C începe să piardă în greutate, pentru a pierde în greutate în cele din urmă, cel mai bun site pentru wellness
Uită-te la problema din punctul de vedere.
Ce înseamnă pentru tine de „plenitudine“. Poate că joacă un rol pozitiv pentru tine. Asta se întâmplă prea. Un răspuns onest la această întrebare. După toate acestea într-o mare măsură depinde de pierderea în greutate de succes.
Acest lucru va avea ca rezultat pierderea in greutate? Asigurați-vă că să-l scrie în jos.
6. Planul de dieta posibil.
gradul de obezitate, varsta si metabolismul individuale. podea.
Există patru grade de obezitate:
- Prima stepen- 11-29% supraponderali
- Nivelul 2 - 25-49%
- Nivelul 3 - 50-99%
- Gradul 4 - 100% sau mai mult
Dezirabilă. ca pierderea in greutate a fost încă fiziologic. Și este de 3-4 kg pe lună. Dacă setați bara superioară. aceasta poate fi:
- pe lună sau 8-10 kg
- 2-3 luni, 20 kg
- 3-4 luni, 30 kg
- timp de șase luni - 40 kg
Aceste cifre pot fi oameni cu gradul 4 al obezității. Ei pierd in greutate, de obicei, destul de repede. Toate celelalte de dorit pentru a reduce greutatea mai lin.
Sfat: nu alerga rezultate rapide. O astfel de grabă poate duce la disperare. Dar disperarea este de cel puțin rola spate, și chiar eșecul final poate fi.,
Inveseleste-vă în zile. atunci când acesta este „pierdere in greutate platou“, adică, nu se produce o pierdere in greutate. Trebuie să ne amintim că pentru funcționarea sănătoasă a organismului trebuie să se transpună în scopul de a acorda un traseu nou. O astfel de „platou“ ultima aproximativ o săptămână.
În orice caz. plan de pierdere în greutate vă va crea o stare de spirit de lucru.
În plus, trebuie să identificați în mod necesar pe termen scurt și obiective pe termen lung. Obiectivele trebuie să fie realiste și realizabile.
obiectivele pe termen scurt sunt piatra de temelie pentru obiective mai ambițioase pe termen lung.
7. Schimbarea comportamentului alimentar.
Toate punctele anterioare vor fi absolut nici o nevoie. dacă nu avem de gând dieta.
Este acest pas ne va conduce la obiectivul prețuite. Și există un punct important. Trebuie să înțelegeți că vă dezvolta dieta pentru o viață întreagă. Clear. care va fi o corecție. ... dar cele mai importante momente - pentru o viață întreagă. Și asta înseamnă un singur lucru. Dieta ar trebui să fie simplu și accesibil. Aș spune chiar. aceasta nu este o dieta. și noul mod de viață, planificate noul mod de gândire.
- produse din făină bărbierit (inclusiv. pâine și preparate din cereale)
- cartofi și dulciuri
- deserturi numai în weekend
8. Crede în puterea ta.
Frica nizvestnostyu multe lovituri de pe pista. Nu lasa incertitudinea paraliza voința ta.
Dacă nu - atunci cine. Realizați sesiuni de auto-hipnoza pentru ei înșiși. Relaxați-vă și 2-3 minute și se repetă formula sa. Este de dorit să aibă în stoc și pozitiv. configurat pentru ieșire negativă. pentru a genera o atitudine negativă față de supraalimentare. De exemplu, „un dulce - o stare de rău, o bărbie dublă,“ partea gras ".
Restricții privind produsele alimentare. invers, de a comunica cu aspectele pozitive. vei primi ca rezultat al dvs. usiliy- „talie subțire“. „Corp frumos“.
10. Nu te izola de societate.
P ozvolte și familia ta pentru a te sprijini.
Nadeyust tu deja știi în mod clar în cazul în care pentru a începe a pierde în greutate.