Călire ca un mijloc eficient de promovare a sănătății - începe în știință (revista științifică)

Părinții și profesorii de școală și acasă ne spun că trebuie să crească puternic și sănătos. Dar ceea ce trebuie să facă? Cum de a consolida imunitatea la mai puțin bolnav? Timp de multe secole, în practică, sa dovedit și a confirmat faptul că întărirea - este una dintre modalitățile cele mai accesibile pentru a combate raceala.

Calire - este formarea întregului corp. Mai departe spre întărire poate fi aproape orice varsta. Cu cât mai repede este pornit, mai sănătoși și mai rezistente la corp. Realizarea procedurilor de călire duce la o creștere a vitalitatea generală și rezistență a tuturor efectelor negative ale mediului.

Mai ales mare rolul său în prevenirea răcelilor: oameni rigidizate de obicei mai puțin răceli, acestea au crescut de rezistență la boli infecțioase, răspunsurile imune amplificate.

Acest subiect nu a fost întâmplătoare: odată cu apariția copiilor de toamnă se îmbolnăvesc mai des, iar mama mea și am decis să lupte răceli întărire, iar în acest scop, a fost necesar să se examineze faptul că el însuși este întărire, ce reguli de bază.

Scopul muncii mele: pentru a dovedi că călire îmbunătățește sănătatea și reduce numărul de răceli.

Pentru a atinge obiectivul care aveți nevoie pentru a rezolva următoarele probleme:

1) pentru a afla regulile de durificare

2) Luați în considerare tipurile de durificare

3) să inițieze o proceduri de călire

întărire se realizează prin Glamor respectarea anumitor reguli.

Calirea este un set de proceduri care sunt proiectate pentru a crește rezistența la efectele adverse ale factorilor de mediu (de exemplu, la temperaturi scăzute sau ridicate, apa, etc.) Prin dozat sistematic acești factori asupra organismului.

Acest lucru înseamnă că, în cazul în care, de exemplu, se toarnă în mod constant, să zicem, o dată pe zi, cu apă rece, reflexul de protecție declanșată de o răceli bruște, iar unul nu prinde o răceală.

Poate că sună un pic înfricoșător, „să se spele o dată pe zi, cu apă rece“, dar, de fapt, nimic special în neregulă cu această procedură nu. Desigur, dacă cineva nu este obișnuit cu astfel de teste oblivshis imediat cu apă rece, el poate fi bolnav. Ar trebui să înceapă cu o caldă unele DOUCHES de apă, dar reduce treptat temperatura cu un grad. Aceasta este prima regulă de întărire - treptat.

De-a lungul timpului, organismul se adapteaza, dar mai important, că procedurile au fost efectuate în mod sistematic și nu de la caz la caz, sau în sensul acestei „întărire“ nu, nu. Aceasta este a doua regulă importantă de întărire - sistematice.

Următoarea regulă calire - caracteristicile individuale. Temperează nu poate mulțumi pe toată lumea. Există o serie de contraindicații la întărire la rece și contrastul de copii și adulți. Prin urmare, trebuie să știți dacă aveți contraindicații la care orice tip de întărire.

călire crește eficiența, dacă este combinată cu exerciții fizice și sportului activități cum ar fi înot, schi și patinaj viteză, atletism. Adică, trebuie să respectați modul activ.

Rigidizarea are loc prin factori naturali, cum ar fi aerul, apa și lumina soarelui. Există chiar și o zicală: „soare, aer și apă - cei mai buni prieteni“ utilizarea judicioasă a acestor forțe naturale ale naturii conduce la faptul că o persoană este un condimentată, factori nefavorabili de mediu rezistă.

În consecință, aerul distinge durificare, calire cu apă și se temperează la soare.

Întărire soarele are efecte benefice asupra organismului uman, dar trebuie amintit faptul că acesta este un instrument puternic, care nu ar trebui să fie abuzat. Treptat obisnuirea la soare și o doză rezonabilă de energie solară va consolida organismul și de a crește capacitatea sa de a trăi.

