Bran pentru pierderea in greutate modul de utilizare, rezultatul care sunt cele mai utile

Pierderea in greutate, oamenii sunt gata pentru a merge uneori să facă orice sacrificiu de dragul unei figuri subțire și corp tonifiat: întotdeauna refuză să folosească alimente preferate stau pe o dieta rigid, de foame. De obicei, pierderea in greutate prin astfel de metode sunt adesea ineficiente și conduce la boli ale diferitelor organe și sisteme ale corpului. Adăugarea de a mânca tărâțe - una dintre cele mai simple și mai sigur mod de a sănătății pentru a reduce greutatea. Efectul și beneficiul organismului de la primirea lor va fi maximizată dacă știți cum să utilizați dieta tărâțe. Ca orice alt produs, au contraindicații, și consumul necesarul zilnic, care nu trebuie să depășească, chiar dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate.

Beneficiile tarate pentru organism

Bran - măcinat coajă de orice cereale, obținute în timpul prelucrării sale în făină, astfel încât acestea vin în mai multe forme:

În producția de făină utilizată numai nucleu de cereale (endosperm) și învelișul în care sunt concentrate cele mai valoroase componente de cereale (embrioni de semințe și ayleronovy strat) a fost îndepărtat. De aceea, toate tărâța, indiferent de tip, conține util și necesar pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor de materialul corpului:

• fibre vegetale (solubile si insolubile);
• proteine;
• complex de vitamine esențiale ale organismului: A, E, C, grupa B;
• un număr mare de macroelemente și micro-: seleniu, cupru, potasiu, zinc, calciu.

Datorită proprietăților utile ale tarate sunt sfătuiți să ia toate persoanele care au grijă de sănătatea lor. Gastrite, ulcere gastrice și colită trebuie tratați cu extremă precauție și să le utilizeze numai într-o formă gătită, începând cu o doză mică și crescând treptat la norma de zi cu zi. În exacerbări ale acestor boli tarate ar trebui să fie excluse din dieta. De o valoare deosebită o au pentru a pierde in greutate.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul tărâțe

Oamenii de știință au dovedit că consumul de 5 grame de fibre pe zi ajută la menținerea în greutate și 11% pentru a reduce riscul de obezitate. Pentru a afla mai util decât Bran pentru pierderea în greutate, trebuie să înțeleagă mecanismul efectelor lor asupra pierderii in greutate. Ele sunt eficiente în combaterea obezității, din cauza care fac parte din componentele care au următoarele proprietăți:

• Fibrele insolubile ajuta la ameliorarea constipație, să se retragă toxine și de a îmbunătăți microflorei intestinale, și curățirea intestinală și bună digestie - un pas important în a pierde în greutate;
• lignanii crește activitatea enzimelor grăsime de ardere produse de ficat;

Bran de hrișcă

• fibre solubile reduce pofta de mancare, pentru ca atunci când este înghițit, este de creștere de trei ori în volum, prin care este posibil să se reducă în mod semnificativ ingestia de alimente și nu are în exces;
• Beta-glucan - un polizaharid care leagă acizii grași din intestin, scade nivelul colesterolului din sânge;
• proteină crește țesutul muscular în care a împărțit grăsimi;
• fibra are un efect pozitiv asupra metabolismului, activarea arderea tesutului adipos din organism;
• asimilarea de fibre este foarte lent, ceea ce poate reduce indicele glicemic este utilizat împreună cu ei produse și scăderea nivelului de zahăr din sânge (mare beneficiu pentru persoanele cu diabet zaharat).

Beneficiile utilizării tarate pentru pierderea în greutate în faptul că, la o valoare calorică relativ scăzută, acestea furnizează organismului toate vitaminele și mineralele esențiale, lipsa care apare adesea la persoanele care sunt în mod constant stau pe o dieta.

Care sunt cel mai bun ajutor pentru a pierde în greutate tărâțe

Cititorii recomanda!

La o lună de a pierde 8-9 kg, fără a cheltui mai mult de 1 rublă (!) Dintre cititorii nostri recomandat Sirop Mangosteen, care a devenit un progres real în nutriție.

„Esența programului este de a pierde în greutate fără a renunța la produsele alimentare.“ Mangosteen „descompune grăsimi, normalizeaza de zahar din sange, elimina toxinele, toxine, purifică și întinerește corpul din interior, indeparteaza apa stagnanta, reduce coaja de portocala pe coapse (celulita). secretul se afla intr-o gama de produse incredibil. "

Cu o greutate de relief indice de masa corporala mare este chiar mai rapid - până la 4 kg pe săptămână. Terapia de șoc, fără a deteriora dieta corpului tau are multe vedete de televiziune au dobândit o cifră de visele tale!

Nu toate tărâțele sunt la fel de eficiente pentru pierderea in greutate. În funcție de tipul care conțin diferite cantități de fibre grosiere, lignanic și au diferite calorice. Pentru a pierde in greutate rapid cu ajutorul lor, trebuie să dau seama ce este cel mai bine pentru a pierde în greutate tărâțe, și care nu poate produce efectul dorit. Pentru pierderea in greutate eficiente, ele trebuie să conțină un număr maxim de insolubile fibre, nutrienti, fibre, lignanic și au un conținut foarte scăzut de calorii.

