva priviri admirative de la bărbați și priviri invidioase de la colegi!
Sharipova Nigina → încerca să construiască un corp armonios!
Galina0612 → O femeie are trei grupe de vârstă - tinerețe, maturitate și „te uiti bine“