Ca circuit de triceps pompei Acționează
Vei simți întotdeauna mai încrezător și mai mult, atunci când cele trei capete după un antrenament, ea dureros în gât și aproape cade de pe os. Acesta este un sentiment rece - cine știe ce vreau să spun.
De obicei, pentru a realiza acest lucru, nu este atât de dificil, un număr de abordări pentru extinderea mâinilor din blocul de sus, să se încălzească, și mai multe abordări la goluri de tensiune și se poate numi o zi.
Dar elaborarea deplină a trei capete, nu este doar realizarea eșec complet al mușchilor în mai multe exerciții cu de obicei pentru mulți dintre noi reteta 3 - 4 seturi, intervalul 9 - 12 repetari pentru automulțumire care a intrat în camera nu este în zadar!
Schema de formare de mai sus va ajuta să rupă triceps dvs. din unghiuri diferite, în ziua de formare va da un volum mai mare cu trei capete și asigură că toată lumea, până la ultima fibră, va primi o mulțime de stres.
Rezultatul acestui stres muscular - „pompă“ și durerea pe care vă confruntați în timpul acestui antrenament cu sarcină suplimentară, care lucrează prin triceps.
Puteți utiliza acest program ca o separat, alegând pentru ea o zi de antrenament, sau se pot antrena cu trei capete, împreună cu alte grupuri musculare, dar sub aceeași schemă pentru a corecta dezechilibrul din partea superioară a brațului.
Acest exercițiu se face cu un număr mare de abordări - 16, și trebuie să efectuați fiecare cu o dedicație totală. Această din urmă abordare este abandonată + picătură - set. Prin urmare, nu este recomandat să efectueze o astfel de formare, mai mult de o dată pe săptămână și nu mai mult de 4 - 6 săptămâni.
Pentru fiecare exercițiu, încercați să tăiați în greutate pentru a obosească mușchii în intervalul de repetiții desemnate. Schema este următoarea: între prima și a doua abordări, restul, nu mai mult de 60 de secunde.
După atingerea musculare eșec în a doua abordare fiecare exercitiu, reduce greutatea la jumătate și imediat urmați, o suplimentare de 20 de repetari.
Dacă nu sunt în măsură să facă față cu ea, apoi, după a doua abordare, și greutatea resetării, pauză de 15 - 20 secunde, nu mai mult, și să urmeze, la fel, cele suplimentare de 20 de repetari. La finalizarea încă 20 de repetari, de odihnă timp de 60 de secunde și trecerea la următorul exercițiu, efectuând aceeași schemă.
Pentru suplimentare „arde“ și de studiu cu trei capete, în etapa finală de formare, pentru a urmări mișcarea de scădere (arme de flexie), încet, la 3 - 5 proiect de lege, care lucrează sub sarcină și de odihnă, cu 20 de secunde între fiecare. Acest lucru este ceva care acesta din urmă, 8 exerciții, push-up-uri, cu o formulare îngustă a mâinilor.
Formare.
1.Zhim tijă, culcat, mâner îngust - 2 seturi de 10 repetari.
2.Zhim de gantere - pentru a sta cap - 2 seturi de 10 repetari.
banc de presa 3.Frantsuzsky, culcat - 2 seturi de 10 repetari.
4.Razgibanie mână cu unitatea superioară (V - mâner) - 2 seturi de 10 repetari.
5.Razgibanie mână cu unitatea superioară, revers mâner - 2 seturi de 10 repetări
6.Tritseps - dips - 2 seturi de 10 repetări.
7.Razgibanie mâini cu gantere în pantă - 2 seturi de 10 repetări.
8.Otzhimaniya de la podea, cu o formulare îngustă de mâini - 2 seturi de 10 repetari.