burtă vacuum

talie subțire și îngustă este decorat cu absolut oricine, indiferent de sex sau vârstă. Dar dacă presa este departe de a fi ideal - abdomen bombate, excesul de grasime este de remarcat, iar volumul nu este mulțumit? În acest caz, asigurați-vă că pentru a face vidul exercițiu de stomac. Cum de a face, și ce avantaje aduce ea - aceasta este ceea ce vom discuta în articolul de astăzi.

Vacuum - un exercițiu, care este împrumutat de la yoga și a fost cunoscut pentru o lungă perioadă de timp. Un alt culturism old school - Arnold Schwarzenegger și Frenk Zeyn vid este inclus în programul de antrenament. talie lor iese în evidență în comparație cu alte culturisti, deoarece în timpul spectacolului, ei au reușit să presa competent prozhimat.

Acum, vidul a devenit popular din nou. Mai mult decât atât, ea a remarcat eficacitatea nu numai sportivii profesioniști, dar, de asemenea, fanii care doresc să aibă o talie frumoasă. Este conectat cu exercitarea mușchilor interne (laterale), care sunt situate în partea de mijloc a abdomenului și exercițiile obișnuite de multe ori lucrate.

Utilizarea vid

• Uneori centimetri in plus in jurul taliei asociate cu formarea de grasime viscerala, care este produs în organele noastre interne. În acest caz, dieta obișnuită poate fi ineficiente, și numai în vid exercițiu dă întotdeauna un rezultat pozitiv.
• După naștere, o cifră de multe femei variază foarte mult, mai ales că afectează stomacul. performanța regulată a permite vid pentru a corecta situația, și chiar talie înapoi la starea inițială.
• Când exerciții efectuate în mod corespunzător mușchii abdominali transversale devin mai puternice, mai ușor de transportat sarcini grele.
• Destins abdomen - o problemă pentru mulți oameni de astăzi, din cauza produselor alimentare greșite și abundente. Mai mult decât atât, o astfel de problemă poate fi cu un build subțire. Vacuumul ajută la întărirea mușchilor abdominali și, în consecință, face stomacul mai potrivit.
• În timpul exercițiului pentru o lungă perioadă de timp, puteți reduce dimensiunea taliei ei, precum și pentru a obține o cifră mai proporțională.

vid Exercitarea pentru burtă - tehnica de performanță

Incepatorii ar trebui să înceapă cu cel mai simplu echipamente pentru exerciții. Intinde-te pe spate, să ia o poziție confortabilă, brațele de-a lungul corpului sau trage mâinile uprites pe șolduri, și picioarele ușor îndoite de la genunchi. Respirați adânc. Trebuie să simți că tot aerul ieșit din plămâni. Apoi, cel mai profund satisfăcut burta de retragere, în măsura în care este posibil. În timpul întârziere, încercați să nu să respire și să rămână în această poziție timp de 15-20 de secunde și de a crește treptat timpul ar trebui să fie.

Încercați să injectați ușor aer și încă o dată se adună în stomac, și apoi blocați în loc timp de 10-15 secunde. Concentreaza-te pe sentimentele tale, puteți micșora sau mări timpul de întârziere. Apoi, vă puteți relaxa un pic și repetați exercițiul.

Variații exerciții de vid

După ce învăța cum să facă un vid în stomac, culcat, atunci puteți începe să variații în patru labe. restul bratele drepte pe podea, stau în genunchi, nu cocoașă înapoi. Astfel cot, încheietura mâinii și umăr formează o linie dreaptă unică, care este perpendicular pe tibia și coapse. Expirati tot aerul din plămâni, iar maximul retracta stomacului. Încercați să îndoiți spate ca cap de pisică un pic mai mic. Stai această poziție timp de 30 de secunde, cu timpul să fie amânată timp de un minut sau mai mult.

Există o altă variație a exercițiilor de vid - sitting. Aceasta este întruchiparea cea mai complexă, lucrarea a inclus stabilizarea mușchilor presei, care împiedică retragerea abdomenului. Stai pe un scaun, un scaun nu va funcționa, din moment ce din spate nu ar trebui să se odihnească. Păstrăm dreaptă a coloanei vertebrale și nivelul. Este un expirația puternic, în care stomacul este tras și ține respirația. Este de dorit să dețină această poziție timp de un minut.

Altfel poți face în timp ce în picioare în vid. Tehnica aici este aceeași ca și în versiunea așezat pe un scaun. Puteți trage în stomac în picioare în orice moment liber, deoarece nu necesită mijloace improvizate.

Secretele care efectuează vid

• Exercițiul ar trebui să se facă pe stomacul gol, de preferință dimineața pe stomacul gol sau seara înainte de a merge la culcare, atunci când a fost nevoie de aproximativ două ore după masa principală.
• Când începe să se retragă imediat expirație stomac.
• Cea mai importantă întrebare, care interesează începători - De câte ori fac vid? Numărul optim de repetiții la început - 3 - 5, idealul este de a face o abordare mare, cu o întârziere de un minut sau mai mult. Numărul de abordări - de la 3 la 5. Aceasta depinde de timpul disponibil și de fitness, să fie ghidat de sentimentele lor.
• Poziția corectă a tehnicii de vid implica culcat, așezat, în picioare sau în patru labe.
• În timpul respirației poate trage aer care curge în doze mici.
• În cazul în care vidul este ca și în cazul buricului trebuie să fie conectat cu coloana vertebrala, la figurat vorbind, „băț“, să-l.

Contraindicații

• Nu face un vid în timpul sarcinii.
• La începutul ciclului menstrual.
• În boli ale sistemului cardiovascular.
• Contraindicație este un ulcer gastric și ulcer duodenal, în alte boli ale tractului gastro-intestinal ar trebui să consulte un medic.

Vacuumul se poate face de multe ori, este important să nu exagerați în timpul zilei. Dacă aveți disconfort sau disconfort, opriți exercitarea. Încercați să monitorizeze situația stomacului și trage tot timpul, indiferent unde vă aflați, acasă sau la locul de muncă. Dar, amintiți-vă că retragerea abdomenului va fi eficientă numai în combinație cu o dieta adecvata si exercitii fizice. În plus față de vidul poate face cureaua exercițiu - nu numai intareste muschii abdominali, dar, de asemenea, întregul corp.

Și, în sfârșit, cel mai important sfat - în mod regulat. Nu veți obține rezultate bune dacă faci aspiratorul, dar din când în când, rulați-l în fiecare zi și după câteva luni observați schimbări pozitive.