brațe de amestecare în picioare în crossover

Bine dezvoltate și bine dezvoltat mușchii pectorali - unul dintre principalele obiective ale atât pentru începători cât și sportivii profesioniști. În plus față de exercițiile de bază pot ajuta cu reducerea armelor în picioare în crossover. Este un bun exerciții de izolare și dezvoltă grinzi interne și inferioare ale mușchilor pectorali, iar mușchii adaugă proeminență.

Pentru a aplatiza mâinile în picioare în crossover, aveți nevoie de două simulator cu blocurile superioare. Cel mai bun timp pentru a exercita - la finalul formării pe piept. De asemenea, tineti cont de faptul că reducerea sarcinilor cu trei căi nu numai în piept. dar mușchii deltoid cu triceps. Să începem.

exerciții de tehnică

Apucați crossover mâner și apar exact la mijloc între blocuri. A face un pas mic înainte și să iasă în fața benzii de alergare, lăsând un picior în spatele celuilalt, pentru a da organismului de stabilitate in plus.

În poziția de pornire sunt ridicate brațele, se extind în lungul planului corpului si este practic rezistent la forța crossover. Coturi spate și privi în sus și ușor îndoite, iar lamele sunt aduse împreună.

La începutul mișcării este putred înapoi înainte, expirati, mușchiul pectoral încordate și să aducă mânerul în partea de jos a crossover în fața lui, oprindu-se la nivelul șoldului. Punctul final al pectorali tensionate, chiar mai mult și să facă o scurtă pauză.

reveni încet la poziția sa inițială, exercitând o ușoară rezistență mânere crossover. În paralel, face o respirație.

erorile frecvente

Amestecarea de arme în picioare în crossover-ul necesită mâinile au fost în mod constant ușor îndoit la coate. Efectuarea de exerciții pe mâini drepte crește dramatic riscul comun răniți.

Nu înclinați corpul prea mult înainte. Unghiul optim de inclinare - nu mai mult de 20 de grade față de axa verticală. În caz contrar, încărcați un mușchi pectoral se va deplasa în direcția brâu umăr.

Exercitarea vă permite să reglați sarcina pe diferite părți ale mușchilor pectorali. Scăparea mâinile de mai jos, sunt Polarizarea sarcinii pe partea inferioară a pieptului, și creșterea ei, mai condus, regiunea superioară a mușchilor pectorali.

Pentru excesul de greutate este mai bine să nu pentru a da Chase. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât ai putea face cu ușurință de cel puțin 8 repetari cu ea.

Amplitudinea fiecăruia dintre mâini poate fi crescută. daca le trece în partea de jos. În acest caz, va fi capabil să crească povara asupra mușchilor pectorali mici, care sunt sub mare.

Carcasa trebuie să fie fixat într-o singură poziție. și nu se clatine. În caz contrar, sarcina pe muschii pieptului pot fi afectate.

Traiectoria mișcării ar trebui să meargă într-un semicerc. dacă te îmbrățișez un copac. Încearcă să nu se ajute singuri triceps la sfârșitul anului, în caz contrar, exercițiul ar fi ineficiente pentru mușchii pectorali.