Calciul in alimente - sfaturi de masă
Calciul - element important urme, care este implicat activ in metabolismul si ajuta la mentinerea tesutului sanatos, sistemul nervos și ale scheletului. In plus, calciul este implicat activ in dezvoltarea hormonilor necesare și menține corpul copiilor noștri în perioada de creștere activă.
Ce alimente contin calciu?
Utilizarea calciului ajută să facă față cu manifestări alergice, ofera elasticitate si rezistenta peretilor sistemului circulator, reduce presiunea și ajută clar corpul de radionuclizi și săruri de metale grele.
Nevoia de calciu și deficiența și excesul
aportul de calciu Norma pentru copii și adulți
Utilizarea unei cantități suficiente de calciu în perioada de creștere activă și formarea de organe și sisteme este cheia pentru dezvoltarea normală a organismului și un echilibru optim de substanțe nutritive și microelemente necesare.
deficit de calciu poate fi cauzata de schimbarile fiziologice care au loc în corpul fiecărei persoane mai vechi de 30-35 de ani și un număr de endocrine și bolile cardiovasculare. Consecința aportul inadecvat de calciu este ofilirea, denaturarea și fragilitatea oaselor, coagularea sângelui și formarea de pietre la rinichi.
supraabundență de calciu este posibil, în cazul utilizării îndelungate a unui număr de medicamente și poate duce la intoxicație.
Calciul este cel mai bine absorbit în combinație cu vitamina D, acesta din urmă a găsit în multe alimente de origine vegetală. absorbția calciului dificil atunci când se utilizează preparate din cartofi, ciocolata, fulgi de ovăz.
Iubitorii de alimente dulci și grase, ceai verde și cafea, să fie conștienți de faptul că consumul de cantități mari din aceste produse conduce la scurgerea de calciu din organism.
Calciul la corpul
Din lipsa acestui element afectează în primul rând dinții și oasele noastre, metabolismul si sistemul circulator. Să încercăm să ajute propriul corp și să înțeleagă, în ce alimente contin calciu.
Preferințe conținutul său sunt brânzeturi dure și produse lactate. De exemplu, 100 de grame de brânză de vaci conține 150-200 mg de calciu și cașcaval - 1200-1300 mg.
Furnizarea de aportul zilnic necesar de calciu va permite un regim alimentar echilibrat, care include o mulțime de alimente vegetale. Poate fi salata verde, fructe și legume proaspete, semințe și nuci.
O atenție deosebită trebuie acordată coacăze, struguri, căpșuni, căpșuni, caise, cireșe, ananas, portocale și piersici. Legumele ar fi de preferat morcovi, țelină, castraveți, fasole verde și sfecla. Un favorit cu toate Verzii vor fi nu numai decorarea de feluri de mâncare, dar, de asemenea, îmbogăți organismul elemente utile urme, vitamine si substante nutritive, inclusiv calciu. compus de calciu cu alte oligoelemente și vitamine pentru a evita primăvara beriberi și depresie.
Utilizarea de fructe de mare (in special somon si sardine), alge marine și miere furnizează zilnic norma de calciu recomandată.
