Bună dimineața pentru a trezi odihnit și fericit - Medicina 2

Bună dimineața: cum să te trezești odihnit și fericit

„Bună dimineața nu se întâmplă“ - așa spune majoritatea care trebuie să înceapă ziua cu o creștere rapidă și taxele pripite pentru muncă.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să facă în fiecare dimineață un foarte vesel și fericit

Fericit dimineață - o dimineață veselă. Poate că aceasta este prima și Regula de bază a unui mare noua zi, după trezire într-o stare de spirit bună este posibilă numai dacă aveți suficient de somn si plin de energie. Potrivit cercetatorilor de la National Sleep Foundation din SUA, persoana să se simtă bine ai nevoie de 7 până la 9 ore de somn. Există, de asemenea, o teorie dovedit științific că somnul cel mai productiv are loc în timpul perioadei de la 22:00 la 02:00. celulele nervoase si corp umplut cu putere și energie în această perioadă de timp sunt restaurate.

Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să se determine numărul optim de ore de somn și contorizează perioadă de timp de recuperare. Încercați să respecte regimul, dar dacă acest lucru se întâmplă într-o zi te vei trezi sau culca mai târziu decât de obicei, nu insista pe trecere și să continue a doua zi toate ritmul selectat, ca și cum nimic nu sa întâmplat.

Nu bea cafea dimineața

Studii recente susțin că într-o oră de a se trezi în organism induce producerea hormonului „stres“ - cortizol. El a fost cel care ne ajută să se rupă de perne și împingând pentru o întâlnire a unei noi zile. cafeaua de dimineață, de asemenea, poate interfera cu procesul natural de trezire. Se pare că Cofeina blocheaza productia de cortizol, care este motivul pentru care organismul are nevoie de mai mult timp pentru a reveni la ritmul familiar după somn. În consecință, vom rămâne lent pentru mai mult timp, starea de spirit nostru de la zero, iar singurul lucru dorit a fost din nou în pat.

Sfatul nostru - să fie amânată până la sosirea cafelei de dimineață la locul de muncă. Până când aveți o unitate la birou, cortizol va avea timp pentru a face corpul tau si vei fi plin de energie.

Mananca micul dejun produse „bune“

Există o serie de produse care au un impact pozitiv nu numai asupra fizică, ci și starea psihologică și emoțională. Acestea includ nuci, oua, fulgi de ovăz, avocado, orice condimente (dar mai ales cele în care există o claritate), produse lactate naturale, ciocolata neagra. Faptul că aceste produse niveluri ridicate de una dintre „emoționale“ de oligoelemente - acizi omega-3, vitamina D, antioxidanti si probiotice. De exemplu, ciocolata neagra crește nivelul de serotonină, și somonul, bogat în acizi grași polinesaturați, contribuie la stabilizarea stării emoționale. Saturarea dimineața corpul propriu-zis „bun“ produse alimentare, ai pus o altă monedă în cutia de monede de o zi de succes.

Începeți ziua cu tine

Deci, în timp, va fi o renaștere, chiar și momentul mult-așteptata. Vei depune eforturi să se trezească devreme și întotdeauna într-o stare de spirit bună, pentru că va avea un gând frumos, cald, că primele 10-20 de minute de noua zi va fi dedicată doar ocupația lui favorită.

Somn si se trezesc într-un haine confortabile și frumoase

Sarcina ta - pentru a găsi o rochie, care va nu numai confortabil de somn, dar, de asemenea, frumos să se uite la mine în dimineața. În afară de aceasta, înscrie pentru un papuci moi, care vor fi picioare confortabile, chiar și după o pătură caldă. Crede-mă, are sens.

Începeți ziua cu exerciții de respirație

Stai pe marginea patului. Luați câteva respirații lente, profunde - inhalarea prin nas si expirand prin gura. Fac exerciții, imaginați-vă în același timp, ca și oxigenul umple corpul dumneavoastră - de la vârful degetelor până la refuz. Repetați cu mâinile pe piept să se simtă inspirația de expirare pe extinderea și revine la starea obișnuită a toracelui.

O astfel de exercițiu promovează saturarea corpului cu oxigen. Dimineața, ajută la inveseli, iar dacă faci același lucru în mijlocul zilei, efectul va fi contrar - relaxarea completă și de relief de stres.