Ca un adult să învețe să înoate pe cont propriu timp de 30 de minute

De la 00:05 Ca un adult să învețe să înoate?

De la 00:15 În cazul în care să învețe să înoate?
De la 00:47 respirație sub apă, cu un suport pe brațele inferioare
Cu 1:34 Același exercițiu, dar sprijinindu-se pe partea de jos, cu o singură mână deja
Cu 02:12 Persoana în apă pentru respirație de reținere, și să nu se bazeze pe mâini!
De la 03:20 călătoria inaugurală
De la 04:40 scufundări în apnee
De la 06:43 respirație scufundări

Ghid pas cu pas: Cum să învețe să înoate pentru adulți
Cum să învețe să înoate pentru adulți singuri? Dacă credeți că are nevoie de un rând bun cu mâinile și picioarele pentru a funcționa corect - greșit! Noi trebuie să pornim de la celălalt! Ai nevoie în primul rând să se relaxeze în apă! Simțiți-vă că apa poate menține corpul la suprafață. Odată cu experiență, după cum poate fi relaxat să stea în apă în apnee, nu renunta niciodata atat de mare! Pentru că este imbatator sentiment. Și, de îndată ce vă simțiți flotabilitate dvs., este ușor de învățat cum să înoate!
Deci, în ordine!

Primul exercițiu: Trebuie să se facă atunci când căldura este absolut sigur, și nimeni nu aproape de stropire și de a face valuri! Neaparat în apă puțin adâncă în apropiere de țărm, în piscina splash în baie, sau pe treptele piscinei. Nivelul de adâncime a apei - mai putin de 30-40 de centimetri.
Trebuie să ne bazăm pe mâini pe partea de jos, întinde lungime completă și, în general, - tot ceea ce corpul tau are nevoie să fie sub apă. Deasupra apei - doar capul. Ai face o respirație liniștită, și foarte atent și înmoaie ușor fața apei. Da! Nu uitați să poarte ochelari de înot! Dupa - pobudte sub apă 5-10 secunde respirație-hold. Ochii nu închide. Si cel mai important, să încerce să se relaxeze gât. La urma urmei, nimic groaznic se întâmplă, nu?)
Apoi, ridicați cu grijă ca persoana din apă și respira în gură. Subliniez gura! Deoarece aripile nasului poate fi picături de apă, iar dacă acestea se încadrează în nazofaringe în timpul inspirației, va fi foarte neplăcut!
Breathed, apoi repetați această metodă de 5-10 ori. Și, de îndată ce vă simțiți că se pare bine, du-te la al doilea exercițiu.

exercițiu de două: exact la fel ca prima, dar atunci când fața inferioară în apă, să se detașeze câteva secunde cu o mână pe partea de jos. Și voi zăbovi atât în ​​apă, cu un gât relaxat și în jurul feței. Și apoi - se va ridica la suprafata pentru a respira, si respira. Apoi - repeta acest truc de mai multe ori. Și apoi - du-te să-și exercite 3.

exercițiu treilea: la fel ca și cea precedentă, dar atunci când fața inferioară în apă, și să se relaxeze complet, scade câteva secunde, cele două mâini din partea de jos. Deci, atârnă în apă, socotind 5-10. Dacă acest lucru este ați activat, felicitări. Ai făcut lucrul cel mai important: să se simtă cât de relaxat puteți atârna în apă în jurul corpului în respirație-hold! Mai departe la următorul exercițiu! Și dacă prima dată nu este foarte dovedit, nu vă faceți griji: încercați foarte calm și ușor încă face această metodă. Nu am nici o îndoială că, după câteva încercări vei reuși!

exercițiu patra: atunci când acesta va atârna în apă la respirație-hold, întinde brațele înainte ca schi. Și astfel agățate cu brațele întinse, socotind 5-10. Apoi coborâți brațele la partea de jos, pentru a ridica capul deasupra apei, și de a efectua respirația. Gura! Nu uita.

exercițiu cincea: este timpul să se mute departe un pic de sprijin. Dar, astfel încât să facă față este încă implementat în partea sa, și au fost de la acest sprijin în apă nu mai mult de 50-70 de centimetri. Cel mai bun din toate, în cazul în care poziția de pornire pentru acest exercițiu - sunteți în picioare pe genunchi, iar nivelul apei în acest caz - nu mai mare decât pieptul lui.
Inspira, față inferioară în apă, întinde brațele în față, și apăsați ușor în afara din partea de jos a picioarelor, în direcția spre partea (sau pașii de piscină, la plajă). Glisat în apă astfel încât, fără a ridica o persoană din apă.
Dacă sa întâmplat - excelent! Încercați un pic pentru a mări distanța de diapozitiv, se deplasează în poziția de pornire, dar la 1-1,5 metri. Și încă o dată a alunecat în apă, făcând o respirație preliminară și scăderea fața în apă. Face 5-10 din aceste abordări. Și apoi trece la următoarea recepție.

exercițiu a 6: același exercițiu, dar adaugă la ea footwork: pobultyhayte moale nu sunt trăgând din piciorul apei. Simțiți că din această începând cu bultyhaniya în avans și mai mult. Despre ea ca de 5-10 ori, și nu încercați să treiere picioarele în apă, cu toată puterea lui. Faceți toate lucrurile ușor și cu atenție. Din acest proces de învățare va fi o plăcută și convenabil.

exercițiu al 7-lea: la fel ca exercițiul a 6, adăugând doar mâini de lucru. Există două opțiuni: Rând sub apă pentru un câine, sau bras. Și, de fapt, și într-un alt caz, urmați principale - mâinile trebuie să se deplaseze la fața sub apă, dar nu și sub burta. Apoi, va fi mult mai ușor să efectueze respirații în exercițiul următor.

exercițiu a 8: la fel, dar încearcă să ridice ușor capul din apă timp de 1-2 secunde, nu Prerana locul de muncă mâini și picioare: a întors fața de apă, a înotat atât de ușor, apoi capul pentru a pune în apă din nou. Fără inspirație. Da! Primele încercări - cu gura închisă și nas. Doar prochuvstuyte care poate ridica capul pentru cateva secunde deasupra apei în timpul călătoriei. Dacă după câteva încercări de această tehnică va începe să primească, încercați exercițiul final.

exercițiu nouă: este la fel ca și cea precedentă, doar adăugând la respirația respirație. Gura! Da, da. Se repetă. Numai gura! Pentru că, dacă respiri pe nas, chiar și o mică picătură de apă care ajunge la aripile nasului la nazofaringe, poate provoca o senzație foarte neplăcută!
După ce a ridicat capul deasupra apei, inhaleaza, și apoi a pus, de asemenea, persoana în apă ușor. Și efectuarea respirații, și să continue să lucreze cu mâinile și picioarele sigur. Nu uita că, în acest moment, ele sunt un suport pentru capul ridicat deasupra apei. Ei bine, în cazul în care există probleme cu suflurile, puteți vedea acest lucru este o lecție exercițiu separat, să învețe cum să inhalați și expirați în apă.