In și tărâțe de secară conține cea mai mică cantitate de carbohidrati au un continut caloric scazut, acestea sunt mult mai probabil lignanic (fibre insolubile), ceea ce face mai ușor de a descompune grasimile din organism. Inului - și chiar și o mulțime de proteine. Prin urmare, este sigur să spun că cea mai bună potrivire dieta tărâțe lenjerie. În al doilea rând - secară (acestea sunt disponibile). Deși beneficii concrete pentru pierderea in greutate va aduce tărâțe de grâu și ovăz.

Cum de a alege un tărâțe

În vânzarea de tărâțe de obicei, vin în mai multe forme:

• friabil;
• sub formă de granule sau crackers;
• granulat cu diferiți aditivi;
• pâine.

Dieta Dieta pâine

De preferință, tărâțe de dieta clare, deoarece acestea au cea mai mică valoare energetică. tărâțe Granular, chiar și fără aditivi întotdeauna mai multe calorii au fost adăugate în amidon, făină, zahăr sau sare în fabricarea lor. Pentru a rapid și cu sănătatea pentru a pierde în greutate tărâțe, le puteți utiliza cu o varietate de aditivi utili (cu armurariu, sfeclă, calciu). Aditivii îmbunătăți gustul și de a crește avantajul, dar, de asemenea, adăuga un produs de calorii. Pentru a spori efectul de pierdere de grăsime, nutritionistii recomanda consumul de tarate cu lapte de ciulin. semințe de armurariu reglementa metabolismul grasimilor si de a imbunatati digestia, astfel spori efectul de tărâțe.

Cum se utilizează tărâțele pentru a pierde în greutate

Pentru a obține maximum de beneficii din utilizarea, rapid și a scăpa de excesul de greutate, trebuie să știți cum să ia dieta tărâțe. În ciuda faptului că adăugarea uneia dintre cele mai bune surse de fibre în produsele alimentare este de mare beneficiu pentru sănătate, nutritionistii nu recomanda luarea lor permanente, în caz contrar, organismul se va obisnui cu, si beneficiile tarate pentru pierderea in greutate nu va fi la fel de semnificativă. Utilizarea pe termen lung duce la faptul că, împreună cu toxinele din organism va fi afișat și elemente utile urme și vitamine. Cea mai bună utilizare a acestora pentru o lună, și apoi face o pauza de 2-3 luni și apoi să înceapă recepția.

Există mai multe diete, dieta care include fibre vegetale. La aportul de curs sau o dieta cu dieta tarate, este important să știe cum să mănânce în mod corespunzător tărâțe. Pentru a face acest lucru, urmați câteva linii directoare.

• Rata zilnică a unui adult nu trebuie să depășească 25-30 g Aceasta corespunde cu 5-6 lingurite. Pierderea in greutate pentru persoanele în vârstă și copii doar trei lingurite. Consumul excesiv de grăsimi provoacă tulburări în digestie: flatulență, balonare, diaree.
• În cazul în care începe să luați o jumătate de linguriță, ascultând cu atenție la corp. În cazul în care nu există efecte secundare, crește treptat utilizarea de până la cinci linguri pe zi, împărțit în 3-4 recepții.
• Asigurați-vă că beți multă apă tărâțe. Acest lucru contribuie la umflarea lor rapidă în stomac și reduce riscul deshidratarii. În cazul în care consumul de lichide este insuficient, tărâța va avea grijă de tot lichidul din intestin.
• Bran este de dorit să se înmoaie înainte de utilizare în apă fierbinte timp de 10-20 minute, și apoi mânca singur sau adăugate la băuturi sau alimente.
• Un bun efect de curatare se obține în cazul în care utilizarea tarate cu iaurt. Astfel de curățare bea puteți bea în fiecare zi pentru noapte sau să-l dețină zilele de post.

Utilizarea adecvată a tărâțe este o condiție prealabilă pentru utilizarea lor. Dacă se combină recepția acestora cu exercitii fizice regulate, rezultatul dorit nu este mult timp să aștepte. Consumul de tărâțe este un simplu, util, și unul dintre cele mai ieftine moduri de a pierde in greutate. Review-uri de oameni au pierdut în greutate în acest fel sugerează că aceasta este, de asemenea, o metodă foarte eficientă de a pierde în greutate. Desigur, decizia de a începe o luptă cu exces de greutate cu ajutorul tărâțe, nu caută un miracol. Ele reduc apetitul, pentru a îmbunătăți digestia și va fi un asistent mare în a pierde în greutate, dar este la fel de important să se respecte regulile de bază ale nutriției, pentru pierderea in greutate si nu uita sarcina fizică.

Și un pic despre secretele.

Ați încercat vreodată să piardă în greutate prin dieta si sport? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:

• ceas următoare a apărut cutelor și amintiți-vă, din păcate le tânără
• trezesc dimineata cu ideea de a arunca în iad toate oglinzile din casă și nu ies
• din nou și din nou, pentru a spera pentru succes, pentru a Aștept cu nerăbdare să și dezamăgit după un nou eșec