Nu numai bronza în primăvara și vara și toamna. În acest moment corpul are nevoie de razele ultraviolete, este suficientă. Cel mai bun moment pentru plajă - primele ore ale dimineții. Durata crește treptat de la stat la soare 5 minute (la o alungire a acesteia cu 1 - 2 minute pe zi) la 30 - 40 de minute. În timpul băi de soare pe cap am purta o eșarfă albă sau panama. După plajă un pic de odihnă la umbră și apoi să accepte tratarea apei. Rețineți că expunerea excesivă la soare, supraîncălzire, aduce un mare rău organismului: poate fi din cauza arsuri, dureri de cap, frisoane, temperatura poate crește, apoi vin oboseala ascuțite și letargie. Dacă stați în soare, cu capul descoperit, poti fi insolație.

Plimbare în aer - acesta este cel mai accesibil și mijloacele cele mai blânde de temperare. Trotuare avea loc în orice moment al anului, indiferent de vreme. Durata plimbari stabilite individual pentru fiecare persoană, în funcție de starea sa de sănătate și de vârstă. Stai în aer este util să se combine cu miscari active: în timpul iernii - patinaj, schi, iar vara - joc mingea și alte jocuri în aer liber.

Mersul cu picioarele goale, de asemenea, se referă la întărirea aerului. Este util să se organizeze o „plimbare cu picioarele goale“: mers pe jos sau de a rula cel puțin zece metri, fără pantofi. Puteți utiliza acest lucru pentru orice ocazie potrivită - o excursie la țară, în pădure sau o plimbare în parc. Scurta plimbare desculț util în orice vreme și în orice anotimp. Gât și picioarele legate în organism printr-un fir invizibil, și obișnuiți cu schimbarea de temperatură a picioarelor ne va scuti de raceli si gatul inflamat. Dar noi nu trebuie să uităm sensul de măsuri: în timpul verii, în vreme caldă, puteți merge desculț ore în șir. În timpul iernii, zapada, numai prima dată, puteți face câțiva pași și apoi mai târziu, atunci când organismul este folosit, pentru a crește sarcina.

Astfel, expunerea la aer curat imbunatateste starea generala de sanatate a organismului, provoacă un sentiment de vivacitate, prospețime.

Frecarea - aceasta este etapa inițială a apei de răcire. Acesta este realizat cu un prosop, burete sau pur și simplu mâna umezită cu apă. Frecuș produc secvențial: gât, piept, spate și apoi ștergeți-le cu un prosop și frecat la roșeață. După aceea, șterge picioarele și le frecat bine. Întreaga procedură se efectuează în decurs de cinci minute.
Temperatura apei pentru primele rubdowns să fie de 32 de grade, la fiecare 2 - 3 zile este redus cu 1 - 2 grade și, treptat, ajunge la 16 grade. Stergandu trebuie efectuată la o temperatură a aerului în cameră nu este sub 20 - 18 grade în toamna - iarna si 18 - 16 grade în timpul de primăvară-vară. În cazul în care organismul se obisnuieste cu ștergere și este bine tolerat la 1 - 1 ½ luni, puteți continua să douche.

Dousing - următoarea etapă de întărire. Pentru primele DOUCHES aplică apă la o temperatură de aproximativ + 30 ° C, ulterior reducerea acesteia la + 15 ° C și mai jos. După turnarea frecarea viguroasă efectuată cu un corp prosop.

Noțiuni de bază utilizate pentru întărirea începe cu picioarele: timp de o jumătate de oră înainte de culcare trebuie să arunce de picioare (aproximativ jumătatea gambei), apa de la robinet. Puteți folosi dușul sau o găleată - indiferent.

Duș - un tratament mai eficient apa. La începutul temperaturii apei de stingere trebuie să fie de aproximativ + 30-32 ° C și o durată de mai puțin de un minut. Mai departe este posibil să se reducă treptat temperatura și crește lungimea până la 2 minute. inclusiv freca corp. Cu un grad bun de durificat poate lua un duș de contrast. Procedura se face conform schemei: prima persoană care se ridică sub un jet de apă caldă timp de 10 secunde, apoi se lasa înmuiere apă rece dedesubt, de asemenea, 10 de secunde. Apoi aduce din nou apă caldă tolerată, iar la sfârșitul - este din nou o jumătate de minut sub rece. Obisnuieste-te pentru suflet contrastante, precum și la orice impact nou, ar trebui să fie treptat. În primul rând, în timpul 2-pentru-4 săptămâni în fiecare zi, pentru a lua un duș o temperatură plăcută. Apoi, face doar un singur contrast și nu de foarte mult timp să stea în apă rece (5-10 sec.), Într-o săptămână sau du-te la două, apoi trei contrast.

Consumul regulat de aceste tratare a apei îmi dă un sentiment de prospețime, vigoare, eficiență sporită.

Când scăldat se realizează o influență complexă asupra organismului de aer, apă și lumină solară. Root apa pentru scăldat poate fi la o temperatură de 18-20 ° C și 14-15 ° C cu aer.

Realizarea procedurilor de temperare în practică

Primul său an universitar, am început cu faptul că rece și bolnav. Rece pentru o lungă perioadă de timp nu a trecut, sistemul meu imunitar a fost slăbit.

Când, în sfârșit mi-am revenit, mama mea și am decis să înceapă treptat procedurile de călire.

Pentru început, am început să meargă acasă desculț. Tata a cumpărat o saltea cu pietricele lipite la ea, și am început să meargă pe saltea în fiecare zi. În timp ce pe jos pietre desculț afectează toate situate la poalele condițiilor biologice, care afectează în mod benefic asupra întregului organism.

Câteva zile mai târziu am început să curgă de picioare. Seara, cu o oră înainte de a merge la culcare, am inclus o baie de apă rece, colectate într-un castron, și am scufundat la picior. In zilele urmatoare, am redus treptat temperatura apei. După 10 zile am măsurat temperatura apei într-un bazin - a fost + 18 ° C După dousing am freacă viguros prosop picior.

3 săptămâni după Douches regulate am reluat lecții de înot. Înot Am lucrat în anul universitar trecut, dar datorită faptului că, în toamna, am fost de multe ori bolnav, două luni de clase au fost pierdute. Apa din piscina nu este încălzită, dar din moment ce eu sunt deja o lună turnat picioare, corpul meu sa obisnuit cu apa rece, iar acum mama nu a putut fi teamă că foile din nou. Astfel, de înot de formare, am combina două metode foarte utile: apa de călire și activitatea fizică, care mă face puternic și Hardy.

Odată cu sosirea iernii cu mama și prietenii mei au început să părăsească orașul pentru a schia pe deal. Mersul pe aer - este, de asemenea, întărire. Și, în combinație cu aerul rece de iarnă și activitatea fizică, cum mersul pe jos aduce beneficii chiar mai mult.

Astăzi, mulți au uitat de temperare și faptul că acesta poate fi folosit pentru a consolida sănătatea lor. Cu ajutorul cărților și a Internetului, am învățat foarte multe despre ceea ce sunt tipurile de întărire și cum să le efectueze. Și am început să desfășoare, în procedurile de temperare practică - să meargă desculț, să se spele picioarele, înot și schi.

Rezultatul de la spalaturi, m-am simțit dintr-o dată: el a fost adormit repede și m-am trezit în dimineața odihnit și de alertă.

Înot mă face mai puternică, și plimbări în parc și sanie trasă, schi, patinaj și corpul meu este saturat cu oxigen.

Deci, eu cred că în anul universitar următor avem cu mama trebuie să ne amintim că această rece, și cum să-l trateze.